パーソナルでは最安値!?とにかく安い!1カ月コース

AM5:00 Personal Gymでは、ご新規のお客様に必ずオススメするコースがあります。

それが『1ヶ月体験コース

30分×8回のトレーニングが…

▷▷¥19,800

1回あたりの価格は¥2,475!

なお、有効期限が1ヶ月のため、週に2回通っていただくことになります。

60分×4回でご案内することも可能です。

週に1回通いたい方、30分ではトレーニング時間が足りないという方にはこの方法がおすすめ!

とにかく安い!!

安す過ぎて不安な方もいると思うので、詳しく解説していこうと思います。

なんでそんなに安いの?

ジムとの相性をしっかり見極めてから通って欲しいから!

お試しで通うのに、何万円もかかると行きにくいじゃないですか?

トレーニング始めてみよう!と思ったタイミングで、すぐに取り組める価格にしたかった。

ちなみに、安いのは体験コースだけではありません!

通常コースもお手頃価格!

60分×8回が…

▷▷¥64,000

しかも入会金無料!

パーソナルジムの価格はピンからキリですが、他社さんであれば、

◎入会金:1~5万円

◎60分×8回:8~15万円

※ジムによってトレーニング時間が異なります。大体の相場、目安としてお考え下さい。

ご自身でジムを探されている方なら、この安さをお分かりいただけると思います。

全てはお客様の通いやすさを追求して。

広告費や人件費をかけない分、お客様に還元しています!

本当に¥19,800?

正真正銘19,800円です!

さらに、ウェアやシューズ、タオル、飲料水も無料でお使いいただけます。

また、ホームページ上に記載してあるコース料金の全てが表記通り。

追加料金はいただきません!

「安いコースだけ載せている」

「料金を安くするには条件がいくつかある」

「うまく言いくるめられて1番高いコースを契約させられる」

こんなことは決してありませんので、ご安心ください。

勧誘がしつこそう、、、

無理な勧誘、引き止めは一切ございません!

コース終了時に「どうされますか?」と一言お声かけさせていただきますが、

継続するかどうかはお客様の意志にお任せしております。

その場で返答しにくければ、後日LINEでご連絡いただいても結構です。

また、高いプロテインやサプリメントを売りつけることもありません。

食事制限厳しいのでは?

始めのカウンセリングで、お客様と目標を設定します。

「いつまでにどうなりたいのか」

この目標次第で食事制限のレベルも変わります。

当ジムには、大きく分けて3つの目的でお客様が来られます。

①体重を落としたい

②体重よりも体脂肪を落としたい

③体を大きくしたい

目的によって何を制限するか?何を積極的に摂るか?が異なります。

短期間で大幅に体重を落とすとなると、必然的に食事制限が厳しめになります。

それでもいい!

▷そんなお客様は、ぜひ一緒に頑張りましょう!

運動量を増やしてストレスなく体を変えたい方。

▷現実的な目標設定をし、少しずつ体を変えていきましょう!

とにかく筋肉を付けたい方。

▷タンパク質の摂取量を見直し、トレーニングの内容もより効果的になるように改善していきましょう!

多くのダイエットジムでは食事制限が必須。

当ジムは健康的な習慣・体作りが目的であるため、食事制限は強制していません。

目標に沿った食事・運動メニューを提案させていただきます。

当ジムが目指すもの

安い!楽しい!続けられる!

トレーニングはキツい・・・

パーソナルは高い・・・

1回痩せたらトレーニングは終わり、もうやらない・・・

そんな考えが覆るジムでありたい。

目指すのは健康的な習慣作り

週に1・2回のトレーニング、食事管理を当たり前にしたいですね。

いつまでも健康で、元気に過ごせるように!

ご興味がありましたら、まずは体験・カウンセリングへお越しください(^^)/

トレーナーおすすめ『プロテイン』

みなさんは普段『プロテイン』を飲まれますか?

僕は多い時で1日3~4回飲むプロテイン。

毎日飲むからこそ、価格や美味しさも重要視しています。

今日は、そんな僕がよく購入するおすすめのプロテインをご紹介したいと思います!

おすすめプロテイン

トレーナーの僕がおすすめするのは、

マイプロテイン

マイプロテインとは、イギリス発のスポーツ栄養ブランドです。

ヨーロッパで売上No.1!

