いい睡眠は『概日リズム』を整えることから!

みなさんは良く眠れていますか?

十分時間は取れているという方や短時間しか眠れていないという方もいるのではないでしょうか。

時間を確保できていると思っている方でも、質が悪い可能性があります。

短時間の方であれば、なおさら質を上げていきたいところです。

どれだけ寝ても疲れが取れない、スッキリしない…

それは慢性的な睡眠不足かもしれません(*_*)

睡眠不足のデメリット

睡眠不足になると、私たちの体にどんな悪影響があるのでしょうか。

  1. 思考力・記憶力が低下する
  2. 感情のコントロールが難しくなる
  3. 集中力が落ちる
  4. 食欲が抑えられなくなる
  5. 体・頭が重たい

昨日あまり眠れなかったという時に感じる症状では?

仕事や勉強を頑張りたい時、休日を思い切り楽しみたい時、これでは残念すぎます(>_<)

では、こうならないためにはどうすればいいのでしょうか。

こちらの記事もご覧ください

いい睡眠を取るには

十分な睡眠をとるために知っておいてほしい概念があります。

それは【概日リズム

概日リズムとは

生き物は体内時計によって約1日のリズムを調節しており、このような約1日の周期(リズム)を概日リズムといいます。

私たち人間の体内時計は約25時間と言われており、外界(地球)の1日の周期は24時間。

つまり1時間のズレが生じており、日常生活でさまざまな刺激を受けることで、1時間のズレが修正されています。

この1時間のズレが修正されない状況が続くと、

寝つきが悪くなったりぐっすり眠れなくなり、睡眠不足になってしまいます。

だからと言って仕事や家事、学校の予定を削ることはできませんよね。

でもそんな忙しい日常を優先するあまり、無理に外界の時刻に合わせて活動していたら、

眠気や頭痛・倦怠感・食欲不振などの不調が現れてきてしまいます。

そうなってしまっては本末転倒。

概日リズムを崩さないことが、睡眠を十分取るのに重要なんです。

ではこの概日リズムを整えるには、どうすればいいのでしょうか。

概日リズムを調整する因子

大きく3つ!

それは【食事温度

太陽光は概日リズムをリセットするのに大きな役割を果たします。

日中と夜にそれぞれ最適な明るさがあり、光に当たるタイミングも重要です。

食事

食事と空腹時間のサイクルは体内時計の調整に関わっています。

食事の内容は健康的にも重要ですが、食べる時間・タイミングも大事です。

温度

夜間の眠気を引き起こすには深部体温が低下していること、

朝の目覚めを引き起こすには深部体温が上昇していることが、体内時計を正しく働かせるのに重要です。

また自分の体温だけでなく、環境の温度との兼ね合いも大切になってきます。

具体的な取り組み

ここからは実際に生活に活かす方法を見ていきましょう!

起床後は太陽光を浴びる

起きたらまずはカーテンを開けましょう!

空が曇っている場合でもカーテンを締めきるのではなく、少しでも外の光を取り入れると◎

天気がいい日は積極的な日光浴をおすすめします。

寝る前は光を最小限に

朝・昼は明るく、夜は落ち着いた明るさが快適な明度!

夜は電球・蛍光灯の色を、温かみのあるオレンジっぽいカラーにするのがおすすめです。

脳に夜だと認識させることが出来ます。

寝る時はなるべく真っ暗に。

暗すぎると寝られない方は、直接目に光が入らないような『足元ライト』がいいのではないでしょうか。

食事

夜間の空腹は12時間以上になるように

体内で古くなりダメージを受けたタンパク質を除去・修復する機能が、概日リズムによってコントロールされています。

そのためには就寝中に12時間以上の空腹時間を作る必要があります。

なるべく寝る前の食事を避け、3~4時間は食後から時間を空けることがおすすめです。

温度

日中は深部体温上昇させる

座りっぱなしはおすすめしません。

座っている時間は生物にとって休息の時間

動きが限られるため体も冷えて、脳が夜の時間と認識してしまいます。

座り仕事の方は定期的に体操やストレッチで体を温めましょう。

寝る前の入浴

入眠時に深部体温を下げやすくするために、就寝2時間前の入浴がおすすめ!

