効率よく痩せたい！！

誰もが思うことですよね(^^;

日頃から食事に気を付けたり、意識して運動したりしてるけど…

もっと効果を出したい…（ ; ; ）！！

今回はそんな皆様に

ダイエットと相性のいい栄養素・サプリメントをご紹介します。

脂肪燃焼に関与するビタミン

三大栄養素である糖質･脂質･タンパク質。

これらは体の中で分解され、エネルギー源として利用されます。

この過程で関わってくるのがビタミン。

直接というよりは間接的に、補助的に関与します。

下の図を見てみましょう。

この中でも今回注目してほしいのが、脂質。

脂肪をエネルギーとして利用する過程で、４つのビタミンが関与しているのが分かります。

FAD（B2）、NAD+（ナイアシン）、補酵素A（パントテン酸）、ビタミンB1

これらビタミンは補助的に関与しているとはいうものの、

お互いの働きを補助しながら作用するため、どれかが不足しても✖

不足してしまっては機能せず、脂肪燃焼が上手く行われません。

そのままにしていると、体内に脂肪が蓄積されていく…(>_<)

ビタミンはバランス良くがおすすめです。

複合的に摂りましょう！

おさらいすると、

脂肪を燃やしてエネルギーとして利用するには

FAD（B2）、NAD+（ナイアシン）、補酵素A（パントテン酸）、ビタミンB1

のビタミンが重要。

ですが、ビタミンは脂肪の分解だけでなく、

上の図にもあるように糖質・タンパク質の代謝にも関わり、人間の身体を健康に保つ上で欠かせません。

マルチビタミンのようなバランスよく配合されたサプリメントで摂取するのもおすすめです。

＋αでおすすめのサプリメント

◎L−カルニチン

カルニチンは、体内で脂肪酸を分解する過程で必要なアミノ酸です。

脂肪酸は細胞内に存在するミトコンドリアでエネルギーに変えられますが、

このミトコンドリアに脂肪酸を取り込むのに、カルニチンが必要になってきます。

脂肪を燃焼させる場所（ミトコンドリア）を”工場”とすると、カルニチンは材料（脂肪）を運搬する”トラック”のようなイメージ。

ですから、このトラックが不足していては脂肪が燃焼されないという訳です。

カルニチンは、もともと「リジン」と「メチオニン」というアミノ酸から体内で作ることができますので、本来ならば外部から摂取する必要はありません。しかし体内での合成速度はあまり速くないため、不足してしまうこともあるのです。特に運動時などはカルニチンの要求量が高くなりますので、カルニチンをサプリメントで摂取することもよってスタミナが増したという報告がいくつも見られます。

なおカルニチンの体内での生成量は、２０代をピークに、徐々に低下しているとも言われます。よって３０代以降の方には、より効果を実感できるものと思われます。

脂肪を燃やすアミノ酸「カルニチン」について | DESIRE TO EVOLUTION「DNS」 (dnszone.jp)

カルニチンはサプリメントとして販売されており、商品により配合量や記載されている摂取量が異なりますが、

だいたい200〜500mg/日が目安量と言われています。

ただし、3000㎎/日を超えると吐き気、嘔吐、腹部痙攣、下痢、「生臭い」体臭などの副作用を引き起こす場合があるのでご注意ください。

厚生労働省eJIM | カルニチン | サプリメント・ビタミン・ミネラル | 医療関係者の方へ | 「統合医療」情報発信サイト (ncgg.go.jp)

飲んですぐ効果が出るものではなく、体内での濃度を一定にすることで効果的！

継続的に摂取しましょう。

特に運動の前に摂取することで、さらに脂肪燃焼の効果が期待できます。

◎カフェイン

聞き馴染みのあるカフェイン。

改めて作用を見てみましょう！

眠気覚ましに飲む方も多いと思いますが、実は他にもこんな嬉しい働きがあるんです(^O^)

中枢神経系を刺激し、脂肪燃焼作用を促す働きがある！

 また、運動に対してポジティブな感情をもたらすといった研究結果もあるようです。

さらに食欲抑制作用もあると言われています。

カフェインと運動を組み合わせると、よりダイエットの効果に期待ができそうですね！ 

ただし摂り過ぎは禁物！

カフェインは1日400㎎までであれば、健康を害する危険性はないようです。

目安としては、コーヒー1杯にカフェイン200mg。

エナジードリンクやお茶にも含まれていますので、注意が必要です。

カフェインの過剰摂取について：農林水産省 (maff.go.jp)