今や110ヵ国以上で販売されており、日本でもトレーニーに多く愛用されている有名メーカーです。

価格が安くて、プロテインの種類・フレーバーが豊富なのが特徴。

プロテイン、サプリメント、高タンパク食品、スナック類、スポーツウェアなどが販売されています。 

フレーバー

ここからはマイプロテインの中でも、僕が実際に飲んでみて美味しかった味何度もリピートしている味をご紹介していきます(^^)/

第1位:ヨーグルト

数カ月前に発売された新しいフレーバー。

まさに飲むヨーグルト

丁度いい酸味とすっきりとした甘みでグビグビ飲めちゃいます。

男女問わず好まれるテイストではないでしょうか。

売り切れていることもあるので、購入の際にはご注意を!

第2位:抹茶ラテ

プロテインと侮ることなかれ!

想像以上に抹茶を感じられる、まさに”和”テイスト。

甘すぎず、ミルク感たっぷりの抹茶ラテ味です(^O^)

初めて飲んだ時、衝撃的な美味しさに何度もリピートしました。

第3位:ピーチティー

プロテインの乳臭いのが苦手な方にオススメのフレーバーです。

ピーチジュースのような甘味と酸味!

特に女性人気が高い印象です。

さっぱりと飲みたい方やプロテインデビューにもピッタリ(^^)

番外編:塩キャラメル・いちごミルク

個人的に甘ったるいフレーバーより、すっきり・さっぱり飲めるものの方が好み。

そのため、今回ご紹介した上記3フレーバーは比較的さっぱり系と言えます。

もし甘いのがお好みの方でしたら、

塩キャラメル・いちごミルクがおすすめです!

しっかりと甘さを感じられ、ダイエット中は口寂しさを満たしてくれます。

おやつとしても単体で成り立つような、そんな満足感のあるフレーバーです。

飲み方

そのままで溶かして飲むのだけでも十分美味しいです。

飽きてきたり、甘すぎるな~という方には、コーヒーを混ぜるのがおすすめ!

ペットボトルで売っているような冷えたコーヒーを、お好みの量加えるだけ。

程よい苦みとコーヒーの香りでスッキリ飲めます(^^)

また、牛乳で溶かして飲む方もいらっしゃいます。

まろやかでシェイクやラテのような感覚で飲めますよ。

朝食にプラスしたり、おやつの代わりや寝る前の栄養補給に!

タンパク質の摂取量としては

1日【体重×1g】

を推奨しています。

筋トレをする日は

1日【体重×1.5~2g】

を意識できるといいですね。(トレーニングの日だけでもOK)

つまり、50kgの成人女性なら

タンパク質の目標摂取量は1日50g

プロテインに含まれるタンパク質の量は、

1食当たり大体20~25g(メーカーやフレーバーなどにより異なります)。

1日50gのタンパク質を食事で摂ろうとすると、サラダチキン2~2.5個分

1日1回でもプロテインを飲めれば、食事で意識しなきゃ!という負担が減りますね。

プロテインは筋トレする人が飲むものではなくなってきています。

コンビニやドラッグストア・ネットで簡単に手に入る時代!

ぜひ今日からでも取り入れてみてください(^^)/

素材を生かした“おやつ”

普段どんな“おやつ”を食べていますか?

AM5:00 Personal Gymに通われるお客様やインスタグラムでコメントをいただく方から

「ダイエット中だけど、甘いものを食べたい!」

そんな声を聞きます。

本当は毎日ショートケーキやパンケーキ、ドーナッツ・クレープ・アイス・パフェ…が食べたい!!

でも現実はそんなに甘くなく、

こんな美味しいものをいつも食べていたら、体型キープやダイエットは難しいですよね(*_*)

そこで今日は、

トレーナーの僕が体を絞る時に食べている“おやつ”をご紹介します!

トレーナーのおやつ

僕のおやつ、それは・・・

さつまいも

(^ω^)…

想像以上に素材そのものでビックリされたかも知れません。笑

でもこの素朴な甘みが、減量中には染みるんです( ; ; )

出来上がりは、ねっとりホクホクで間違いなく美味しい!

冷やすと食べ応えが出て◎

ちなみに冷やした方が、ダイエット的にはいいんですよ!

冷やすことで、サツマイモに含まれる糖質の一部がレジスタントスターチという物質に変化。

このレジスタントスターチは糖質でありながら、食物繊維のような働きをすることが特徴です。

つまり、

満腹感が得られやすく食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれる

なので僕はいつも冷やして食べています(^^)

作り方

作り方はいたって簡単。

まず、スーパーで美味しいそうなサツマイモを買ってきます。

そしてその芋を輪切りにして、炊飯器にセット。

炊飯のスイッチを押して、出来上がりの音が鳴れば完成です!