お風呂を溜めて入りましょう。

一時的に体温を上昇させることで、その分体温が下がりやすくなります。

日中と夜間の体温の温度差を、なるべく大きくするのがポイントです。

日中の室内がエアコンで冷えすぎた環境、 夜間の温かすぎる環境は、体内時計を狂わせる原因になるので注意!

トレーニングもおすすめです!

日中に体を温めることが大事だとお伝えしましたが、トレーナー的にはトレーニングがおすすめ(^^)/

強度の高い運動は脳に日中であると認識させてしまうため、寝る4時間前までに行うことが理想的です。

つまり夜のトレーニングよりものトレーニングがいい!

朝5時から開いているAM5:00 Personal Gymなら朝トレができます(^O^)

出勤前やお休みの朝活にいかがでしょうか?

他にも

他にも簡単に取り入れられるものに『ハーブティー』があります。

その中でもレモンバーム催眠効果が期待されている多年草ハーブです。

寝る前に飲めば体も温まり、リラックス効果も◎

ぜひ見つけたら買ってみてください(^^)/

最後に

疲れが取れない、ぐっすり眠れない、ぼーっとする・・・

体の不調を感じた時、すぐに薬やサプリメントに頼るのではなく、

まずは自分の生活習慣を見直してみることをおすすめします。

でないと根本改善になりませんからね(>_<)

でも、仕事の都合や家庭の事情で難しいこともあると思います。

無理をしては逆効果。

できることから取り入れてみてください!

マッサージガン

AM5:00 Personal Gymではトレーニングの後にストレッチやマッサージを行います。

※30分コースの場合はトレーニングのみ

※希望があれば、60分コースでもストレッチ無しで行うことも可能

その際に使うマッサージのマシンがあります。

その名も『マッサージガン

AM5:00 Personal Gymで使用しているマッサージガン

お客様からの評判が良く、どこで売ってるの?と聞いていただく機会が多いです。

ストレッチやマッサージとなると、家ではなかなかできない…続かない…

でもこれなら簡単でいつでもやれそう!

気になるところに当てるだけなので、そんな印象を受けるのかもしれません(^^)

実際に今、巷でも話題のマシン!

筋トレの前後に使う人や肩こりなどの改善に使用する方が多いようです。

今日はそのマッサージガンをご紹介したいと思います!

マッサージガンとは

マッサージガンとは、

振動するヘッド部分を体のほぐしたい部分に当てることで、体の深いところにある筋肉まで働き、筋膜を解きほぐして正常に戻すマシンです。

つまり、最近よく聞く『筋膜リリース』ができちゃいます(^^)/

まず筋膜についてご説明しておきましょう。

簡単に言うと、筋肉を包む膜のことで体中に張り巡らされており、

筋肉を保護する作用や筋収縮時の滑りを助ける作用、血管や神経・リンパ管を支えて通過させる機能があります。

この筋膜がねじれたり筋肉に癒着したりすると、

筋膜と皮膚・筋肉との間の滑らかな滑りが失われ、周辺の筋肉が動かしにくくなります。

筋膜は全身に繋がっているため、どこかに癒着があると他の筋肉や筋繊維にまで動きの悪さが広がってしまう・・・

つまり、筋力や運動パフォーマンスの低下を招いたり、慢性的な血行不良や全身のコリ・痛みの原因となったりしてしまうんです。

この筋膜の癒着や委縮を解きほぐし、正しい状態に戻すことを筋膜リリースと言います。

近年ではデスクワークが増えたり、ゲームやスマホで同じ姿勢を取る時間が長くなっていますが、そのうように長時間体の一部に負担がかかると、

筋膜がねじれて血流が悪くなったり、深層部の小さな筋肉や筋膜が癒着してしまいます。

特に肩や首、腰やお尻など。

マッサージガンの特徴は、このコリ固まった肩や腰などの患部にピンポイントで狙うことができること!

手軽かつ効果的に行えるのが今注目されている理由の一つです(^O^)

使い方

気になる部位(筋肉)にマシンの振動するヘッド部分を当てるだけ!

