会員様にプレゼント!リニューアル記念☆

先日、移転についてお知らせさせていただきましたが、

今回はそんなリニューアルオープンを記念して、、、

会員の皆様にささやかながらプレゼントをご用意いたしました!

2021年11月8日〜2021年12月31日の期間中に継続いただきましたお客様に

2レッスンプレゼント!

つまり、2回分のトレーニングを無料でお受けいただけます(^^)

※継続されるコースのトレーニング時間がプレゼントに反映されます。

広くなったトレーニングルームで、のびのびとトレーニングをしませんか?

新たにマシンや器具も追加する予定ですので、

さらにパワーアップしたAM5:00 Personal Gymでのトレーニングをお楽しみください!

ちなみに、導入するマシン・器具は

『ローイングマシン』

『TRX』

これらの詳しい情報については後日、ブログにアップしていきたいと思いますので、お見逃しなく!

他にも『整体ベッド』も導入します。

当ジムではストレッチやマッサージにも力を入れていますので、

より心地よくマッサージを受けてもられること間違いなし!

体を鍛えるだけでなく、ほぐしたりリラックスさせることも重要です。

自宅でできるストレッチなどもお教えできますので、気になる方はトレーニング時にご質ください(^^)

※重大発表※移転拡大します!

皆様、日頃より当ジムをご愛好いただき誠にありがとうございます。

また細々と続けているこのブログですが、

ご覧いただいている皆様にも、大変感謝しております。

2020年1月にオープンしたAM5:00 Personal Gym。

はや約1年半が経過いたしまして、、、

おかげさまで店舗を大きくすることとなりました!

現状、約8畳の部屋をトレーニングルームとして使用しておりましたが、

移転後は約3倍に拡大!

しかも、さらに駅近になります(^^)

これまで駅から徒歩5〜8分かけて来られていたお客様。

朗報です!

なんと、西大橋駅から徒歩1分!

大阪メトロ長堀鶴見緑地線の西大橋駅3番出口を上がって、

ミニストップ(コンビニ)の裏側のビル2階が、新しいジムの所在地になります。

ちなみに1階に美味しいそうなご飯屋さんが入っていますよ(^^)

お客様により快適に、より楽しくトレーニングをしてもらいたい!

そんな思いで今回の移転を決定いたしました。

リニューアルオープンを記念したお得情報も、今後発表していきます!

(すでにインスタグラムでは告知しておりますので、気になる方はチェック!)

本日は取り急ぎ、移転のお知らせをさせていただきました。

引き続き当ジムをよろしくお願いいたします!

トレーナーなら“コレ”を買う!コストコおすすめ商品

みなさん『コストコ』はご存知ですか?

アメリカに本社がある大型の食料品店です。

特徴は規格外の商品の大きさ!

リアルな海外商品のサイズ感を味わうことができます。

テレビ番組でも取り上げられているのよく見ます。

大人気のスーパーです(^^)

郊外に店舗があることが多いため、頻繁に行けるわけではありませんが、今回久しぶりに行ってきました。

今回購入商品をご紹介します!

以前にもコストコの商品を少し紹介した記事がありますので、ぜひこちらもご覧ください!

①さくらどり皮なし胸肉:約2000円/2.4kg

トレーニングやダイエットをしている方に大人気の鶏胸肉。

コストコはお肉の種類もとても豊富で、鶏肉だけでもいろんな商品があります。

その中でも人気商品、『さくらどり』

一般的な鶏肉と比べてビタミンEが3倍以上含まれているんだとか。

今回はこのシリーズの皮なし鶏胸肉を購入しました。

こちらは100gあたり80〜85円。

皮なしでこの価格は嬉しいですね!

国産の質のいい鶏胸肉がお得にゲットできます。

いつでもタンパク質補給ができるように一気に茹でておくと◎

すぐに使わないようであれば、冷凍しておくのもいいですね!

②さくらどり挽肉(冷凍):約1700円/2kg

先程ご紹介したさくらどりシリーズの挽肉タイプです。

なんと内容量2kg!

