関西大会【マッスル部門】に出場します!

7月に大会(コンテスト)デビューとなった僕。

コンテストに初出場します!!

https://am5-gym.com/blog/blog/1454/

結果は残念ながらベスト10止まりでしたが、かなりいい刺激を受けました。

出てよかったなというのが正直な感想です(^ ^)

初コンテスト!結果やいかに⁉

https://am5-gym.com/blog/owner/1506/

決勝まで行けたことは嬉しかったですが、でもやっぱり悔しい!!

そして…10月。

再チャレンジすることになりました!

舞台は大阪。

前回と同様ベストボディジャパンに出場します。

BEST BODY JAPAN – Just another WordPress site

ですが、今回は出場する部門を変更。

詳しくご紹介していきます!

出場部門

今回出場するのはこちら!

マッスルモデル&フィットネスモデル部門

ベストボディジャパンには3部門あります。

【モデルジャパン部門】

【ベストボディジャパン部門】

【マッスル&フィットネスモデル部門】

大会は全国で行われており、ベストボディジャパン部門以外は会場によって開催されないこともあります。

そして部門の違いについてですが、簡単に言うのであれば【筋肉量】です。

ですが、具体的に体重○○kg〜○○kgといった基準や制限はありません。

自己判断での部門の選択になります。

筋肉量の多さを順番を表すと、

モデルジャパン部門〈ベストボディジャパン部門〈マッスル&フィットネスモデル部門

あとは審査基準に少し違いがあります。

細かい違いは各部門の審査基準を比較しながら見ていきましょう。

審査基準

まず今回出場する部門の審査基準を見ていきます。

審査基準 – BEST BODY JAPAN

《マッスルモデル&フィットネスモデル部門》

①バランス良く筋肉の付いたスタイル
②筋肉を魅力的に魅せる表現力
③ウォーキング、ポージング、見せ方
④ステージ上での品格や明るさ
⑤スポーティーな筋肉美

他の2部門は以下の通りです。

《ベストボディジャパン部門の審査基準》

①健康美
②全身引き締まった身体、バランスの取れたスタイル
③ルックス、顔の表情、表現力
④ポージング
⑤ウォーキングを含む身のこなし、見せ方
⑥知性、品格、誠実さ

《モデルジャパン部門》

①スリムな身体
②スタイルの良さ
③ルックス、顔の表情、表現力
④ポージング
⑤ウォーキングを含む身のこなし、見せ方
⑥知性、品格、誠実さ

ベストボディジャパン部門とモデルジャパン部門は①②以外は同じですね。

①②からモデルジャパン部門の方がベストボディジャパン部門より細身のモデル体型の方が好まれるということが伺えます。

マッスルモデル部門のみ審査基準の中に『筋肉』というワードがあり、⑤からもスポーツマンらしい筋肉量を求められているんだろなと感じました。

ちなみに各地方大会で入賞すると、11月23日に東京の両国国技館で行われる日本大会に出場することができます!

(ベストボディジャパン部門は各3位まで、モデルジャパン・マッスル&フィットネスモデル部門は各5位までの方が対象。)

ベストボディジャパン10周年という節目の大会。

ぜひ日本大会に出場したいですね!

意気込み

【大会日程】

2022年10月16日(日)12:30開演

【場所】

大阪国際交流センター・大ホールhttps://www.ih-osaka.or.jp/

大会まで残り1カ月を切りました!

ここからさらに体脂肪を落としていきます。

前回は脂質制限→糖質制限と変えながら減量に挑みましたが、今回は脂質制限で行けるところまでやてみたいと思います!

絞り具合を見つつ、足らないようであれば糖質制限も取り入れていこうとは思っています。

インスタグラムのストーリーズには減量中のリアルな食事を載せておりますので、もし興味があれば覗いてみてください(^ ^)

目指すは5位入賞!

11月の日本大会出場を目指して頑張ります!

これ飲んでみて‼︎初心者にもおすすめプロテイン

最近ハマっているプロテインがあります。

これまでは海外ブランドのマイプロテインを愛用していました。

ですが、コロナの影響からか少し価格が上がり、届くまでの時間がこれまで以上にかかっているような…気がします。

さらに送料のことを考えると、少量での注文が難しく、欲しい商品が複数溜まった時でないと注文しにくい。

逆に注文しすぎると関税がかかることもあって、調節が難しい(*_*)

他に安くて早く届くメーカーはないか…と探していたところ、見つけたのが今回紹介するプロテインです。

どこのブランド?

今回ご紹介するプロテインは、DNSのホエイプロテイン。

スーパーやドラッグストアでは販売されていない商品なので、知らない人も多いかもしれません。

DNSのプロテインについて少しずつ見ていきましょう!

DNSとは

日本のスポーツサプリメントの製造・販売会社。

安全性・品質が高く、多くのアスリートが愛用しているスポーツ界では有名なブランドです。

DNSの本質は、“本物”を追求し、ブランドのコンセプトを実現しようとすることにあります。それは、進化のために本当に必要なことは何か、ということでもあります。

CONCEPT(コンセプト)|DNS公式サイト DNS ZONE

推しポイント

個人的なDNSプロテインのおすすめポイントをご紹介します。

①美味しい!

これまで数種類のプロテインを口にしてきましたが、その中でもトップレベルに美味しい。

上品なフレーバーでプロテイン独特の人工的な味、乳臭さが少ないように感じました。

9種類フレーバーがありますが、どれを選んでもハズレ無し!

DNS初体験の人でも、安心して味選びができますよ(^O^)

DNSプロテインの大きな特徴が、水で美味しく飲めること。 牛乳や豆乳に溶かす必要がないので、よけいな脂肪や炭水化物を摂取してしまうことはない。 水さえあればどこでも飲めるので、トレーニング前後のベストタイミングを逃すこともない。

プロテインホエイ100 | DNS公式オンラインショップ (dnszone.jp)

②溶けやすい!

割と少なめの水でもしっかり溶けてくれます。

マイプロテインはどれだけ溶かしても、若干溶け残りが出てしまいますが、DNSは全部溶ける!