出来立てのサツマイモを見て、きっと驚くはず。

「何て美味しそうなんでしょう」

思わず言ってしまうこと間違いなし!

そして冷やして食べる方は、冷蔵庫に入れるだけです。

いつでも手に入る、調理も簡単、すぐできる!

僕のおすすめのおやつです!

素材を感じるって大事

減量をするようになって、素材そのものの美味しさを感じるようになりました。

なるべく糖質・脂質を摂らないようにしているため、

味付けをシンプルに塩だけにしたり、今回のサツマイモのように火を通すだけになったり。

普段は意識していなった素材の甘みや旨みに気づくことができます。

味覚が繊細になるような気がします。

野菜や果物・お肉など、素材それぞれ種類によって味が全然違う。

普段食べている食材の新しい一面を見たような、すごく新鮮です(^.^)

でもそれは新しいのではなく、本来素材が持つ魅力!

改めて食べることの楽しさと、美味しいと感じる幸せを実感しました。

ダイエットをしている方だけでなく、普段味の濃いものを好んで食べているという方も

ぜひ、このサツマイモを食べてみてください。

普段の食事の美味しさにも改めて気づくことができますよ!

広々トレーニングルーム!ペアレッスンもできちゃう!

昨年の11月、AM5:00 Personal Gymは移転をしました。

場所はこれまでと同じ地区で『大阪市西区北堀江2丁目』

大阪メトロ(地下鉄)長堀鶴見緑地線の西大橋駅の3番出口から徒歩1分

今回移転を考えた大きな理由が、”トレーニングルームを広くしたい

これまでは約8畳の1Rで、動きに制限があって

正直やりたいトレーニングがやれなかった・・・

また、ペアのお客様をもっと受け入れたい!と思ったのが

大きなきっかけとなりました。

トレーニングは1人でやるものと思っている方もいるかもしれませんが、

家族や友人と励まし合いながら、アドバイスしながらするのも新しい発見があっていい!

トレーナーの僕が1人のトレーニーとして感じたことです。

特に初心者の方やトレーニングが苦手と感じている方には、ペアの方が向いていると思います。

もっと気軽にトレーニングに取り組んでもらいたい!

そんな思いが移転に繋がりました。

今日は実際にトレーニングを受けられたお客様の感想をお伝えしていきたいと思います。

ペアトレーニング感想

移転して約4ヶ月、これまで3組のペアのお客様にご来店いただきました!

ペアのお客様:1組目

【Aさん・Bさん】

自分たちに合ったトレーニングを指導してくださり、とても楽しく取り組めました!

キツいトレーニングや為になるトレーニング、盛り沢山でいつ行っても新しい発見があります!

リピート確定です!

ペアのお客様:2組目

【Cさん】

素直におもしろかった!楽しかった!

まだまだ続けたい!

【Dさん】

1人より楽しくトレーニングができるので良かった!

また来たいと思っています(^^)☆

ペアのお客様:3組目

【Eさん】

一人じゃ超えられない壁もパートナーとなら頑張れました!

なによりトレーニングのイメージが”辛い”から”楽しい”に変わりました。

【Fさん】

2人でやることで励まし合いながらできました!

無理なく続けられました!

最後に

トレーニングルームの広さは約16畳!

前回の2倍ほどの広さになりました。

完全個室のパーソナルジムでこの広さは珍しいと自負しています!

また当ジムでは、お客様同士がお顔を合わせなくていいように、間隔をあけて予約をお取りしております。

完全個室完全予約制のパーソナルジム!

ご興味がありましたら、お気軽にお問い合わせください!

ペアトレーニング(60分×8回)

▷▷¥64,000

※1人当たり¥32,000

遺伝子検査やってみた!

先月からAM5:00 Personal Gymに導入した『遺伝子検査

その名も

diet&bodymake遺伝子検査

さっそくトレーナーが受けてみました!

今日は結果も踏まえ、遺伝子検査についてご紹介していきたいと思います(^^)/

遺伝子検査とは

最近よく耳にするという方も多いのではないでしょうか?

「なんか高そう…」

「そんな簡単に遺伝子が調べられるの?」

「興味はあるけど、どこで受けられるんだろう」

そんな声が聞こえてきそうですが・・・

そもそも遺伝子検査って何を調べるものなのでしょうか?