冷凍の商品なので、必要な時に必要な分だけ使いやすい。

取り出して炒めるだけですぐ使えるので、かなり重宝しています。

賞味期限に余裕があるのが嬉しいポイント!

普通の鶏肉に飽きた時、挽肉を使ってみると気分転換にもなりますよ(^^)

赤身率90%で脂質が気になる方にも◎

③バラエティベーグル:約680円/12個

こちらは以前にも紹介した商品です。

1袋6個入りのコストコオリジナルのベーグルです。

1個あたり60円以下!安い!

2袋ペアで販売されています。

種類は、ブルーベリー・シナモンレーズン・ハニーウィート・プレーン・チョコチップ・セサミ・チーズ

日によって店舗によって置いてある商品が異なると思いますのでご注意を。

僕のお気に入りはブルーベリー・シナモンレーズン・ハニーウィート・プレーン!

残念ながら今回はシナモンは売っていませんでした。

なのでブルーベリー2袋、プレーン1袋、ハニーウィート1袋を購入。

1個ずつラップして冷凍、食べるときにトーストすればカリカリ・もちもちのベーグルを楽しめます(^^)

噛みごたえがあるので満足感・満腹感を得られますよ!

ベーグルは他の菓子パンと比べて血糖値の上昇が緩やかなので、おすすめです!

④オイコス:約1050円/12個

オイコスは低脂質・高タンパクで今人気のヨーグルトです。

だいたいスーパーやコンビニでは1個ずつでしか売っていません。

しかも1個150〜170円くらいするんですよね。。。

そんなオイコスですが、コストコで買うとかなりお安く購入できます。

1箱12個入りですが、コンビニ等で12個買うより1000円近く安い!

さらにオイコスのおすすめポイントは、タンパク質10g入っていて脂質0gなところ!

もっちりして滑らかな舌触りが◎

種類はプレーン・いちご・ブルーベリーなどがあります。

またパッケージがグレーのオイコスは、砂糖不使用。

なおかつタンパク質が12g入っています。

タンパク質が少なくなりがちな朝ごはんに追加してみてはいかがでしょうか(^^)

⑤ジャスミン米(タイ米):約1900円/5kg

今回おすすめするのは日本米ではなく、ジャスミン米!

ジャスミン米は日本のお米に比べてGI値が低いので、ダイエット中に白米を食べるならこちらがおすすめ。

ちょっと独特な香りがあります。

(香ばしい獣臭・・・笑)

炊き上がる時に強く香ります。

甘い香りがするという方もいるようですが・・・

好き嫌いが分かれるかもしれません(^^;)

日本のお米より粘り気がなく、パラパラした印象。

甘みも少ないように感じます。

水洗いすると香りが取れるため無洗で炊けばOK!

興味がある方はぜひ食べてみてください(^^)

⑥ハニーナッツチェリオス:約1700円/1.51kg

こちらは最近ハマっている低脂質シリアル。

ダイエット中でもシリアルが食べたいあなたにおすすめです!

2箱セットで1.51kg。

1食あたりタンパク質2g、脂質1.5g、炭水化物23g

よくスーパーに売っているフルグラだと

1食あたりタンパク質4.1g、脂質7.5g、炭水化物36g、

美味しいシリアルってたくさん売ってますが、お菓子と同じくらいカロリーあることも。。。

Cheeriosは低脂質でしっかり甘みがあるので美味しいです。

シリアルが食べたくなったらぜひ(^^)

お久しぶりです!

前回の投稿からかなり期間が空いてしまいました(*_*)

申し訳ございません、、、。

また少しずつではありますが更新して行きますので、今後ともどうぞよろしくお願い致します!

さて、気づけば9月も中盤。

少しづつ涼しくなってきましたね。

AM5:00 Personal Gymに来られるお客様にも笑顔が増えたような(^^)

運動の秋!食欲の秋!

たくさん食べてたくさん動きましょう!

でも運動が苦手、好きじゃないという方もいるのでは?

そんなあなた!

僕と一緒にトレーニングやってみませんか?

数ヶ月前にはトレーニング嫌いを公言していたAさん。

今ではすっかり筋トレの虜となられました(^^)

週に1回では足りない!