もったりする感じもなく、サラっとしている印象で飲みやすいですよ。

「飲んでたら塊が残ってた・・・」「泡が立ちすぎで、なかなかプロテインにたどり着かない・・・」そんな経験をした人は多いだろう。溶けやすく、泡立ちを抑えているから、そういったちょっとしたストレスも無く飲んでもらえるのがホエイ100なのだ。

プロテインホエイ100 | DNS公式オンラインショップ (dnszone.jp)

③タンパク質の含有量が多い!

1食分(1スクープ)のタンパク質含有量が、約24g以上。

メーカーによっては1スクープ10~15gのところも。

DNSのプロテインであれば、ほとんどの人が1回1スクープで十分量のタンパク質が摂取できますよ!

身体作りには、トレーニング後に体重1㎏あたり0.3g程度のたんぱく質を摂取することが有効とされている。そのため、全てのフレーバーで1食(35g)あたり、たんぱく質を24g以上を配合。

プロテインホエイ100 | DNS公式オンラインショップ (dnszone.jp)

おすすめフレーバー

9種類のフレーバーの中から、今回は実際に飲んだことのある4種をご紹介いたします。

プレミアムチョコレート

DNS公式オンラインショップ

初めて飲むなら、まずこの味!

どこのメーカーでもあるオーソドックスなチョコレートフレーバー。

DNSの場合、変な甘さがなくミルキーでありながらスッキリ飲める。

プロテインってこんなに美味しかったっけ?と感じさせてくれる美味しさです。

抹茶

DNS公式オンラインショップ

これまでマイプロテインの抹茶ラテ味を推していたんですが、DNSに乗り換えることを決意させた味!

プロテインとは思えないほど、抹茶の風味がしっかりしています。

まさに抹茶をミルクで割ったような味わい!

濃厚ながらもさっぱり飲みたい方におすすめです。

いちごミルク

DNS公式オンラインショップ

DNSで初めて飲んだのが、このいちごミルク味。

いちご感の強さに衝撃を受けました。

しかもイチゴのつぶつぶが再現されている!

減量中・ダイエット中に甘いものが欲しい…

そんな時に欲を満たしてくれる存在です。

トロピカルマンゴー

DNS公式オンラインショップ

プロテインとフルーティー系フレーバーって合うの?と懸念していたんですが、全然そんなことない!

むしろプロテイン感を全く感じさせず、サッパリ飲めます。

程よい酸味と香りで飽きません!

ジューシーでフルーツオレのような美味しさです。

個人的ランキング

第1位 トロピカルマンゴー

第2位 抹茶

第3位 プレミアムチョコレート

第4位 いちごミルク

あまり甘ったるい感じが好きでないため、いちごミルクは残念ながら4位という結果に(*_*)

ですが、どれも順位を付けるのが難しいぐらい美味しい!

割と飽きやすいので、常に2種類をストックしいておいて、味チェンジしながら飲んでいます。

マンゴー味が1位になった理由としては、ストックする場合に、常にこの味は置いておきたい!と思ったから。

お好みのフレーバーを見つけてみてください(^O^)

どこで買える?

DNSの直営店や取り扱いのあるスポーツ用品店、ネット通販で購入することが可能です。

特におすすめなのは、【DNS公式】楽天市場店での購入です。

https://item.rakuten.co.jp/dnsshop/proteinwhey100-1050g_set/?s-id=rk_shop_pc_rnkInShop

1袋1050gだと4383円

(メーカー希望小売価格:5479円)

さらに2袋まとめての購入で、かなりお得になります!

2袋2100gで7534円

(1袋あたり3767円)

1袋あたり約600円お得に(^^)

ちなみに前回購入した際にはクーポンが発行されており、さらに500円引きに!

また、楽天のユーザーならポイントが数百ポイント付加され、ヘビーユーザーの僕の妻は1000ポイント近く獲得していました。笑

つまり、クーポンと還元されるポイントを考慮すると1袋3000円前後で買えるんです(^O^)

しかも、15時までの注文で最短翌日に配達してくれる。

梱包も丁寧でかっこいいですよ!

※ステマではございません!

ぜひ飲んだことのない方、気になってる方は飲んでみてください(^^)

トレーニングで人生が変わった僕の話

皆さんは趣味や習慣・頑張っていること等、何かありますか?

僕はご存じ『筋トレ』です。

趣味というかなんというか・・・無くてはならないものになっています。

元から筋肉があったわけではありません。

どちらかと言えばガリガリ。

そんな僕が筋トレにハマり、生業にするまでのお話をさせていただきたいと思います!

筋トレを始めたキッカケ

小さい頃の僕は、体格も小さく病気がち。

小学生の頃は学校を休むことも少なくはありませんでした。

積極的にしゃべったり、自分を表現するのが苦手なタイプだったため、いじめらることも。。。

でも体を動かすのは大好き!

双子の弟と、とにかく走り回っていました。

ケガなんて日常茶飯事!笑

そんな僕は友達の誘いもあって、中学・高校では陸上部で長距離を走っていました。

運動量が多いため、体型は細身(166cmで体重は48kg)。

ランナーとして走るにはこの体型でよかったのですが、陸上をやめて自分の体と向き合った時、改めてガリガリだな…と(>_<)

そんな自分に自信が持てずにいました。

ある時ふと「体を鍛えれば強くなれるかも」と思い立ち、

「そうだ、筋トレをしよう!」

高校を卒業してフィットネスジムに通うようになりました。

そこから数年、縁があってパーソナルジムで勤務したのをキッカケに、本格的にトレーニングを開始!

現在トレーニング歴約4年になりますが、ほとんど毎日トレーニングをしています。

もう筋肉を失うのが怖くて、筋トレは止められません!!

筋トレの魅力

この4年間、筋トレをしない日が2日以上連続したことはありません。

これだけ続けているのには、筋トレに大きな魅力を感じているからでしょう。

自分なりに考えてみました!

筋トレを始めて変わったこと

◎小さなことが気にならなくなった

周りからどう思われてるんだろうと悩んだり、ネガティブな考え方をしたり、人と比べたり、

ほとんどなくなりました。

体作りは日々の努力の積み重ね。

こんなに頑張れているんだから、体の変化として大きく結果が現れているのだから、

自分を信じよう!自信を持って行動しよう!