強く押し当てるのではなく、優しく肌に当てるようにしてくださいね。

当てる時間ですが、1箇所あたり30秒ほどにしておきましょう。

やりすぎると揉み返しが来たり、逆に筋肉を痛めてしまうリスクが高くなります。

全身でも10分を目安に。(最初は10分未満で)

長時間の使用は控えましょう。

痛みを感じる部位は10秒ほどで次の部位へ。

違和感があったり気分が悪くなるようであれば、無理をしないで中止してください。

振動の強さを選べる場合は、最も弱いレベルから使い始めるので十分です。

慣れてきたら微調整して自分にあった強さでやってみましょう(^^)

注意点

◎デリケートな部位への使用は避ける

血管や骨への使用は避けましょう。

具体的には首や脇の下・鼠径部などでの大きな血管のある場所、背骨や頭蓋骨などの骨、顔や胸などのデリケートな部分です。

(女性は乳房組織への使用は控えてください)

狙うのは筋肉

また、早く効果を出したいからと言ってマッサージガンを無理に強く当てたり、長時間当て続けることは、逆効果になる可能性があります。

筋肉を痛める原因ともなりかねません。

すぐに効果を出したい気持ちは分かりますが、無理をせずに少しずつやっていきましょう。

続けていくことが重要です(^^)

※持病がある方や体調に不安のある方は、医師に相談した上で使用するようにしてください。

トレーナーおすすめ『プロテイン』

みなさんは普段『プロテイン』を飲まれますか?

僕は多い時で1日3~4回飲むプロテイン。

毎日飲むからこそ、価格や美味しさも重要視しています。

今日は、そんな僕がよく購入するおすすめのプロテインをご紹介したいと思います!

おすすめプロテイン

トレーナーの僕がおすすめするのは、

マイプロテイン

マイプロテインとは、イギリス発のスポーツ栄養ブランドです。

ヨーロッパで売上No.1!

今や110ヵ国以上で販売されており、日本でもトレーニーに多く愛用されている有名メーカーです。

価格が安くて、プロテインの種類・フレーバーが豊富なのが特徴。

プロテイン、サプリメント、高タンパク食品、スナック類、スポーツウェアなどが販売されています。 

フレーバー

ここからはマイプロテインの中でも、僕が実際に飲んでみて美味しかった味何度もリピートしている味をご紹介していきます(^^)/

第1位:ヨーグルト

数カ月前に発売された新しいフレーバー。

まさに飲むヨーグルト

丁度いい酸味とすっきりとした甘みでグビグビ飲めちゃいます。

男女問わず好まれるテイストではないでしょうか。

売り切れていることもあるので、購入の際にはご注意を!

第2位:抹茶ラテ

プロテインと侮ることなかれ!

想像以上に抹茶を感じられる、まさに”和”テイスト。

甘すぎず、ミルク感たっぷりの抹茶ラテ味です(^O^)

初めて飲んだ時、衝撃的な美味しさに何度もリピートしました。

第3位:ピーチティー

プロテインの乳臭いのが苦手な方にオススメのフレーバーです。

ピーチジュースのような甘味と酸味!

特に女性人気が高い印象です。

さっぱりと飲みたい方やプロテインデビューにもピッタリ(^^)

番外編:塩キャラメル・いちごミルク

個人的に甘ったるいフレーバーより、すっきり・さっぱり飲めるものの方が好み。

そのため、今回ご紹介した上記3フレーバーは比較的さっぱり系と言えます。

もし甘いのがお好みの方でしたら、

塩キャラメル・いちごミルクがおすすめです!

しっかりと甘さを感じられ、ダイエット中は口寂しさを満たしてくれます。

おやつとしても単体で成り立つような、そんな満足感のあるフレーバーです。

飲み方

そのままで溶かして飲むのだけでも十分美味しいです。

飽きてきたり、甘すぎるな~という方には、コーヒーを混ぜるのがおすすめ!

ペットボトルで売っているような冷えたコーヒーを、お好みの量加えるだけ。

程よい苦みとコーヒーの香りでスッキリ飲めます(^^)

また、牛乳で溶かして飲む方もいらっしゃいます。

まろやかでシェイクやラテのような感覚で飲めますよ。

朝食にプラスしたり、おやつの代わりや寝る前の栄養補給に!