そんなBさんは通い放題コースで週5回通われています。

トレーニングの面白さを他の人にも伝えたいと、友達にジムを紹介されるCさん。

素敵な健康の連鎖が生まれています!

これまでトレーニングと縁がなかった方。

このブログを見られたということは、

すでにトレーニングの世界に足を踏み入れています!

トレーニング始めたいけどフィットネスジムには通いにくい。

そんな皆さんの力になりたいと思っています。

お試しトレーニングやカウンセリングも行っていますので、興味がある方はぜひお気軽にお問い合わせください(^o^)

『うれしい声』いただきました!!

受け放題コース

3月に登場した『受け放題コース

1ヶ月間、1回60分×無制限にトレーニングが受けられるコースです。

通常¥50000のところ、2021年5月末までにご入会いただくと・・・なんと!!

¥30000!

で6月まで受けられちゃいます!

なお、こちらのコースはお客様の人数に制限を設けております。(5名様限定

好評いただいており、残り1枠となっております。

人気のコースになるため、

現在、ホームページのコースには記載がございません。

詳しくはインスタグラムの投稿をご覧いただくか、直接お問い合わせください!

ご興味のある方は早めに(^^)/

体験コース

また、『1ヶ月体験コース』も大好評!

1回30分×8回のトレーニングはがなんと

¥19800!

※なお、レッスン消化期限1ヶ月となっております。

通常コースにご入会する前に、

『どんなトレーニングをするのか』

『トレーナーとの相性はどうなのか』

『無理なく続けられそうか 』

などを知ることができます。

何万円も出して入会したけど、思ってたのと違う・・・なんて嫌ですよね。

どこのジムでもそうですが、まずは体験してみるのが絶対おすすめ!

世の中にはたくさんのパーソナルジムが存在しています。

ホームページやジムの雰囲気、トレーナーの人柄、ジムの立地、ジムのコンセプト・・・etc

ジムそれぞれに個性があって、強みも異なります。

ぜひご自身の身体で、耳で、目で体感して、ジム選びをしてみてくださいね!

もし、AM5:00 Personal Gymにご興味を持っていただけましたら、

ホームページの問い合わせ(コンタクト)ページからご連絡いただくか、

ホームページの下部にLINEのURLも載せておりますので、お友達登録の上、ご連絡いただければと思います!

他にも、インスタグラムのダイレクトメッセージ(DM)からも、お気軽にお問合せください(^^)

安さの理由

他のジムと比べても、破格の安さ!

なぜこんなに安いのか・・・

AM5:00 Personal Gymは、

特にトレーニング初心者・未経験の方が、

積極的に取り組めるように、トレーニングを始めるキッカケとなるジムでありたいと考えております。

そのためには、まずお客様が価格で悩まれることのないよう、ジム選びで妥協しなくていいように

実際に体験して、じっくり考えて入会してもらいたい。

そんな思いで、お手頃価格な体験コースをご用意しております。

トレーニングに興味はあるけど、なかなか始める勇気がないという方・・・

まずは体感してみませんか?

お客様の声

最近お客様から、こんなうれしいお話をよく耳にします。

「ウエストが1年前と比べて-10㎝になっていた」

「体重が適正数値になっていた」

「血液検査で1つも引っかからなかった」

「ズボンが2サイズダウンしていた」

「TシャツのサイズがXLからMサイズになった」

「スキニーが緩くなってきた」

「肩の可動域が広がった」

「好きなスポーツにより打ち込めるようになった」

なんとも喜ばしい!

お客様以上に、担当させていただいている僕が感動しております(@_@。

当ジムのお客様は、半年~1年続けられているお客様が多いのですが、

気づいたら体に大きい変化が出ていた!と。

確かに、トレーニングや食事改善は2~3日ですぐに結果が出るものではありません

運動習慣と正しい食生活を手に入れた方だからこそ、味わうことができる喜び!