そう思えるようになったからなのかもしれません。

◎精神が安定する

体を動かすことでストレス発散できているのか、日常でカッとしたり、イライラすることことはあまりありません。

またトレーニング中は常に集中力を高めて自分を鼓舞しないと続けられないため、

メンタルをコントロールする術が身に付いたような気がします。

すごく興奮することもなければ、大き落ち込んだりすることもありません。

感情の起伏が少ないので無駄に体力も使わず、いい感じです笑

◎多少しんどくても我慢できる

トレーニングは常に自分との闘い。

もう無理!と思ったところから、さらに追い込むことで筋肉は成長します。

日頃からその状況に慣れているからか、つい自分を追い込みがち笑

しんどい・辛い場面でも「成長してる!」と脳で変換できてしまい、そんな状況を楽しんでいる自分がいます(^ ^)

◎姿勢がよくなった

せっかく鍛えているのに、姿勢が悪いと見栄えが✖

日頃から胸を引き上げ、お腹はインナーから意識をして力を入れています。

そのおかげか体脂肪が多い状態でもお腹が出ることもなく、腹筋は常に見えています。

マッチョの“姿勢がいい率”は高いのではないでしょうか?

◎シンプルな服でも自信が持てるように

ハイブランドの服を着なくても、お手頃価格の無地のTシャツで十分!

筋肉が付けば自然と盛れます。笑

もちろん筋肉がより映えて見えたり、形が良く見えるデザインなど、シンプルなTシャツでもいろいろありますが、

細かった時よりもビシッと着こなしている自信があります笑

◎男らしくなったと言われる

元々柔らかい印象の顔のようで、幼く見られることも多かったですが、男性的な顔つきになったと過去の写真を見て感じます。

筋トレで男性ホルモンが増えたのか、髭も濃くなったような気がします。

ガタイが良くなって、頼もしくなったと久しぶりに会う方に言ってもらえて、本当に嬉しいです(*^^*)

◎好きなものをたくさん食べられる(太る不安がない)

筋肉が付いたことで基礎代謝が爆上がり!

何もしなくても1日2000kcal以上消費されます。

さらに2時間以上のトレーニングをほぼ毎日行っているので、燃える燃える!笑

ジャンクフードは健康的に控えるようにしているのですが、ご褒美に大好きなマクドナルドを食べることもあります。

ビックマックとダブルチーズバーガーとてりやきマックバーガーと・・・

お腹いっぱい食べても、罪悪感は一切ありません!

好きなものを思う存分食べられるって、幸せですね(^^)

◎生活習慣が整う

トレーニングをするようになってから、特に睡眠時間は大切にしています。

筋肉にとって、栄養と休息はめちゃめちゃ重要!

また、トレーニングの時間を確保しようと思うと早寝早起きは必然的に。

夜が遅くなるような外出やオールでの飲み会は参加できません・・・

全ては筋肉のため!笑

ご理解よろしくお願いします!笑

今トレーニングを通して思うこと

好きで始めた筋トレですが、今では仕事にするまでになりました。

トレーナーをしていて感じることは、

『トレーニングの魅力がイマイチ伝わってないのではないか』ということ。

筋トレをしている人たちが口を揃えて言うのは

「トレーニングしたら、体にいいことばっかりやん!」

ですがこう実感するには、身体を動かすことを楽しいと感じることが第一歩だと思います。

さらに正しいフォームや知識を最低限身に付けて、効果的に行うこと。

そしてケガには十分注意して安全に行うこと。

が必要だと感じています。

そうなると初心者の方にはハードルが高く、面倒くさく感じてしまいますよね。

また今の日本では“痩せるためにジムに通う

この印象が強いように思います。

だから続かないし、面白くない…

もっと自分からトレーニングに取り組みたくなるような環境が必要なのではないでしょうか。

だから、僕はトレーナーとしてお客様を痩せさせるだけでなく、将来を見据えた指導を意識しています。

トレーニングって楽しい!⇒もっとやりたい!⇒自分でもやってみよう!⇒自分で考えて工夫する⇒継続してトレーニングをする⇒自信がつく!⇒一生健康になる!⇒トレーニング楽しい!

この好循環を目指しています(^^)

あとこれだけは知っておいてほしいんですが、実は皆さん、

トレーニング上手い!んです!笑

これはトレーニングをやらないと、気づけません。

また何となくでやっていると、いまいち効果を感じられず、逆に

「自分には無理なんだ」

と自分の能力を低く見て、可能性を潰していることもあります。

人それぞれ得意不得意がありますが、そこに気づき改善するのためには客観的な意見・指導が役に立ちます。

そんな時にパーソナルトレーニングはかなり使えます!

⭐︎自分の可能性を広げる

⭐︎将来の病気や筋力不足のリスクを下げる

⭐︎メンタルを安定させる

⭐︎自分に自信を持つ

これからは、そんな目的でもっと気軽にジムやパーソナルトレーニングに通う時代にしたい!!

自分の成長を感じられるのって、人間にとってかなり嬉しいこと。

前向きに生きる上で大切ですよね。

筋トレだったら1日1日変化が感じられます。

得意なことがない…

自信がない…

日常生活に飽きた…

そんな方には特におすすめです!

トレーニングを始めた瞬間、あなたの人生はさらに輝きだします!

AM5:00 Personal Gym 滑川トレーナー 

初コンテスト!結果やいかに⁉

先日、とあるコンテストに参加してきました。

その名もベストボディジャパン

⇩詳しくは以前、投稿した記事をご覧ください。

コンテストに初出場します!!

7月9日に神戸文化ホールで開催された、ベストボディジャパン神戸大会。

この大会のフレッシャーズクラス(18~29歳)に出場してきました!

2022年ベストボディジャパン神戸大会 フレッシャーズクラス 予選1組目

予選

このクラスの出場者は36名!

このうち10人が決勝に進むことができ、その中から1~5位を決定します。

ちなみにゼッケン番号9、上の写真では左から4番目の白いサーフパンツを履いているのが僕です。

予選では1組ずつステージに出てきて、規定ポーズと呼ばれるポージングを行います。

その後、1人ずつ前に出てウォーキング審査

ステージの真ん中と左右でそれぞれワンポーズずつ、自分で考えたポーズをとります。(フリーポーズ)

ここでのフリーポーズは審査には影響しないと言われており、どちらかというとステージ上でのウォーキングや動きが見られているようです。

全組の審査が終わると、控室で決勝進出者の番号が貼り出されます。

2022年ベストボディジャパン神戸大会 フレッシャーズクラス ファイナリスト

嬉しいことに、なんと決勝に進出することができました!