まず、私たちの体を作っている要因として

遺伝要因環境要因があります。

遺伝要因とは、生まれ持った遺伝子情報のことで両親から受け継いだもの。

環境要因とは、生まれてから今までの日々の生活、食事、運動などのことをいいます。

今の自分を作っている割合が、

遺伝要因がおおよそ20%~30%、環境要因がおおよそ70%~80%と言われています。

そこで自分の生まれ持った遺伝子を知り、自分に合わせて環境要因を変化させることで効率的な体づくりに繋げよう!

というのがこの遺伝子検査の目的です。

何が分かるの

じゃあ、具体的に何が分かるのでしょうか?

糖代謝・脂質代謝・タンパク質代謝つまり三大栄養素代謝リスクを調べます。

肥満に関する遺伝子は現在約 50 種類確認されており、

そのうち日本人の健常者の約 97%が、この検査で調べる3種類の遺伝子いずれかに変異があるという統計結果があるようです。

(全てにおいて変異がない方は 3%ほどと言われています。)

つまり、自分がどの遺伝子にリスクがあるのかが分かることで、

太らないように食べる物を気を付けることができ、体作りに役立てることが出来る!という訳なんです。

そしてこのdiet&bodymake遺伝子検査では、遺伝子リスクの組み合わせを8パターンに分類し、分かりやすくフルーツで表示。

自分が何タイプか簡単に知ることができます。

結果

では、いよいよトレーナーの遺伝子検査の結果を発表します!

結果は・・・・・・

桃型

この桃型というのは、簡単に言うと

糖質と脂質の代謝が苦手で吸収してしまい、筋肉もつきづらいタイプ

検査結果の総評には

『体づくりには、一番努力の必要なタイプと言えます。一度太ってしまうと痩せづらい傾向もあるので運動・食事制限を日頃から気にかけて、太らない生活習慣が必要となります。』

・・・・・・

結果を見て30分程落ち込みました(;^ω^)

学生の頃から運動が好きで常に体を動かしていたからか、太りやすいと感じたことはありませんでした。

今はほぼ毎日、筋トレをしています。

昔に比べて順調に体も大きくなっているため、筋肉が付きにくいという実感もなかったんですが・・・(^^;

代謝リスクがなければ、もう少し効率よく大きくなれていたのでしょうか・・・

そう思うと少し悔しい(T_T)

でも前向きに捉えると、

これまでの積み重ねのおかげで、太らずに済んだ!とも考えられます。

そして人一倍努力が必要と言われれば、俄然トレーニングに意欲が湧いてきました!

今までやってきたことは間違いでなかったと、むしろ思えました。

どう活かすのか

この遺伝子検査には診断結果だけでなく、運動・食事のアドバイスも載っています。

桃型の場合、かなり筋肉が付きにくい体質のため、軽い筋トレでは筋肉質になりにくい。

高負荷のトレーニングを継続して行うことがポイントなんだとか。

また、食事については

脂質・糖質は吸収しやすく、タンパク質は分解しやすいため、高たんぱく&低カロリー食がおすすめとのこと。

ダイエットの際に糖質制限脂質制限を行うことがありますが、

桃型の場合はどちらかを制限するというよりは、バランスよく減らす方が向いているのかもしれませんね。

他にも推奨されるトレーニングや食事のアドバイスが記載されています。

普段の生活はもちろんですが、ダイエットやボディメイクの際にとても参考になりそうです。

何も知らずにダイエットするのと、自分の体質を理解した上でダイエットするのとでは、数週間後・数年後の体に大きな違いが出るのではないかと感じました。

実際に検査結果を見てから、体作りへの意識がより強くなったような気がします。

モチベーションも上がりました(^^)

気になる価格は?

diet&bodymake遺伝子検査¥15,000

検査する項目の数やメーカーによって価格は異なりますが、大体10,000~50,000円前後。

この遺伝子検査は糖質・脂質・タンパク質の代謝リスクの3項目を調べる検査であるため、項目数が少なく、比較的お手頃な価格となっております。

遺伝子は日を追って変わるようなものでないため、同じ検査を何度も受けるようなことはありません。

人生でたった一度。

そう思うとそんなに高い価格ではないような気がしました。

最後に

AM5:00 Personal Gymに通っていただいているお客様はもちろん、遺伝子検査のみを希望される方もぜひご連絡ください!

当ジムで検査を実施いただくことも、自宅に持ち帰って行うことも可能!

※結果が出るのは検体を発送して2~3週間後

※検体は頬の粘膜

遺伝子検査の結果をもとに、トレーナーからもトレーニングや食事のアドバイスをさせていただければと思います(^^)

気になる方はお気軽にお問合せください!