「なんか続けてたら変わってた、ラッキー☆」

なんて言われるお客様もいらっしゃいました笑

頑張らなきゃ・・・と思えば思うほど、辛くなる。

そんな繰り返しで挫折してきたという方は

ぜひ肩の力を抜いて、余裕のある目標設定にしてみてください。

ストレスが少なく、無理なく続けられると思いますよ。

【腰痛・反り腰・太い脚】今日からやるべき簡単ストレッチ

暖かい日が多くなってきたので、公園での日向ぼっこやゆったりお昼寝なんて、最高に気持ちがいいですね!

そんなリラックスタイムにぴったりな

『簡単に出来るストレッチ』があるんですが、やりませんか?笑

ふと思い出した時に、ぜひやってみてください(^^)/

前腿伸ばし

今回ご紹介するのは、【前腿】を伸ばすストレッチ。

普段ストレッチをする習慣のない方だと、前腿を伸ばす機会なんて、あまりありませんよね(^^;

でも、この【前腿】の柔軟性って、とっても大事なんです。

実際に前腿が硬いと、どうなるのでしょうか?

反り腰や腰痛を引き起こしたり、前腿が張って足が太くなる、膝が痛くなる・・・etc

「私、当てはまるんだけど・・・」

という方は、今日からさっそくやってみましょう!

寝る前の習慣にするのもよし!

床に座っている時にやるのもよし!

とにかく、暇があればまずはやってみる!

では、やり方を確認していきましょう(^O^)

やり方

①床に座り、長座の状態になる。

②左足を折りたたむ。

☆ポイント☆

折りたたんだ足の甲を、床に付けるように。

③両手を身体よりも少し後ろでつき、体を支える。

④手で体を支えながら、上体をゆっくり後ろに倒していく。

☆ポイント☆

折り曲げた足の前腿が、じわじわ伸びるのを感じながら、20秒かけて伸ばす。

⑤もう片方の足も同様に①~④を行う。

☆ポイント☆

上体を倒す際、お腹をへこますように、腹筋を丸めるように行うことで、より前腿が伸びやすくなる。

他にも嬉しい効果が

固まった筋肉を伸ばすことで、血流がよくなり、代謝アップも期待できます。

前腿の筋肉は大きいので、効率がいい!

なかなか細くならない足を見て、「筋肉質だから」と思っている女性も多いようですが、

その原因は筋肉が固まっているからかもしれません。

ほぐすことも重要です。

トレーニングと合わせるとより効果的!

トレーニングの習慣がない方でも、このストレッチを取り入れるだけで、足が細くなるかもしれませんよ(^O^)

『おはぎ』好きですか?おすすめ和菓子店

3/20は春分の日でした。

この前後1週間がお彼岸ということで、お墓参りに行かれた方もいらっしゃると思います。

まだコロナの心配があるので、なかなか実家に帰ることができていないという方も多いかもしれませんね・・・。

今年のお盆には帰省できたらいいのですが(*_*)

お彼岸のお供え物といえば『おはぎ』

ここ数日、スーパーやコンビニでもおはぎをよく目にします。

このおはぎですが、実は僕の大好物なんです。

僕に限らず、世の中のトレーニーに愛されるおはぎ。

今日はそんな『おはぎ』の魅力とおすすめの食べ方・和菓子店をご紹介します!

おはぎの魅力

おはぎ、皆さんは好きですか?

僕は大好きです。笑

とにかく美味しい。

あのガツンと来る甘さで、一気に幸せになれます。

また、あんこともち米のねっとり感が最高。

永遠にモグモグしていたいぐらいです。笑

ずっしりしていて、1個だけでも食べ応えがあるので、満足感が高いのもポイント!

想像しただけでもよだれが出そうです(´ρ`)

食べ方

まず、おはぎの栄養成分を見てましょう

おはぎ(つぶあん)1個約70g当たり

P:4.8 F:0.7 C:39

カロリー:約180kcal

糖質爆弾です。笑

これを普通におやつでバクバク食べていたら、簡単に太ってしまいますね(^^;

そこでおすすめの食べるタイミングが、

トレーニングをした後!