タンパク質の摂取量としては

1日【体重×1g】

を推奨しています。

筋トレをする日は

1日【体重×1.5~2g】

を意識できるといいですね。(トレーニングの日だけでもOK)

つまり、50kgの成人女性なら

タンパク質の目標摂取量は1日50g

プロテインに含まれるタンパク質の量は、

1食当たり大体20~25g(メーカーやフレーバーなどにより異なります)。

1日50gのタンパク質を食事で摂ろうとすると、サラダチキン2~2.5個分

1日1回でもプロテインを飲めれば、食事で意識しなきゃ!という負担が減りますね。

プロテインは筋トレする人が飲むものではなくなってきています。

コンビニやドラッグストア・ネットで簡単に手に入る時代!

ぜひ今日からでも取り入れてみてください(^^)/

AM5:00 Personal Gymのお客様②

本日は前回の続き!

AM5:00 Personal Gymのお客様の変化をご紹介させていただければと思います(^^)

まだ見てないよという方は、ぜひこちらをご覧ください!

お客様の変化

3人目:朝活チャレンジ(C様)

「朝の時間を有効に使いたい。」

「仕事前のトレーニングを習慣にしたい。」

そう言って、当ジムを選んでいただくお客様が増えてきました。

現在朝に通っていただいている方のほとんどが、上記の理由で朝に来られています。

なぜがいいのか。

夜や夕方にトレーニングの予約を入れると、

食事の予定が入ってキャンセルすることになったり、仕事で疲れてつい行きたくなくなったり・・・

でも朝(仕事前)だと、予定が入る可能性が低く、スケジュールが安定している。

自分の時間を確保しやすく、習慣にしやすい。

また、トレーニング後に読書や勉強したりする方もいらっしゃいます。

ついダラダラしてしまう朝や休みの日も、朝のトレーニングがあれば早起きして、その後の時間を有効活用できる。

1日の活動時間が長くなり、自由な時間が増えた!という声も(^^)

トレーニングでお客様の身体が変わることはもちろんですが、生活にまでいい影響があるのはさらにうれしいですね!

早起きのポイントは、早く寝ること!

当たり前ですが、意外と早寝できない方多いみたいです。

やっぱり仕事終わりはダラダラしてしまって、気づいたら24時を回ってた・・・

心当たりがある方は、まずは30分でも1時間でも早く布団に入ることを心がけてみてください(^^)

4人目:さらにマッチョに(D様)

「普段は1人でトレーニングしてるけど、より効果を出したい!」

そんなお客様も当ジムには来られます。

フィットネスジムでトレーニングされている方がパーソナルを受けると・・・

めっちゃ効く!!」

よくこう言っていただけます。

それは、トレーナーが付くことでいつも以上に追い込めるから。

あと少しの粘りが、1人だとメンタル的にきついんです。。。

トレーニーなら分かりますよね・・・(^^;

常にそばにはトレーナーがいるので、1人では怖い(危険)と感じる重量が扱えます。

フォームを客観的にチェックしてもらえるので、1回1回が無駄にならない。

いざという時にはトレーナーの補助が入りますので、思い切ってチャレンジできる!

友人と合同トレーニングをするのもいいですね!

パーソナルトレーニング後の筋肉の張り疲労感が明らかに違うようです。

自分では辛くて追い込めない部位や、効かせにくい部位を中心にパーソナルすることも可能!

実際にお客様のリクエストにお応えしてメニューを組むこともあります。

もちろん、トレーニングを始めたばかりでやり方から知りたいという初心者の方も

上記のように部位やメニューのリクエストをされるような中級・上級者の方まで対応可能です。

普段のトレーニングに刺激はいかがですか?(^^)

最後に

パーソナルトレーニングにちょっと興味が湧いてきた!

そんな方に『1ヶ月体験コース』がおすすめ!

30分×8回がなんと!

19,800円!!!

通常『30分×8回 33,000円』なので、40%オフ!!

※1ヶ月で消化することが条件。

気になる方はホームページ、インスタグラムをチェックしてくださいね!

ご不明点があれば、お気軽にお問い合わせください(^^)/

AM5:00 Personal Gymのお客様①

今年も残すところ1週間となりました!

この1年間振り返ってどうでしょうか?

いい思い出・嫌な思い出を頭に浮かべる方もいれば、

後悔や達成感など人それぞれ感じることは違うと思います。

我々AM5:00 Personal Gymにとって、2021年は大きな変化の年となりました。

大きな変化といっても、実際には日々少しずつ変わっているのですが(^^;

当ジムの変化は。。。

まず、移転をしたこと!

そして、その移転に伴い多くのお客様と出会えたこと!