決勝はサーフパンツからアンダーパンツに着替え臨みます。

決勝

2022年ベストボディジャパン神戸大会 決勝ステージ

写真の右から2番目が僕です。

決勝に進んだ10人が5人ずつに分かれて、まずは規定ポーズ

ファイナルステージではウォーキング審査はありません。

そしてここから5位以上の順位を決めていきます。

比較審査といい、まず10人から6人を選抜。

最後の2人になるまで二人ずつ人数を削っていきます。

残れば残るほど順位が良くなるという訳です。

ですが、この段階ではっきりした順位は分かりません。

表彰式での発表待ちとなります。

そしてこの比較審査に呼ばれる6名に僕の姿は…

2022年ベストボディジャパン神戸大会 決勝ステージ 比較審査

ありませんでした(;_;)

つまり5位入賞はできず、

最終結果としてはファイナリスト(トップ10)ということになりました。

今後の目標

こういったコンテストには初出場ではありましたが、とにかく楽しかったです!

なによりも「もっと頑張ろう!」とモチベーションアップにも繋がりました。

また、たくさんの方に会場・ライブ配信等で見ていただき、応援のメッセージを頂きました。

本当にありがとうございました!

ステージに立つ僕の姿を見て、

「トレーニング欲が高まった!」

「同じような大会に出てみたい!」

と言ってくださる方もおられ、出てよかったと改めて実感しております(;O;)

パーソナルトレーナーとしては喜ばしい限りです。

10月には関西大会が大阪で行われます。

そこではマッスルモデル部門でチャレンジしてみようと考えています!

ベストボディジャパンには3つの部門があり、

①ベストボディジャパン部門

②モデルジャパン部門

③マッスルモデル部門

筋肉量の多さでいうと

マッスルモデル > ベストボディジャパン > モデルジャパン

3ヶ月でしっかり体を作っていきたいと思います!

2022年ベストボディジャパン神戸大会 双子の弟と

脂肪よ燃えろ!!ダイエットの相棒に○○!

効率よく痩せたい!!

誰もが思うことですよね(^^;

日頃から食事に気を付けたり、意識して運動したりしてるけど…

もっと効果を出したい…( ; ; )!!

今回はそんな皆様に

ダイエットと相性のいい栄養素・サプリメントをご紹介します。

脂肪燃焼に関与するビタミン

三大栄養素である糖質・脂質・タンパク質。

これらは体の中で分解され、エネルギー源として利用されます。

この過程で関わってくるのがビタミン

直接というよりは間接的に、補助的に関与します。

下の図を見てみましょう。

エネルギー生産系とビタミンB群との関係
エネルギー生産とビタミンB群|大塚製薬 (otsuka.co.jp)

この中でも今回注目してほしいのが、脂質

脂肪をエネルギーとして利用する過程で、4つのビタミンが関与しているのが分かります。

FAD(B2)、NAD+(ナイアシン)、補酵素A(パントテン酸)、ビタミンB1

これらビタミンは補助的に関与しているとはいうものの、

お互いの働きを補助しながら作用するため、どれかが不足しても✖

不足してしまっては機能せず、脂肪燃焼が上手く行われません。

そのままにしていると、体内に脂肪が蓄積されていく…(>_<)

ビタミンはバランス良くがおすすめです。

複合的に摂りましょう!

おさらいすると、

脂肪を燃やしてエネルギーとして利用するには

FAD(B2)、NAD+(ナイアシン)、補酵素A(パントテン酸)、ビタミンB1

のビタミンが重要。

ですが、ビタミンは脂肪の分解だけでなく、

上の図にもあるように糖質・タンパク質の代謝にも関わり、人間の身体を健康に保つ上で欠かせません。

マルチビタミンのようなバランスよく配合されたサプリメントで摂取するのもおすすめです。

+αでおすすめのサプリメント

◎L−カルニチン

カルニチンは、体内で脂肪酸を分解する過程で必要なアミノ酸です。

脂肪酸は細胞内に存在するミトコンドリアでエネルギーに変えられますが、

このミトコンドリアに脂肪酸を取り込むのに、カルニチンが必要になってきます。

脂肪を燃焼させる場所(ミトコンドリア)を”工場”とすると、カルニチンは材料(脂肪)を運搬する”トラック”のようなイメージ。

ですから、このトラックが不足していては脂肪が燃焼されないという訳です。

カルニチンは、もともと「リジン」と「メチオニン」というアミノ酸から体内で作ることができますので、本来ならば外部から摂取する必要はありません。しかし体内での合成速度はあまり速くないため、不足してしまうこともあるのです。特に運動時などはカルニチンの要求量が高くなりますので、カルニチンをサプリメントで摂取することもよってスタミナが増したという報告がいくつも見られます。

なおカルニチンの体内での生成量は、20代をピークに、徐々に低下しているとも言われます。よって30代以降の方には、より効果を実感できるものと思われます。

脂肪を燃やすアミノ酸「カルニチン」について | DESIRE TO EVOLUTION「DNS」 (dnszone.jp)

カルニチンはサプリメントとして販売されており、商品により配合量や記載されている摂取量が異なりますが、

だいたい200〜500mg/日が目安量と言われています。

ただし、3000㎎/日を超えると吐き気、嘔吐、腹部痙攣、下痢、「生臭い」体臭などの副作用を引き起こす場合があるのでご注意ください。

厚生労働省eJIM | カルニチン | サプリメント・ビタミン・ミネラル | 医療関係者の方へ | 「統合医療」情報発信サイト (ncgg.go.jp)

飲んですぐ効果が出るものではなく、体内での濃度を一定にすることで効果的!

継続的に摂取しましょう。

特に運動の前に摂取することで、さらに脂肪燃焼の効果が期待できます。

◎カフェイン

聞き馴染みのあるカフェイン。

改めて作用を見てみましょう!