糖質は素早く体を動かすエネルギーとなります。

エネルギーが枯渇するトレーニング後には、手っ取り早いエネルギー源となるため、おすすめです。

エネルギー源としてすぐに使われれば、脂肪として体内に貯蓄されにくい。

つまり、太りにくい!

世のトレーニーは、このおはぎ(和菓子)を楽しみにトレーニングを頑張っていると言っても、過言ではないです。

ぜひトレーニングでエネルギーを消費してから、おはぎを食べてみてください。

罪悪感が和らぎますよ(^^)

おすすめの和菓子屋さん

今回ご紹介するのは、

AM5:00 Personal Gymの近くにある和菓子屋さん(大阪市西区北堀江)

『村嶋』

お彼岸ということで、おはぎがたくさん準備されていましたが、もしかしたら普段は置いてないかも?しれません。

有名なのは『大福』です。

王道の豆大福から季節のフルーツを使った大福まで、種類が豊富!

以前、いちご大福を食べましたが、こちらもかなり美味。

とても上品なお味です(^^)

いちごの酸味と白あんが絶妙にマッチ!

とろけるような餅の食感が堪りません。

そして、今回食べたおはぎですが、こちらも最高でした。

もち米の程よいモチモチ感と、あずきのしっかりした香り。

きな粉も香ばしく、ひと口で食べるのは勿体ないので、チビチビ味わって食べました。笑

村嶋さんの和菓子は、お土産にも大人気!

差し入れした際には、皆さんに喜んでもらえる、外さないおみやですよ(^O^)

お近くに来られた際にはぜひ!

ただ、残念なことに2021年5月末で閉店されるとのこと・・・

(店主さんの健康上の都合ということです)

ご興味がある方は、早めに行かれてください!

『睡眠不足』があなたをダメにする

日頃よく、トレーニング後のお客様に「ゆっくり休んでくださいね」とお声掛けをします。

この『休む』で僕が重要視しているのが、睡眠です。

「睡眠は大事」だということは、小さい頃からよく耳にするので、何となく「そうだよな~」とお思いの方も多いと思います。

でも実際は、睡眠時間を十分に確保出来ていない・・・という方も多いのではないでしょうか?

ここで男性Aさんの生活を例に挙げてみます。

仕事から家に帰って、夕飯を食べ、家事を済ませる。

今日も疲れた~とテレビやSNS・YouTubeを見ていると、気づけば24時過ぎ。

寝る準備はが進まず、ダラダラと30分~1時間が経ち、ようやく就寝。

翌日、いつもと同じように6時に起床。

眠い目を擦りながら、パパっと朝食を済ませ、出勤。

こんなAさんのような生活をされている方はいらっしゃいませんか?

ここでの問題点は、睡眠時間です。

5時間しか眠れていませんよね。

さらに、睡眠時間を削るような生活習慣が問題。

人によって、体質によって、適切な睡眠時間は異なりますが、

一般的に6~8時間は必要であると考えられています。

トレーニングをしている方はもちろんですが、ぜひ皆さんにもこの睡眠時間は確保するようにしてもらいたいところです。

なぜなら、睡眠は【脳・体・メンタル】の回復にとても重要だから。

では、睡眠がそれぞれに与える影響について考えてみましょう!