まとめ

《脂肪燃焼におすすめ》

• ①ビタミンB2
• ②ナイアシン
• ③パントテン酸
• ④ビタミンB1
• ⑤カルニチン
• ⑥カフェイン

1～4は単独ではなく、複合的に摂ることをおすすめします(^O^)

5は継続することでより効果的！

6は飲みすぎに注意が必要です。

みなさんは普段『プロテイン』を飲まれますか？

僕は多い時で1日3～4回飲むプロテイン。

毎日飲むからこそ、価格や美味しさも重要視しています。

今日は、そんな僕がよく購入するおすすめのプロテインをご紹介したいと思います！

おすすめプロテイン

トレーナーの僕がおすすめするのは、

『マイプロテイン』

マイプロテインとは、イギリス発のスポーツ栄養ブランドです。

ヨーロッパで売上No.1！

今や110ヵ国以上で販売されており、日本でもトレーニーに多く愛用されている有名メーカーです。

価格が安くて、プロテインの種類・フレーバーが豊富なのが特徴。

プロテイン、サプリメント、高タンパク食品、スナック類、スポーツウェアなどが販売されています。 

フレーバー

ここからはマイプロテインの中でも、僕が実際に飲んでみて美味しかった味、何度もリピートしている味をご紹介していきます(^^)/

第1位：ヨーグルト

数カ月前に発売された新しいフレーバー。

まさに飲むヨーグルト！

丁度いい酸味とすっきりとした甘みでグビグビ飲めちゃいます。

男女問わず好まれるテイストではないでしょうか。

売り切れていることもあるので、購入の際にはご注意を！

第2位：抹茶ラテ

プロテインと侮ることなかれ！

想像以上に抹茶を感じられる、まさに”和”テイスト。

甘すぎず、ミルク感たっぷりの抹茶ラテ味です(^O^)

初めて飲んだ時、衝撃的な美味しさに何度もリピートしました。

第3位：ピーチティー

プロテインの乳臭いのが苦手な方にオススメのフレーバーです。

ピーチジュースのような甘味と酸味！

特に女性人気が高い印象です。

さっぱりと飲みたい方やプロテインデビューにもピッタリ(^^)

番外編：塩キャラメル・いちごミルク

個人的に甘ったるいフレーバーより、すっきり・さっぱり飲めるものの方が好み。

そのため、今回ご紹介した上記3フレーバーは比較的さっぱり系と言えます。

もし甘いのがお好みの方でしたら、

塩キャラメル・いちごミルクがおすすめです！

しっかりと甘さを感じられ、ダイエット中は口寂しさを満たしてくれます。

おやつとしても単体で成り立つような、そんな満足感のあるフレーバーです。

飲み方

そのまま水で溶かして飲むのだけでも十分美味しいです。

飽きてきたり、甘すぎるな～という方には、コーヒーを混ぜるのがおすすめ！

ペットボトルで売っているような冷えたコーヒーを、お好みの量加えるだけ。

程よい苦みとコーヒーの香りでスッキリ飲めます(^^)

また、牛乳で溶かして飲む方もいらっしゃいます。

まろやかでシェイクやラテのような感覚で飲めますよ。

朝食にプラスしたり、おやつの代わりや寝る前の栄養補給に！

タンパク質の摂取量としては

1日【体重×1g】

を推奨しています。

筋トレをする日は

1日【体重×1.5～2g】

を意識できるといいですね。（トレーニングの日だけでもOK）

つまり、50kgの成人女性なら

タンパク質の目標摂取量は1日50g。

プロテインに含まれるタンパク質の量は、

1食当たり大体20～25g（メーカーやフレーバーなどにより異なります）。

1日50gのタンパク質を食事で摂ろうとすると、サラダチキン2～2.5個分！

1日1回でもプロテインを飲めれば、食事で意識しなきゃ！という負担が減りますね。

プロテインは筋トレする人が飲むものではなくなってきています。

コンビニやドラッグストア・ネットで簡単に手に入る時代！

ぜひ今日からでも取り入れてみてください(^^)/

AM5:00 Personal Gymのある”プラディーパ北堀江”

このビルの1階には、飲食店が入っています。

いつもカレーのいい匂いを漂わせて・・・

つい我慢できずに食べに行ってきました(^^;