眠気覚ましに飲む方も多いと思いますが、実は他にもこんな嬉しい働きがあるんです(^O^)

中枢神経系を刺激し、脂肪燃焼作用を促す働きがある!

 また、運動に対してポジティブな感情をもたらすといった研究結果もあるようです。

さらに食欲抑制作用もあると言われています。

カフェインと運動を組み合わせると、よりダイエットの効果に期待ができそうですね! 

ただし摂り過ぎは禁物!

カフェインは1日400㎎までであれば、健康を害する危険性はないようです。

目安としては、コーヒー1杯にカフェイン200mg。

エナジードリンクやお茶にも含まれていますので、注意が必要です。

カフェインの過剰摂取について:農林水産省 (maff.go.jp)

まとめ

《脂肪燃焼におすすめ》

  • ビタミンB2
  • ナイアシン
  • パントテン酸
  • ビタミンB1
  • カルニチン
  • カフェイン

1~4は単独ではなく、複合的に摂ることをおすすめします(^O^)

5は継続することでより効果的!

6は飲みすぎに注意が必要です。

筋トレでもう少し粘りたい…!!そんなあなたに

トレーニングをしていて「もうひと踏ん張り出来たら…」

と思う瞬間はありませんか?

トレーニングにハマるほど感じますよね…

ご存じの方も多いかと思いますが、

実はプロテイン以外にもトレーニングと相性のいいスポーツサプリメントがあるんです!

今日はトレーニングのパフォーマンスを上げてくれる『クレアチン』をご紹介します(^O^)

クレアチンとは?

今回ご紹介するのは『クレアチン』

人間の体内でもアミノ酸を材料に腎臓・肝臓で作られ、筋肉中に存在する物質です。

このクレアチンには、エネルギーを貯蔵する働きがあります。

激しい運動で筋肉のエネルギーが不足した時、クレアチンの働きによりエネルギーが供給され、

ここぞという時に力を出せたり、いつもよりも粘れる!という訳です。

クレアチンにより生み出されるエネルギーは強度が高い。

つまり、ハイパワー

しかし持続時間は8秒程度と短いため、持久系というよりは瞬発系のエネルギーです。

具体的な効果

では、実際にどんな効果が体感できるのか見ていきましょう。

◎高負荷トレーニングへの耐久力が上がる

→高重量でも粘れるように!

◎スプリント運動のパフォーマンス向上

→瞬発的な動きに強くなる!

◎タンパク質合成の促進

→筋力アップが期待できる!

◎筋疲労の回復力向上

→リハビリ患者での実験結果もあり!

摂取方法

実はクレアチンには飲み方が2パターン存在します。

①低用量での継続的摂取

比較的少量を毎日続けて摂取する方法です。

具体的な量としては1日3g

体内のクレアチンレベルを高めるために、最低でも28日間は続けましょう。

②短期間の高用量摂取

この方法では、ローディング期メンテナンス期に分けて摂取を行います。

ローディング期は体内にクレアチンを蓄積させる期間。

短期間(5~7日間)で合計100gを摂取していきます。

だいたいの1日量は20g1日4回に分けて摂りましょう。

その後はメンテナンス期として低用量で継続していきます。

量は1日2~3g

この②の方法だと、短期間でクレアチンの体内量をMAXにすることができるため、効果が表れるまでの時間が短くすることができます。

ガッツリ筋トレをしている方や効果を早く出したい場合などには向いている方法です。

ちなみに一般的な方であれば、①の方法が推奨されています

体への負担もローディングに比べれば小さく、総摂取量も少なくて済みます。

『①の方法で28日間継続した時のクレアチン体内量=ローディング後のクレアチン体内量』

①の方法はローディングよりも4倍の期間が必要となりますが、

生活に取り入れやすく、こういったサプリメントに抵抗のある方には始めやすい方法ですね。

クレアチンは元々人間の体内に存在する物質で、ある程度食事からも摂取しているため、普通の方であれば①の方法で問題ありませんよ。

タイミング

クレアチンの摂取するタイミングとしては、トレーニング中がおすすめ!

トレーニングは体内のクレアチンが十分存在しているため、吸収しにくい…

逆にトレーニングはクレアチンの需要が高まり、吸収しやすい状態になっています。

ですがクレアチンの吸収に1~2時間かかるため、トレーニング後よりもトレーニング中の方がおすすめと言えるでしょう。

またクレアチンはインスリンにより筋肉に運ばれる性質があります。

食事によりインスリンの分泌が増え、クレアチンの吸収率が上がるため、

食後の摂取もおすすめです。

トレーニングと食事のタイミングを考慮して摂取すれば、なお効果的ですね(^^)

注意

クレアチンを摂取する上で気にしておいてほしいのが…

十分な水分補給を!

ということです。

クレアチンには水分を引き込む性質があります。

つまり、血液中の水分を筋肉中に引き込むということ。

水分の摂取量が少ないと血液中の水分が不足しやすい状況になるため、筋肉が攣りやすくなる可能性も…(>_<)

またトレーニング中はたくさん汗をかくため、脱水のリスクも上がります。

これからの暑い時期は特に注意が必要です。

いつも以上に意識して水分摂取を行いましょう!

クレアチンの摂取を考えている方は、ぜひご参照ください!

コンテストに初出場します!!

普段パーソナルトレーナーをしている僕ですが、今回ある大会にチャレンジすることになりました!

その名も

BEST BODY JAPAN

この大会はいわゆるコンテスト

体の美しさ》を競う大会で、全国40カ所以上で開催されます。

❞日本最大のコンテスト団体!!世界初!男女の年齢別ミスター&ミスコンテスト❞

BEST BODY JAPAN – Just another WordPress site

今回こういった大会に出場するのは初めて

4月から少しずつ調整に入り、着々と準備を進めています。

今日はこのベストボディジャパンについてのお話をさせていただければと思います(^^)

ベストボディジャパンとは

先ほどご紹介したように、ベストボディジャパンは日本最大のコンテスト!

こういう大会と聞くと、

「仕上がってるよ~」

「キレてる!キレてる!」

「デカいよ!」

などなど掛け声を思い浮かべる方もいるのでは?