睡眠の重要性

睡眠は【脳・体・メンタル】に大きな影響を与えると考えられています。

具体的には

脳:記憶の定着、脳の老化防止

体:疲労回復、成長促進

メンタル:ストレス解消、精神安定

睡眠にはこんな働きがあるんですね。

それぞれもう少し、詳しく見ていきます。

脳に与える影響

脳において、睡眠は『記憶の定着・老化防止』に関わります。

寝ている時、頭の中では、日中の出来事や取り入れた情報の整理が行われ、記憶として定着させる作業が行われるのです。

また、脳を清掃する機能が活発になる時間でもあり、老廃物を排除し、老化を防いでくれます。

体に与える影響

皆さんもご存じの通り、体力の回復にも睡眠は大きく関わっています。

脈拍や呼吸がゆっくりとなり、血管が緩み、血圧は下がる。

筋肉も緊張から解放され、まさにリラックスモード

また、よく寝る子は育つと言いますが、寝ている間に成長ホルモンが多く分泌されます。

成長ホルモンが必要なのは、子供だけではありません。

骨の増強肌や臓器の修復脂肪分解の促進などの働きがある多才な成長ホルモンは、大人にも重要な存在です。

メンタルに与える影響

ある研究では、睡眠不足が数日継続すると、精神疾患と類似した気分調節機能の低下が生じる可能性があるという結果が報告されています。

また、慢性的な不眠がうつ病や不安障害などの精神疾患への罹患や再発自殺のリスクを高めることも示唆されているのです。

さらに睡眠には、嫌な思い出やトラウマな出来事を整理する働きがあり、このストレスを乗り越えるには睡眠は不可欠だとも言われています。

睡眠を優先した生活習慣を

ここまでの話で、改めて睡眠の重要性を理解いただけたのではないでしょうか。

次にあなたがやることは、今の生活習慣を見直すこと

まず、睡眠時間は十分に確保できていますか?

寝つきが悪くなるような行動はしていませんか?

寝る前にお腹いっぱいご飯を食べていませんか?

睡眠時間を削ってスマホやゲームやっていませんか?

少しでも思い当たる点があれば、まず今日から

睡眠時間を優先して、ぐっすり眠る努力をしてみましょう!

それが続けられれば、

体スッキリ・頭シャキッと・やる気満々!

の新しいあなたに出会えること間違いなしです(^O^)

運動しないと損!脳やメンタルに与える影響

日本でも筋トレが一般的になってきた今日この頃。

ですが、世界と比べると、まだまだ生活に取り入れているという方は多くありません。

大手パーソナルジムのCMが話題になって、筋トレの認知も上がりましたが、ダイエットのイメージが強いのではないでしょうか。

フィットネスも駅の近くなどで多く見かけるようになりましたが、「マッチョになりたい人が行く所だ」という認識が抜けない方も多いのでは?

やはり、この筋トレのイメージが、なかなか一般の方にトレーニングが広まらない原因なのかもしれません。

当ジムのブログでも、何度かトレーニングの魅力についてアピールしてきましたが、今回はさらに具体的にお伝え出来ればと思います。

トレーニングのイメージが変わる⁉

今回は、トレーニングの魅力を知ってもらい、

まず、皆さんの『トレーニングは身体を鍛えたり、ダイエットのためにやる』という認識を変えていきたいと思います(^O^)

トレーニングのうれしい効果3選

では、さっそくトレーニングによってもたらされる『うれしい効果』について見ていきましょう!

  • ①頭が良くなる
  • ②集中力がアップする
  • ③精神が安定する

これだけでは、なかなか想像つかず、トレーニングと上記のメリットが結び付かないですよね(^^;

ここから1つずつ、詳しくご紹介していきます。

①頭が良くなる

これまでの研究では、脳は成長しないと考えられていました。

それは、脳の神経細胞の数は生まれたときに決まっており、加齢とともに減っていく一方で、増えることはないと考えられていたから。

しかし、2007年のある研究で、『脳は鍛えられる・脳は変えられる』という結果が発表されたんです!

そして、この脳を鍛えるのに、運動が効果的だと考えられています。

どういう仕組みかというと、

運動によって、脳の栄養になる脳由来神経栄養因子(BDNF)という物質が多く分泌され、

神経細胞や毛細血管の生まれ変わりが促進されることで、脳の働きが良くなり、情報の伝達スピードが速くなる、というメカニズム。

つまり、頭が良くなるということなんです。

受験やテストの時は部屋にこもって、ひたすら勉強にするイメージでしたが、本当は適度に体を動かした方がいいのかもしれませんね。

歳をとってからでも、運動を生活に取り入れることで、物忘れを緩和させられるかも。

老若男女問わず、運動をすることをオススメします!