また当ジムは来年1月末に2周年を迎えますが、

1年2年とトレーナーを信じて通っていただいているお客様がいらっしゃることに、改めて喜びと感謝を実感しております。

やはり、この仕事をしていて嬉しい瞬間は、

”お客様の生活や体型・体質・気持ち・考え方が、トレーニングを通して変化する”

これを目の当たりにした時!

本当にいい仕事だな~(^^)

今日は、そんなお客様の変化をご紹介させていただきたいと思います!

お客様の変化

1人目:心の変化率No.1!(A様)

A様はパーソナルトレーニングの経験者。

以前通われていたジムでのトレーニングにあまりいい思い出がなく、トレーニングが嫌いに。。。泣

でも今では嘘のように、

来店されるたび「気持ち~!」「トレーニング最高!」と言われています(^^)

結果を求め過ぎる故、お客様の気持ちが追い付かないほどキツいトレーニングをさせる。

それがトレーニングが嫌いになる要因の一つのような気がします。

パーソナルトレーニングはただ痩せればいいという訳ではないと思うんです。

痩せて終わり“はリバウンドの大きな原因にもなります。

トレーニングや正しい食事を続けられるようにサポートするのもトレーナーの仕事。

そのためには、トレーニングの良さを皆さんに知ってもらう必要があります。

A様のようにトレーニングを通してお客様の笑顔を見られるのは、本当にうれしい限りです。

A様は気持ちの変化もさることながら、体の変化もすごい!

この5カ月の間で

体脂肪【-約13%】!!

見た目もかなりスッキリされてきました(^O^)

当ジムでのトレーニング以外に、有酸素運動やフィットネスジムでの自主トレーニングも積極的にされています。

まさに努力の賜物!

これからも応援しています!

2人目:継続は力なり!(B様)

約1年当ジムに通われているB様。

体脂肪率はなんと!

トレーニング開始時の約半分

さらに素晴らしいのが、毎回来られるたびに数値が良くなっているということ!

自分で食事や生活習慣を気にかけておられるな~というのが、数値からも見た目の変化からも伝わってきます。

なかなか1年続けられないですよ(´;ω;`)

こちらのお客様もトレーニングを毎回楽しんでおられるのが見てて分かります。

やはり長く続ける秘訣は楽しむことにあり?

継続するからこそ見えてくる変化は、体型・見た目の他にもあります。

それはトレーニング強度

最初は持ち上げるのが精一杯だったダンベルが、ヒョイヒョイ扱えるようになったなんてザラです。

種目によっては、トレーニング開始時の2倍3倍の重量を扱うことも!

B様もその一人です(^^)

自分が成長してるなと感じる機会って、大人になると減ったような気がしませんか?

むしろできないと「なんでできないんだ!」って言われることの方が多いような(-_-;)

今日は〇〇kgで〇回挙がった!

いつも以上に効かせられた!

それだけでも達成感あると思いませんか?

今の自分に満足してないという方にはトレーニングをおすすめします(^^)/

お仕事が忙しい時でも、疲れていても、そんな素振りを見せない!

いつも優しく、イキイキしているお客様。

素敵な笑顔と元気をありがとうございます(^^)

今日はここまで!

また次回、他のお客様のご紹介をさせていただきます☆

ぜひ「トレーニングをやってみたい!」「AM5:00 Personal Gymが気になるよー」

という方がいらっしゃれば、お気軽にご連絡ください(^^)/

トレーニング後なら3倍美味しい⁉ジム近くのおすすめカレー

AM5:00 Personal Gymのある”プラディーパ北堀江”

このビルの1階には、飲食店が入っています。

いつもカレーのいい匂いを漂わせて・・・

つい我慢できずに食べに行ってきました(^^;

Cafe 婆沙羅 かえる堂

今回いただいたのは『とんチー・カレー

じっくり煮込まれたチャーシューにとろけるチーズが乗っています(^^)

チーズは炙ってあるので、香ばしくて◎

そして長時間煮込まれた濃厚なカレーは、程よい辛さと苦味が特徴的!

適度に甘味と酸味も感じるので、病みつきになるお味でした(^O^)

チーズとチャーシューと食べると、まろやかになってさらに美味しかったです!

お値段は、税込み¥1,000!