でも今回は”ミスター&ミスコンテスト”

つまりミスコン

なので、筋肉が大きけりゃいい!というわけじゃないんです。

ではどんなことが求められるのでしょうか。

審査基準

①健康美

②全身引き締まった身体、バランスの取れたスタイル

③ルックス、顔の表情、表現力

④ポージング

⑤ウォーキングを含む身のこなし、見せ方

⑥知性、品格、誠実さ

審査基準 – BEST BODY JAPAN

この基準を見ていただくと、

体を鍛えていればOK!

という訳ではないことがお分かりいただけると思います。

この1~2カ月間で行われている地方大会をいくつか見ましたが、

ポージングやウォーキング・表情に力を入れている方は多く、見ていてかなり魅力を感じました。

審査員の方にそう感じてもらえるように”魅せる”ことも重要なんですね。

大会日程

僕が出場するのは、

神戸大会《2022年7月9日》

コンテスト自体は4月25日のさいたま大会からスタートしていて、神戸大会は16公演目。

神戸文化ホールの中ホールで行われます。

ちなみに、大会の様子は無料ライブ配信からもご覧いただけます!

こういった大会に興味がある方、トレーナーの晴れ舞台を見てあげよう!という方

お時間がありましたら、ご声援いただけると幸いです(^^)/

決勝大会

僕が出場する神戸大会は地方大会

全国40カ所で地方予選が行われ、上位の選手は11月の日本大会に出場することができます。

日本大会の会場はなんと

両国国技館

ベストボディジャパンが10周年で、記念大会とのこと。

こんな大きな舞台に立てる機会はありませんから、ぜひとも日本大会まで進みたいですね!

現在の状況

4月から減量を始めて、この2カ月の変化は…

体重:70kg→59.6kg

体脂肪:15%→6.5%

無理をすることなく減量が進んでおります(^^)

体重を増やしてからしっかり絞るのも今回初。

ですがそれほど辛さも感じず、体調も崩さず来られているのは嬉しいですね。

あともう少し絞って、ベストの状態に持っていきたいと思います!

目標

まずは神戸大会で上位入賞を!

おそらく上位3名が日本大会に進めるはずなので、その中に入りたいところです。

ステージに立つこと自体初めてなので、かなり緊張しますが…

これまで作ってきた自分の体を見ていただけるせっかくの機会。

悔いのないように臨みたいと思います!

『お手軽プロテイン』入荷しました!

手軽にタンパク質を摂取できる”プロテインドリンク”をご用意いたしました!

高品質スポーツサプリメントブランド『ハレオ』の

ブルードラゴン

あまり聞いたことがないという方も多いのではないでしょうか。

ドラッグストアやコンビニでは売られておらず、

取り扱いのあるスポーツショップやスポーツジム・パーソナルジム・公式サイトで販売されている商品になります。

今回AM5:00 Personal Gymでも取り扱うことが決定しましたので、ご報告とブルードラゴンについてご紹介をしたいと思います!

ブルードラゴンの魅力

そもそも、なぜこのプロテインを取り扱おうと思ったのか…

手軽に摂れるタンパク質として、液体タイプのプロテインをコンビニやスーパーでよく見かけるようになりました。

当ジムのお客様の中にも、トレーニング後は必ず飲んで帰るという方も多くいらっしゃいます。

もちろん、自宅からパウダータイプのプロテインを持参されてMYシェイカーで飲まれる方も!

ただ、こんな声もよく聞きます。

◉持ってくるのが面倒、かさばる、重たい…

◉あまり美味しくなく、時々しか飲めていない…

◉コンビニで買える種類に限りがあって、飽きてきた…

少しでもこの悩みを解消したい!

そう思い、あえて馴染みのない高品質なプロテインであるブルードラゴンを導入いたしました(^^)/

ここからはブルードラゴンの特徴を詳しく見ていきましょう!

①美味しい

素直に美味しい。笑

めちゃめちゃ飲みやすい!というのが実際に飲んでみた感想です。

プロテイン特有の嫌な後味も気になりません!

口当たりも滑らか(^^♪

粉っぽさや水っぽさ、マイナス要素は感じませんでした。

何かと話題のプロテインですが、

「イマイチ味に馴染めなくてなかなか続けられない・・・」

という方も少なくないのでは?

そんな方にこそ飲んでほしい!!

特に「パウダータイプのプロテインを買うのは勇気がいるけど、飲んでみたい」

こんな方におすすめですよ!

美味しすぎて他のプロテインが飲めなくなるかも?笑

②タンパク質含有量

ブルードラゴンの容量は、1本あたり200ml。

小さめの缶ジュースと同じぐらいの大きさです。

この中になんとタンパク質が20gも!

もう一度言います。

タンパク質20g

です。笑

サラダチキン1個でタンパク質20g前後。

同じぐらいのタンパク質が摂れちゃう優れものです(^^)

ちなみに、手軽に飲めるプロテインで有名なものと言えば…

ザバスの”ミルクプロテイン

こちらは容量430mlで、タンパク質の含有量は15g。

(200mlでタンパク質15gの商品もあります。が、個人的にあまり味が好みではありません…)

この商品と比べて、約半分の量でより多くのタンパク質を摂取できる!

というのは魅力的ではないでしょうか。

量が多いと飲むのが辛くなったり、お腹いっぱいになってしまいますからね(^^;

急いでいる人でも、パパっと飲み切れちゃう量!

これこそまさに『手軽プロテイン』

◎時間のない朝に

◎束の間の休憩時間に

◎仕事の合間の栄養補給に・・・

おすすめの液体タイプのプロテインです(^O^)

③低糖質

先ほど例に出したザバスのミルクプロテインですが、

糖質はどのくらい入っていると思いますか?

正解は…

容量430mlで糖質の含有量は10.0g

(200mlタイプのもので糖質10.6g)

では、ブルードラゴンの糖質はいくらでしょうか…

なんと1本200mlあたり

糖質3.4g

なんと1/3以下!!