【Cafe 婆沙羅 かえる堂】

今回いただいたのは『とんチー・カレー』

じっくり煮込まれたチャーシューにとろけるチーズが乗っています(^^)

チーズは炙ってあるので、香ばしくて◎

そして長時間煮込まれた濃厚なカレーは、程よい辛さと苦味が特徴的！

適度に甘味と酸味も感じるので、病みつきになるお味でした(^O^)

チーズとチャーシューと食べると、まろやかになってさらに美味しかったです！

お値段は、税込み￥1,000！

ランチだと食後のコーヒーがサービスで付いてきます。

他にもオムライスやラーメン・丼ものなどの定番メニューも！

和パフェやあんみつ、サンドイッチなど豊富なメニューで何度も通えそう(^^)

食べログにも多くの口コミが掲載されています。

URLを貼っておくので、よければご覧ください！

つい行きたくなってしまうので、閲覧注意です笑

トレーニング終わりなら、カレーやパフェを食べても罪悪感なし！

時にはご褒美に美味しいカレーはいかがでしょうか？

※トップの画像は野菜たっぷりカレーです。

Cafe 婆沙羅 かえる堂
06-6532-7157
大阪府大阪市西区北堀江2-2-24 PRADIPA北堀江 1F

【行き方】

3/20は春分の日でした。

この前後1週間がお彼岸ということで、お墓参りに行かれた方もいらっしゃると思います。

まだコロナの心配があるので、なかなか実家に帰ることができていないという方も多いかもしれませんね・・・。

今年のお盆には帰省できたらいいのですが(*_*)

お彼岸のお供え物といえば『おはぎ』

ここ数日、スーパーやコンビニでもおはぎをよく目にします。

このおはぎですが、実は僕の大好物なんです。

僕に限らず、世の中のトレーニーに愛されるおはぎ。

今日はそんな『おはぎ』の魅力とおすすめの食べ方・和菓子店をご紹介します！

おはぎの魅力

おはぎ、皆さんは好きですか？

僕は大好きです。笑

とにかく美味しい。

あのガツンと来る甘さで、一気に幸せになれます。

また、あんこともち米のねっとり感が最高。

永遠にモグモグしていたいぐらいです。笑

ずっしりしていて、1個だけでも食べ応えがあるので、満足感が高いのもポイント！

想像しただけでもよだれが出そうです(´ρ`)

食べ方

まず、おはぎの栄養成分を見てましょう

おはぎ（つぶあん）1個約70g当たり

P：4.8　F：0.7　C：39

カロリー：約180kcal

糖質爆弾です。笑

これを普通におやつでバクバク食べていたら、簡単に太ってしまいますね(^^;

そこでおすすめの食べるタイミングが、

トレーニングをした後！

糖質は素早く体を動かすエネルギーとなります。

エネルギーが枯渇するトレーニング後には、手っ取り早いエネルギー源となるため、おすすめです。

エネルギー源としてすぐに使われれば、脂肪として体内に貯蓄されにくい。

つまり、太りにくい！

世のトレーニーは、このおはぎ（和菓子）を楽しみにトレーニングを頑張っていると言っても、過言ではないです。

ぜひトレーニングでエネルギーを消費してから、おはぎを食べてみてください。

罪悪感が和らぎますよ(^^)

おすすめの和菓子屋さん

今回ご紹介するのは、

AM5:00 Personal Gymの近くにある和菓子屋さん（大阪市西区北堀江）

『村嶋』

お彼岸ということで、おはぎがたくさん準備されていましたが、もしかしたら普段は置いてないかも？しれません。

有名なのは『大福』です。

王道の豆大福から季節のフルーツを使った大福まで、種類が豊富！

以前、いちご大福を食べましたが、こちらもかなり美味。

とても上品なお味です(^^)

いちごの酸味と白あんが絶妙にマッチ！

とろけるような餅の食感が堪りません。

そして、今回食べたおはぎですが、こちらも最高でした。

もち米の程よいモチモチ感と、あずきのしっかりした香り。

きな粉も香ばしく、ひと口で食べるのは勿体ないので、チビチビ味わって食べました。笑

村嶋さんの和菓子は、お土産にも大人気！

差し入れした際には、皆さんに喜んでもらえる、外さないおみやですよ(^O^)

お近くに来られた際にはぜひ！

ただ、残念なことに2021年5月末で閉店されるとのこと・・・

（店主さんの健康上の都合ということです）

ご興味がある方は、早めに行かれてください！