ランチだと食後のコーヒーがサービスで付いてきます。

他にもオムライスやラーメン・丼ものなどの定番メニューも!

和パフェやあんみつ、サンドイッチなど豊富なメニューで何度も通えそう(^^)

食べログにも多くの口コミが掲載されています。

URLを貼っておくので、よければご覧ください!

つい行きたくなってしまうので、閲覧注意です笑

トレーニング終わりなら、カレーやパフェを食べても罪悪感なし!

時にはご褒美に美味しいカレーはいかがでしょうか?

※トップの画像は野菜たっぷりカレーです。

https://tabelog.com/osaka/A2701/A270201/27003907/

Cafe 婆沙羅 かえる堂
06-6532-7157
大阪府大阪市西区北堀江2-2-24 PRADIPA北堀江 1F

【行き方】

お久しぶりです!

前回の投稿からかなり期間が空いてしまいました(*_*)

申し訳ございません、、、。

また少しずつではありますが更新して行きますので、今後ともどうぞよろしくお願い致します!

さて、気づけば9月も中盤。

少しづつ涼しくなってきましたね。

AM5:00 Personal Gymに来られるお客様にも笑顔が増えたような(^^)

運動の秋!食欲の秋!

たくさん食べてたくさん動きましょう!

でも運動が苦手、好きじゃないという方もいるのでは?

そんなあなた!

僕と一緒にトレーニングやってみませんか?

数ヶ月前にはトレーニング嫌いを公言していたAさん。

今ではすっかり筋トレの虜となられました(^^)

週に1回では足りない!

そんなBさんは通い放題コースで週5回通われています。

トレーニングの面白さを他の人にも伝えたいと、友達にジムを紹介されるCさん。

素敵な健康の連鎖が生まれています!

これまでトレーニングと縁がなかった方。

このブログを見られたということは、

すでにトレーニングの世界に足を踏み入れています!

トレーニング始めたいけどフィットネスジムには通いにくい。

そんな皆さんの力になりたいと思っています。

お試しトレーニングやカウンセリングも行っていますので、興味がある方はぜひお気軽にお問い合わせください(^o^)

『うれしい声』いただきました!!

受け放題コース

3月に登場した『受け放題コース

1ヶ月間、1回60分×無制限にトレーニングが受けられるコースです。

通常¥50000のところ、2021年5月末までにご入会いただくと・・・なんと!!

¥30000!

で6月まで受けられちゃいます!

なお、こちらのコースはお客様の人数に制限を設けております。(5名様限定

好評いただいており、残り1枠となっております。

人気のコースになるため、

現在、ホームページのコースには記載がございません。

詳しくはインスタグラムの投稿をご覧いただくか、直接お問い合わせください!

ご興味のある方は早めに(^^)/

体験コース

また、『1ヶ月体験コース』も大好評!

1回30分×8回のトレーニングはがなんと

¥19800!

※なお、レッスン消化期限1ヶ月となっております。

通常コースにご入会する前に、

『どんなトレーニングをするのか』

『トレーナーとの相性はどうなのか』

『無理なく続けられそうか 』

などを知ることができます。

何万円も出して入会したけど、思ってたのと違う・・・なんて嫌ですよね。

どこのジムでもそうですが、まずは体験してみるのが絶対おすすめ!

世の中にはたくさんのパーソナルジムが存在しています。

ホームページやジムの雰囲気、トレーナーの人柄、ジムの立地、ジムのコンセプト・・・etc

ジムそれぞれに個性があって、強みも異なります。

ぜひご自身の身体で、耳で、目で体感して、ジム選びをしてみてくださいね!

もし、AM5:00 Personal Gymにご興味を持っていただけましたら、

ホームページの問い合わせ(コンタクト)ページからご連絡いただくか、

ホームページの下部にLINEのURLも載せておりますので、お友達登録の上、ご連絡いただければと思います!

他にも、インスタグラムのダイレクトメッセージ(DM)からも、お気軽にお問合せください(^^)

安さの理由

他のジムと比べても、破格の安さ!

なぜこんなに安いのか・・・

AM5:00 Personal Gymは、

特にトレーニング初心者・未経験の方が、

積極的に取り組めるように、トレーニングを始めるキッカケとなるジムでありたいと考えております。

そのためには、まずお客様が価格で悩まれることのないよう、ジム選びで妥協しなくていいように

実際に体験して、じっくり考えて入会してもらいたい。

そんな思いで、お手頃価格な体験コースをご用意しております。

トレーニングに興味はあるけど、なかなか始める勇気がないという方・・・

まずは体感してみませんか?