②集中力がアップする

これも先ほどの①頭が良くなるのメカニズムと通じているんですが、

運動により、脳に酸素が回ることで脳が活性化され、集中力アップに繋がるようです。

また、ドーパミンが分泌されることで、やる気がアップすることにも繋がります。

さらに、運動により脳の血流が促進したり、BDNFが産生されたりすることで、前頭葉が鍛えられるんだとか。

脳の前方に位置する前頭葉。

集中力や思考力・感情や行動のコントロールを行う機能があります。

つまり、この前頭葉を鍛えることで、頭を良くしたり、やり抜く力を付けることが出来るという訳です。

また、運動直後に集中力が上がるのはもちろんですが、長期的な運動により、基礎集中力が高まるとも言われています。

やるなら習慣化させると良さそうですね(^^)/

③精神が安定する

海外の研究で、運動により不安が減り、精神的な病気にもかかりにくく、社交的になるという結果が報告されたり、

週に2回~3回運動をしている人は運動をしない人に比べて、うつや怒り・ストレス・「ひねくれたものの見方」がきわめて少ないことが明らかになったのです。

これには、運動により自律神経が整うこと、ストレスに耐えられる体になること

が関わっていると考えられています。

自律神経には交感神経副交感神経があり、これらはそれぞれ

交感神経→活動

副交感神経→休息

を司っています。

この自律神経が乱れた状態は、

体のオンオフのコントロールが出来ていない、つまり興奮と安静の切り替えが上手く出来ていない状態と言えます。

こうした状態が続くと、精神疾患や不眠の原因となってしまうのです。

自律神経が整うことで、外の変化に合わせて自分の体のコントロールすることができ、

精神や感情・気分を一定に保つことが出来ます。

また、運動が習慣になっている人は、ストレスに負けにくくなるとも考えられています。

運動によって心拍数が上りますが、この状態に慣れることで、

ストレスを感じた際の心拍数の上昇にも耐えられるようになるんだとか。

つまり、ストレスだと感じにくくなる

現代人はストレスが多いと言われていますが、健康で長生きするには、運動習慣が欠かせなくなるかもしれませんね。

有酸素運動と筋トレ

今回挙げた3つのメリットですが、

実は有酸素運動の方が筋トレより効果的だと言われていますが、実際のところ明確な根拠はないようです。

始めやすく、続けやすい有酸素運動。

筋力アップも狙える筋トレ。

それぞれメリットがあるので、組み合わせて行えるといいかもしれませんね。

トレーニングを行う目安は、

心拍数が上り、軽く汗出る程度の運動を、30分~1時間を週に2~3回行う。

自分が続けやすい運動を行いましょう!

重要なのは、継続するということ。

休息をとりながら、無理をせずに取り組んでみてください。

人間の歴史上、狩りや農耕時代が最も長いとされています。

ここ数百年で産業が発展し、体を動すことが少なくなりました。

狩りや農耕の時代から体の変化はそんなにないのに、生活が大きく変わったことで、現代人は多くの不調を抱えるように。

人間は、元々は動く動物です。

運動を生活に取り入れて、生き生きと毎日を過ごしましょう!

ダイエット成功のカギは『◯◯⁉︎』

ダイエットや運動、食事制限が続かないよ~泣

という方に、朗報です。

実は、これらを成功させるにはコツがあったんです!

当ジムに通われている方の多くが、トレーニングに通う前よりも格段に、体の数値が良くなられています。

ダイエット目的の方も体型維持が目的の方も、機能性アップが目的の方も。

皆さんには、ある共通点が存在します。

この共通点が、ダイエットや運動を続ける方法に関わっているんです。

それではまず、続かない理由について考えていきましょう!

なぜダイエットは続かないのか

ダイエットや運動。

テレビのダイエット企画やSNSで「これで痩せた!」みたいな投稿を見て、

私も明日から何度も始めよう!と意気込んだものの、あっけなく失敗。

何度やっても上手くいかない・・・

私には無理なんだ・・・

こんな風に諦めていませんか?

でも、これってしょうがないことなんです。

だって、自分の意思だけで続けようとしているから。

頑張るんだ!続けるんだ!何キロ痩せるんだ!

気合で乗り越えようとしていませんか?