※栄養成分表示に糖質・食物繊維の記載がないため、ここでは『炭水化物量=糖質量』として捉えています。

糖質の量が気になる方には嬉しいですね。

ちなみに、パウダータイプのプロテインは

液体タイプよりも糖質・脂質が抑え目の傾向にあります。

そっちの方がいい!という方は、ぜひパウダータイプをご検討ください(^^)

※メーカーによってはタンパク質・脂質・糖質それぞれ含有量が異なりますので、購入時にはよくお確かめください。

④腹持ちがいい

ブルードラゴンの主原料は乳たんぱく

いわゆるミルクプロテイン(乳特有のタンパク質)というやつです。

ちなみに市販の液体タイプのお手軽プロテインは、基本的に乳タンパク

乳タンパク=カゼイン(約80%)+ホエイ(約20%)

つまり、液体タイプのプロテインはカゼイン&ホエイということです。

完全ホエイのものは今のところないかと思います…

ホエイでの製品化は難しいのかもしれませんね(*_*;

もしそんな商品を知ってるよ!見つけたよ!という方はご一報ください!

ちなみに、パウダータイプのプロテインは『ホエイ・カゼイン・ソイ』それぞれ存在しています。

ぜひ成分表の記載を確認してみてください。

ちなみに、ブルードラゴンはカゼインを90%とより多く含有させ、カゼインの天然構造や生理活性を失わないような製法で作られています。

↑低コスト製法では難しいようです。

また、カゼインは酸で固まる性質があります。

そのため胃酸で固まり胃の中での滞留時間が長くなることで、満腹感が長続きする。

つまり、腹持ちがいい!という訳です。

◎ダイエット中の空腹を紛らわせたい

◎時間がなくてご飯が食べられない時

こんな時に向いているプロテインですね(^O^)

飲むタイミング

先ほどお伝えしたように、カゼインは胃酸で固まります。

胃で滞留している時に、たんぱく質分解酵素であるへプシンによりゆっくり消化・分解されていきます。

そのため、カゼインの吸収には7~8時間かかると言われています。

(ちなみにホエイは約2時間で吸収されます)

トレーニング後のタンパク質補給はもちろんですが、

◎寝ている時のタンパク質不足をカバー(寝る前に)

◎長時間タンパク質摂取ができない時に

◎小腹が空いたときのおやつ代わりに

こんな時に摂取すると、よりカゼインの効果を実感できると思います(^^)

もしトレーニング後のタンパク質補給で、吸収スピードを重視するならホエイがおすすめです!

生活リズムや仕事の都合・体調に合わせて

ホエイとカゼインを飲み分けたり、組み合わせたりしてみてください。

価格

ハレオの公式オンラインショップでは

1本349円

AM5:00 Personal Gymでは約15%OFF

▷▷300円!!

当ジム(店頭)での販売のみになります。

ジムに通われているお客様以外の方で購入をご希望される場合は、当ジムの公式LINE・メールからお問い合わせください。

(希望される数量によってはご用意にお時間いただきます。)

最後に

1点だけ注意点としては、脂質が3~4g含まれているということ。

ザバ〇ミルクプロテインはなんと脂肪ゼロ!

個人的には、ブルードラゴンは少しお高めでもあるので、ザバ〇と併用なんかがおすすめです。

おやつを食べようと思ってコンビニに行くと、脂質・糖質が多いものばかりですから、

それに比べれば全然マシ!ではないでしょうか(^^;

フレーバーは『ストロベリー』『抹茶ラテ』をご用意。

冷やして飲むとより美味しいですよ。

画像引用:BULKSPORTSショッピングサイト
https://www.bulksports.com/protein/bluedragon/

お手軽!体ほぐしマシン

AM5:00 Personal Gymではトレーニングの後にストレッチやマッサージを行います。

※30分コースの場合はトレーニングのみ

※希望があれば、60分コースでもストレッチ無しで行うことも可能

その際に使うマッサージのマシンがあります。

その名も『マッサージガン

AM5:00 Personal Gymで使用しているマッサージガン

お客様からの評判が良く、どこで売ってるの?と聞いていただく機会が多いです。

ストレッチやマッサージとなると、家ではなかなかできない…続かない…

でもこれなら簡単でいつでもやれそう!

気になるところに当てるだけなので、そんな印象を受けるのかもしれません(^^)

実際に今、巷でも話題のマシン!

筋トレの前後に使う人や肩こりなどの改善に使用する方が多いようです。

今日はそのマッサージガンをご紹介したいと思います!

マッサージガンとは

マッサージガンとは、

振動するヘッド部分を体のほぐしたい部分に当てることで、体の深いところにある筋肉まで働き、筋膜を解きほぐして正常に戻すマシンです。

つまり、最近よく聞く『筋膜リリース』ができちゃいます(^^)/

まず筋膜についてご説明しておきましょう。

簡単に言うと、筋肉を包む膜のことで体中に張り巡らされており、

筋肉を保護する作用や筋収縮時の滑りを助ける作用、血管や神経・リンパ管を支えて通過させる機能があります。

この筋膜がねじれたり筋肉に癒着したりすると、

筋膜と皮膚・筋肉との間の滑らかな滑りが失われ、周辺の筋肉が動かしにくくなります。

筋膜は全身に繋がっているため、どこかに癒着があると他の筋肉や筋繊維にまで動きの悪さが広がってしまう・・・

つまり、筋力や運動パフォーマンスの低下を招いたり、慢性的な血行不良や全身のコリ・痛みの原因となったりしてしまうんです。

この筋膜の癒着や委縮を解きほぐし、正しい状態に戻すことを筋膜リリースと言います。

近年ではデスクワークが増えたり、ゲームやスマホで同じ姿勢を取る時間が長くなっていますが、そのうように長時間体の一部に負担がかかると、

筋膜がねじれて血流が悪くなったり、深層部の小さな筋肉や筋膜が癒着してしまいます。

特に肩や首、腰やお尻など。

マッサージガンの特徴は、このコリ固まった肩や腰などの患部にピンポイントで狙うことができること!

手軽かつ効果的に行えるのが今注目されている理由の一つです(^O^)

使い方

気になる部位(筋肉)にマシンの振動するヘッド部分を当てるだけ!

