先月投稿した‟初心者が最初にやるべきトレーニング~お尻編①~”の続編です。
ということで、今回も狙うのは『お尻』です。
キュッと上がったお尻は、男性でも女性でも美しい!
さらに、お尻が鍛えられると、腿も細くなる!
歩く時にお尻の筋肉が上手く使えていないと、前腿を使いやすくなり、張り出したり太くなりやすいんです。
前腿がなかなか細くならないとお悩みの方にも、おすすめのトレーニングとなっております。
またお尻を鍛えることのメリットは、見た目だけではありません。
お尻の筋肉は老化しやすいと言われており、加齢に伴い衰弱するのを放置していると、やがて歩行に障害が生まれることも。
階段が上りにくくなったり、長時間歩くことが辛くなったり。
早いうちからの対策が有効です。
今回紹介するのは、比較的負荷の小さいトレーニングなので、女性やご年配の方にもチャレンジしてもらいやすいと思います。
ぜひ一緒にやってみましょう!
トレーニング動画解説
初心者が最初にやるべきトレーニング【初級~お尻編②~】
『ソールヒップリフト』
この種目で効かせる部位は、お尻・股関節・内腿!
メインはお尻になります。
特に用意するものはありませんが、トレーニングマットがあると、背中が痛くなくてやりやすいです。
まずは動画で、一連の動きを確認してみましょう!
寝ながらでも出来ちゃうので、ズボラな方にもおすすめです(^O^)
しかも、簡単そうでしょ??
では、もう少し詳しく見ていきましょう!
順を追って説明していきます。
トレーニング画像解説
①仰向けになり、膝を曲げて両足の裏を合わせる。
②お尻を締めながら、突き上げる。(なるべく早く)
両足の裏を押し合うように意識すると、お尻に効きやすい。
③お尻をゆっくり、床に下ろす。
①~③を繰り返し行う。
回数は15回×2セットを目標に!
④お尻が締まっているか分からない時は、手で触って硬くなっていることを確認しましょう。
悪い例✖
さらに効かせるためのチェックポイントが2つあります。
これを抑えれば、確実に効く!
悪いフォームを例に、チェックポイントを確認していきましょう。
【膝が内に入ってしまう】
お尻を上げる時に、両膝が内側に入ってしまっている。
これではお尻に効かず、前腿の外側に力が入ってしまい、腿が張り出す原因に。
膝を外に開けていれば、お尻や股関節・内腿にしっかり効いてくれます。
【お尻がちゃんと上がっていない】
写真右上の正しいフォームと比べても、一目瞭然。
お尻が上がりきっていないと、これもお尻には効きません。
上げられる所まで、しっかりお尻を上げる。
キツいかもしれませんが、それは効いている証拠です。
最後にもう一度!
やり方はお分かりいただけましたか?
まずはやってみることが大事!
自分だけでやるのは難しいと思うので、ぜひもう一度、動画を見ながら一緒にやってみましょう!
ポイントは、お尻の負荷を抜かない。
つまり、お尻をしっかり締めて力を抜かない!
これはトレーニング全般に言えることですが、負荷が抜けてしまっては効果減⇩で、かなり勿体ないです。
せっかくやるなら効率よくやりたいですよね。
何となくでやるのではなく、しっかりポイントを抑えてやりましょう。
効果もより出やすくなりますよ。
きっとトレーニングが楽しくなるはずです(^O^)