それが間違っているんです。

そもそも、人間の行動は意思だけではコントロールができません

意思だけに頼ろうとする方が、無茶なんです。

今日から始めよう!という瞬間や数日は、めちゃめちゃモチベーションが上がっているので、やる気満々で続けられそうな気がしますよね。

でも、1週間もすればどうでしょう。

すっかり元通り・・・(^^;

今度こそは、絶対成功させたい!!!

そんな方も多いと思います。

ここからは、どうすれば続けるようになるのか、考えてみましょう!

続けるには

では、本題に入ります。

ダイエットや運動を続けるには、どうすればいいのか。

それは・・・

習慣化させること』

・・・なんとも当たり前の・・・ことを・・・

でも、これってとても大事なことなんです。

そもそも、この習慣化というのが難しい

だから、ダイエットや運動が続けられないんですよね。

歯磨きをするのと同じように、運動やトレーニングができれば、痩せられそうな気がしませんか?

ちなみに僕は、トレーニングは生活の一部で、習慣化されています。

トレーニングをしないと不安になるほど。笑

みなさんも、寝る前の歯磨きを忘れたら、なんか気持ち悪いですよね(^^;

それと同じように、僕にとってトレーニングは当たり前の存在です。

ダイエットや運動を続けられるようになりたい!と思っている方は、僕のように習慣化させる方法を考えていきましょう。

習慣化させるには

習慣化させる一番の近道は、しなければならないことに行動(ダイエットや運動に値する行動)をくっ付ける

朝ごはんは毎日食べますよね?

じゃあ、朝ごはんの前にスクワット10回する!と決めちゃいましょう。

寝る時は必ず布団に入りますよね?

では、布団の上でストレッチを5分やるようにしましょう。

これらも慣れるまでは、自分の意思も重要になりますが、

『ルールだから』『いつもやってることだから』と自分に言い聞かせて、壁を乗り越えましょう!

あとは周りの人に協力してもらうのも、かなり効果的!

家族や恋人・友達が近くにいるなら、見張ってもらうようにお願いしましょう。

「心を鬼にして、私を叱って!」「どんなことがあっても、甘やかさないで!」

と強く念押ししておくといいですね。

もしそれが難しいなら、SNSでダイエット宣言をするのもアリです。

例えば、インスタグラムで毎日投稿する習慣がある方だと、

その投稿をダイエットやトレーニングに変えたり、プラスすると続けられそうですよね。

また、他にも多くの方がダイエットやトレーニングに励まれている様子を投稿されています。

そういった姿を見て、自分のモチベーションの維持にも繋げることもできます。

ただ、元々SNSをしていない方だと、

投稿自体が習慣化されていないため、難しいかもしれませんが・・・

話をまとめると!

大事なのは、続けようとするのではなく、習慣化するということ!

生活の一部、当たり前にすることが、ダイエットや運動を成功させるコツになります。

やる気が出ない

じゃあ、実際にやってみよう!と続けてみたけど、

今日はなんだかやる気が起きない・・・

そんな時は、まず行動を起こしましょう

やる気がないから行動できないのではなく、行動しないからやる気が出ないんです。

僕もトレーニングOFFの翌日は、ジムに行くのに腰が重いことが多々あります(^^;

でも習慣なので、とりあえずジムに行く。

ダンベルを持った瞬間、さっきまでのやる気の無さが嘘のように、トレーニングに打ち込めます。笑

でも、どうしてもどうしても、私には無理だ・・・という方。

そんな方には、パーソナルジムがおすすめです。

ジムに通うのには、それなりにお金がかかります。

でも、そうすることで、

「せっかくお金を払ったんだから、頑張ろう!」

この心理が働き、一人で頑張るよりも、効率よく・確実に習慣化させることができます

AM5:00 Personal Gymのお客様も、この“パーソナルジムブースト”により、運動の習慣化を手に入れられる方も少なくありません!

※パーソナルジムブーストは勝手に作った言葉です。笑

私には無理だと諦めるなら、失敗を何回も何年も重ねるぐらいなら、

一歩踏み出して、当ジムへお越しください(^^)

遠方の方や自宅でトレーニングを受けたいという方には、オンラインでのレッスンがおすすめです。

僕と一緒に頑張りましょう!