前回から引き続き、初心者が最初にやるべきトレーニング～お尻編③～をお送りします。
初心者が最初にやるべきトレーニング～お尻編②～はこちらから。
今回も『お尻』を狙っていきます。
前回もお伝えしましたが、お尻の筋肉は、実はとても大事！
見た目だけでなく、機能的にも鍛えておいて損はないんです。
では、さっそく今日のトレーニングを見ていきましょう！
トレーニング動画解説
初心者が最初にやるべきトレーニング【初級～お尻編③～】
『ワンレッグ ヒップリフト オンザチェア』
この種目で効かせるのは、お尻と裏腿！
メインがお尻です。
今回は‟椅子”を使ったトレーニングになります。
まずは動画を見てみましょう！
前回よりも、ちょっとキツいかもしれません(^_^;)
その分、効きもいいですよ～！
ヒップアップはもちろん、裏腿の引き締めにも効果的！
下半身が気になる方にオススメのトレーニングです(^O^)
画像で詳しく見ていきましょう。
トレーニング画像解説
①上向けになり、片足を椅子に乗せる。（太腿とふくらはぎの角度が約90度になるように）
もう片足は膝を立てる。
②お尻に力を入れ、すばやく上に突き上げる。
③お尻をゆっくりと元の位置に戻す。
②③を繰り返し行う。
回数は片足10～15回×2セットずつ（※両足行う）を目安に！
悪い例✖
さらに効かせるためのチェックポイントが2つあります。
これを抑えれば、確実に効く！
悪いフォームを例に、チェックポイントを確認していきましょう。
【お尻が上がりきっていない】
お尻を中途半端に上げるのでは、効果半減。
背中から足までが、真っすぐになるぐらいの高さまで、しっかりお尻を上げましょう！
最後にもう一度！
やり方は分かりましたか？
それではもう一度、動画を見て、一緒にやってみましょう！
前回の『ソールヒップリフト』と組み合わせれば、より効果的！
お家でも出来ちゃうトレーニングなので、ぜひテレビを見ながらでもやってみてくださいね(^^)/