お客様の声

最近お客様から、こんなうれしいお話をよく耳にします。

「ウエストが1年前と比べて-10㎝になっていた」

「体重が適正数値になっていた」

「血液検査で1つも引っかからなかった」

「ズボンが2サイズダウンしていた」

「TシャツのサイズがXLからMサイズになった」

「スキニーが緩くなってきた」

「肩の可動域が広がった」

「好きなスポーツにより打ち込めるようになった」

なんとも喜ばしい!

お客様以上に、担当させていただいている僕が感動しております(@_@。

当ジムのお客様は、半年~1年続けられているお客様が多いのですが、

気づいたら体に大きい変化が出ていた!と。

確かに、トレーニングや食事改善は2~3日ですぐに結果が出るものではありません

運動習慣と正しい食生活を手に入れた方だからこそ、味わうことができる喜び!

「なんか続けてたら変わってた、ラッキー☆」

なんて言われるお客様もいらっしゃいました笑

頑張らなきゃ・・・と思えば思うほど、辛くなる。

そんな繰り返しで挫折してきたという方は

ぜひ肩の力を抜いて、余裕のある目標設定にしてみてください。

ストレスが少なく、無理なく続けられると思いますよ。

『おはぎ』好きですか?おすすめ和菓子店

3/20は春分の日でした。

この前後1週間がお彼岸ということで、お墓参りに行かれた方もいらっしゃると思います。

まだコロナの心配があるので、なかなか実家に帰ることができていないという方も多いかもしれませんね・・・。

今年のお盆には帰省できたらいいのですが(*_*)

お彼岸のお供え物といえば『おはぎ』

ここ数日、スーパーやコンビニでもおはぎをよく目にします。

このおはぎですが、実は僕の大好物なんです。

僕に限らず、世の中のトレーニーに愛されるおはぎ。

今日はそんな『おはぎ』の魅力とおすすめの食べ方・和菓子店をご紹介します!

おはぎの魅力

おはぎ、皆さんは好きですか?

僕は大好きです。笑

とにかく美味しい。

あのガツンと来る甘さで、一気に幸せになれます。

また、あんこともち米のねっとり感が最高。

永遠にモグモグしていたいぐらいです。笑

ずっしりしていて、1個だけでも食べ応えがあるので、満足感が高いのもポイント!

想像しただけでもよだれが出そうです(´ρ`)

食べ方

まず、おはぎの栄養成分を見てましょう

おはぎ(つぶあん)1個約70g当たり

P:4.8 F:0.7 C:39

カロリー:約180kcal

糖質爆弾です。笑

これを普通におやつでバクバク食べていたら、簡単に太ってしまいますね(^^;

そこでおすすめの食べるタイミングが、

トレーニングをした後!

糖質は素早く体を動かすエネルギーとなります。

エネルギーが枯渇するトレーニング後には、手っ取り早いエネルギー源となるため、おすすめです。

エネルギー源としてすぐに使われれば、脂肪として体内に貯蓄されにくい。

つまり、太りにくい!

世のトレーニーは、このおはぎ(和菓子)を楽しみにトレーニングを頑張っていると言っても、過言ではないです。

ぜひトレーニングでエネルギーを消費してから、おはぎを食べてみてください。

罪悪感が和らぎますよ(^^)

おすすめの和菓子屋さん

今回ご紹介するのは、

AM5:00 Personal Gymの近くにある和菓子屋さん(大阪市西区北堀江)

『村嶋』

お彼岸ということで、おはぎがたくさん準備されていましたが、もしかしたら普段は置いてないかも?しれません。

有名なのは『大福』です。

王道の豆大福から季節のフルーツを使った大福まで、種類が豊富!

以前、いちご大福を食べましたが、こちらもかなり美味。

とても上品なお味です(^^)

いちごの酸味と白あんが絶妙にマッチ!

とろけるような餅の食感が堪りません。

そして、今回食べたおはぎですが、こちらも最高でした。

もち米の程よいモチモチ感と、あずきのしっかりした香り。

きな粉も香ばしく、ひと口で食べるのは勿体ないので、チビチビ味わって食べました。笑

村嶋さんの和菓子は、お土産にも大人気!