強く押し当てるのではなく、優しく肌に当てるようにしてくださいね。

当てる時間ですが、1箇所あたり30秒ほどにしておきましょう。

やりすぎると揉み返しが来たり、逆に筋肉を痛めてしまうリスクが高くなります。

全身でも10分を目安に。(最初は10分未満で)

長時間の使用は控えましょう。

痛みを感じる部位は10秒ほどで次の部位へ。

違和感があったり気分が悪くなるようであれば、無理をしないで中止してください。

振動の強さを選べる場合は、最も弱いレベルから使い始めるので十分です。

慣れてきたら微調整して自分にあった強さでやってみましょう(^^)

注意点

◎デリケートな部位への使用は避ける

血管や骨への使用は避けましょう。

具体的には首や脇の下・鼠径部などでの大きな血管のある場所、背骨や頭蓋骨などの骨、顔や胸などのデリケートな部分です。

(女性は乳房組織への使用は控えてください)

狙うのは筋肉

また、早く効果を出したいからと言ってマッサージガンを無理に強く当てたり、長時間当て続けることは、逆効果になる可能性があります。

筋肉を痛める原因ともなりかねません。

すぐに効果を出したい気持ちは分かりますが、無理をせずに少しずつやっていきましょう。

続けていくことが重要です(^^)

※持病がある方や体調に不安のある方は、医師に相談した上で使用するようにしてください。

遺伝子検査やってみた!

先月からAM5:00 Personal Gymに導入した『遺伝子検査

その名も

diet&bodymake遺伝子検査

さっそくトレーナーが受けてみました!

今日は結果も踏まえ、遺伝子検査についてご紹介していきたいと思います(^^)/

遺伝子検査とは

最近よく耳にするという方も多いのではないでしょうか?

「なんか高そう…」

「そんな簡単に遺伝子が調べられるの?」

「興味はあるけど、どこで受けられるんだろう」

そんな声が聞こえてきそうですが・・・

そもそも遺伝子検査って何を調べるものなのでしょうか?

まず、私たちの体を作っている要因として

遺伝要因環境要因があります。

遺伝要因とは、生まれ持った遺伝子情報のことで両親から受け継いだもの。

環境要因とは、生まれてから今までの日々の生活、食事、運動などのことをいいます。

今の自分を作っている割合が、

遺伝要因がおおよそ20%~30%、環境要因がおおよそ70%~80%と言われています。

そこで自分の生まれ持った遺伝子を知り、自分に合わせて環境要因を変化させることで効率的な体づくりに繋げよう!

というのがこの遺伝子検査の目的です。

何が分かるの

じゃあ、具体的に何が分かるのでしょうか?

糖代謝・脂質代謝・タンパク質代謝つまり三大栄養素代謝リスクを調べます。

肥満に関する遺伝子は現在約 50 種類確認されており、

そのうち日本人の健常者の約 97%が、この検査で調べる3種類の遺伝子いずれかに変異があるという統計結果があるようです。

(全てにおいて変異がない方は 3%ほどと言われています。)

つまり、自分がどの遺伝子にリスクがあるのかが分かることで、

太らないように食べる物を気を付けることができ、体作りに役立てることが出来る!という訳なんです。

そしてこのdiet&bodymake遺伝子検査では、遺伝子リスクの組み合わせを8パターンに分類し、分かりやすくフルーツで表示。

自分が何タイプか簡単に知ることができます。

結果

では、いよいよトレーナーの遺伝子検査の結果を発表します!

結果は・・・・・・

桃型

この桃型というのは、簡単に言うと

糖質と脂質の代謝が苦手で吸収してしまい、筋肉もつきづらいタイプ

検査結果の総評には

『体づくりには、一番努力の必要なタイプと言えます。一度太ってしまうと痩せづらい傾向もあるので運動・食事制限を日頃から気にかけて、太らない生活習慣が必要となります。』

・・・・・・

結果を見て30分程落ち込みました(;^ω^)

学生の頃から運動が好きで常に体を動かしていたからか、太りやすいと感じたことはありませんでした。

今はほぼ毎日、筋トレをしています。

昔に比べて順調に体も大きくなっているため、筋肉が付きにくいという実感もなかったんですが・・・(^^;

代謝リスクがなければ、もう少し効率よく大きくなれていたのでしょうか・・・

そう思うと少し悔しい(T_T)

でも前向きに捉えると、

これまでの積み重ねのおかげで、太らずに済んだ!とも考えられます。

そして人一倍努力が必要と言われれば、俄然トレーニングに意欲が湧いてきました!

今までやってきたことは間違いでなかったと、むしろ思えました。

どう活かすのか

この遺伝子検査には診断結果だけでなく、運動・食事のアドバイスも載っています。

桃型の場合、かなり筋肉が付きにくい体質のため、軽い筋トレでは筋肉質になりにくい。

高負荷のトレーニングを継続して行うことがポイントなんだとか。

また、食事については

脂質・糖質は吸収しやすく、タンパク質は分解しやすいため、高たんぱく&低カロリー食がおすすめとのこと。

ダイエットの際に糖質制限脂質制限を行うことがありますが、

桃型の場合はどちらかを制限するというよりは、バランスよく減らす方が向いているのかもしれませんね。

他にも推奨されるトレーニングや食事のアドバイスが記載されています。

普段の生活はもちろんですが、ダイエットやボディメイクの際にとても参考になりそうです。

何も知らずにダイエットするのと、自分の体質を理解した上でダイエットするのとでは、数週間後・数年後の体に大きな違いが出るのではないかと感じました。

実際に検査結果を見てから、体作りへの意識がより強くなったような気がします。

モチベーションも上がりました(^^)

気になる価格は?

diet&bodymake遺伝子検査¥15,000

検査する項目の数やメーカーによって価格は異なりますが、大体10,000~50,000円前後。

この遺伝子検査は糖質・脂質・タンパク質の代謝リスクの3項目を調べる検査であるため、項目数が少なく、比較的お手頃な価格となっております。

遺伝子は日を追って変わるようなものでないため、同じ検査を何度も受けるようなことはありません。

人生でたった一度。

そう思うとそんなに高い価格ではないような気がしました。

最後に

AM5:00 Personal Gymに通っていただいているお客様はもちろん、遺伝子検査のみを希望される方もぜひご連絡ください!

当ジムで検査を実施いただくことも、自宅に持ち帰って行うことも可能!

※結果が出るのは検体を発送して2~3週間後

※検体は頬の粘膜

遺伝子検査の結果をもとに、トレーナーからもトレーニングや食事のアドバイスをさせていただければと思います(^^)

気になる方はお気軽にお問合せください!