差し入れした際には、皆さんに喜んでもらえる、外さないおみやですよ(^O^)

お近くに来られた際にはぜひ!

ただ、残念なことに2021年5月末で閉店されるとのこと・・・

(店主さんの健康上の都合ということです)

ご興味がある方は、早めに行かれてください!

『睡眠不足』があなたをダメにする

日頃よく、トレーニング後のお客様に「ゆっくり休んでくださいね」とお声掛けをします。

この『休む』で僕が重要視しているのが、睡眠です。

「睡眠は大事」だということは、小さい頃からよく耳にするので、何となく「そうだよな~」とお思いの方も多いと思います。

でも実際は、睡眠時間を十分に確保出来ていない・・・という方も多いのではないでしょうか?

ここで男性Aさんの生活を例に挙げてみます。

仕事から家に帰って、夕飯を食べ、家事を済ませる。

今日も疲れた~とテレビやSNS・YouTubeを見ていると、気づけば24時過ぎ。

寝る準備はが進まず、ダラダラと30分~1時間が経ち、ようやく就寝。

翌日、いつもと同じように6時に起床。

眠い目を擦りながら、パパっと朝食を済ませ、出勤。

こんなAさんのような生活をされている方はいらっしゃいませんか?

ここでの問題点は、睡眠時間です。

5時間しか眠れていませんよね。

さらに、睡眠時間を削るような生活習慣が問題。

人によって、体質によって、適切な睡眠時間は異なりますが、

一般的に6~8時間は必要であると考えられています。

トレーニングをしている方はもちろんですが、ぜひ皆さんにもこの睡眠時間は確保するようにしてもらいたいところです。

なぜなら、睡眠は【脳・体・メンタル】の回復にとても重要だから。

では、睡眠がそれぞれに与える影響について考えてみましょう!

睡眠の重要性

睡眠は【脳・体・メンタル】に大きな影響を与えると考えられています。

具体的には

脳:記憶の定着、脳の老化防止

体:疲労回復、成長促進

メンタル:ストレス解消、精神安定

睡眠にはこんな働きがあるんですね。

それぞれもう少し、詳しく見ていきます。

脳に与える影響

脳において、睡眠は『記憶の定着・老化防止』に関わります。

寝ている時、頭の中では、日中の出来事や取り入れた情報の整理が行われ、記憶として定着させる作業が行われるのです。

また、脳を清掃する機能が活発になる時間でもあり、老廃物を排除し、老化を防いでくれます。

体に与える影響

皆さんもご存じの通り、体力の回復にも睡眠は大きく関わっています。

脈拍や呼吸がゆっくりとなり、血管が緩み、血圧は下がる。

筋肉も緊張から解放され、まさにリラックスモード

また、よく寝る子は育つと言いますが、寝ている間に成長ホルモンが多く分泌されます。

成長ホルモンが必要なのは、子供だけではありません。

骨の増強肌や臓器の修復脂肪分解の促進などの働きがある多才な成長ホルモンは、大人にも重要な存在です。

メンタルに与える影響

ある研究では、睡眠不足が数日継続すると、精神疾患と類似した気分調節機能の低下が生じる可能性があるという結果が報告されています。

また、慢性的な不眠がうつ病や不安障害などの精神疾患への罹患や再発自殺のリスクを高めることも示唆されているのです。

さらに睡眠には、嫌な思い出やトラウマな出来事を整理する働きがあり、このストレスを乗り越えるには睡眠は不可欠だとも言われています。

睡眠を優先した生活習慣を

ここまでの話で、改めて睡眠の重要性を理解いただけたのではないでしょうか。

次にあなたがやることは、今の生活習慣を見直すこと

まず、睡眠時間は十分に確保できていますか?

寝つきが悪くなるような行動はしていませんか?

寝る前にお腹いっぱいご飯を食べていませんか?

睡眠時間を削ってスマホやゲームやっていませんか?

少しでも思い当たる点があれば、まず今日から

睡眠時間を優先して、ぐっすり眠る努力をしてみましょう!

それが続けられれば、

体スッキリ・頭シャキッと・やる気満々!

の新しいあなたに出会えること間違いなしです(^O^)