祝!2周年

AM5:00 Personal Gymは2022年1月29日で2周年を迎えました!

ひとえに皆様のご愛顧の賜物でございます。

改めて感謝申し上げます。

より一層、皆様にトレーニングの楽しさをお伝えできるよう努力してまいりますので、引き続き当ジムをよろしくお願い致します!

さて!ここでお知らせが2点!

①受け放題コース誕生!

パーソナルトレーニングが1ヶ月何回受けても定額!

という受け放題コースをご用意いたしました(^^)

なお、ご来店いただける時間には制限がございます。

【受け放題受付可能時間】

平日9:00~16:00/土日祝12:00~18:00

【料金】

30分コース:月額30,000円

60分コース:月額60,000円

【比較】

通常レッスンの場合⇩

30分×8回:33,000円

60分×8回:64,000円

上記の時間に通うことが出来る方、週に2回以上通いたいという方にはかなりお得ですよ。

②遺伝子検査導入!

注目度が上がってきている『遺伝子検査』

当ジムでも導入が決定しました!

【価格】

1キット:15,000円

遺伝子検査では、本来の体質を知ることが出来ます(^^)

この体質というのは、簡単に言うと

糖質・脂質・タンパク質の栄養素の代謝のしやすさ代謝のしにくさが分かるということ!

つまり、

自分が何を摂るべきか・何を抑えるべきかが分かることで、効率よく体作りができるんです。

ダイエットを考えている方や食事制限が上手くいってないという方にオススメ!

まだホームページのメニューには載っていませんが、随時更新予定です。

気になる方はお気軽にお問合せください(^^)

インスタグラムにも情報載せておりますので、ぜひご覧ください!

メニュー以外にも、お客様のトレーニング風景やトレーニング・ストレッチ解説動画、食事についてなど投稿しております!

トレーナーなら“コレ”を買う!コストコおすすめ商品

みなさん『コストコ』はご存知ですか?

アメリカに本社がある大型の食料品店です。

特徴は規格外の商品の大きさ!

リアルな海外商品のサイズ感を味わうことができます。

テレビ番組でも取り上げられているのよく見ます。

大人気のスーパーです(^^)

郊外に店舗があることが多いため、頻繁に行けるわけではありませんが、今回久しぶりに行ってきました。

今回購入商品をご紹介します!

以前にもコストコの商品を少し紹介した記事がありますので、ぜひこちらもご覧ください!

①さくらどり皮なし胸肉:約2000円/2.4kg

トレーニングやダイエットをしている方に大人気の鶏胸肉。

コストコはお肉の種類もとても豊富で、鶏肉だけでもいろんな商品があります。

その中でも人気商品、『さくらどり』

一般的な鶏肉と比べてビタミンEが3倍以上含まれているんだとか。

今回はこのシリーズの皮なし鶏胸肉を購入しました。

こちらは100gあたり80〜85円。

皮なしでこの価格は嬉しいですね!

国産の質のいい鶏胸肉がお得にゲットできます。

いつでもタンパク質補給ができるように一気に茹でておくと◎

すぐに使わないようであれば、冷凍しておくのもいいですね!

②さくらどり挽肉(冷凍):約1700円/2kg

先程ご紹介したさくらどりシリーズの挽肉タイプです。

なんと内容量2kg!

冷凍の商品なので、必要な時に必要な分だけ使いやすい。

取り出して炒めるだけですぐ使えるので、かなり重宝しています。

賞味期限に余裕があるのが嬉しいポイント!

普通の鶏肉に飽きた時、挽肉を使ってみると気分転換にもなりますよ(^^)

赤身率90%で脂質が気になる方にも◎

③バラエティベーグル:約680円/12個

こちらは以前にも紹介した商品です。

1袋6個入りのコストコオリジナルのベーグルです。

1個あたり60円以下!安い!

2袋ペアで販売されています。

種類は、ブルーベリー・シナモンレーズン・ハニーウィート・プレーン・チョコチップ・セサミ・チーズ

日によって店舗によって置いてある商品が異なると思いますのでご注意を。

僕のお気に入りはブルーベリー・シナモンレーズン・ハニーウィート・プレーン!

残念ながら今回はシナモンは売っていませんでした。

なのでブルーベリー2袋、プレーン1袋、ハニーウィート1袋を購入。

1個ずつラップして冷凍、食べるときにトーストすればカリカリ・もちもちのベーグルを楽しめます(^^)

噛みごたえがあるので満足感・満腹感を得られますよ!

ベーグルは他の菓子パンと比べて血糖値の上昇が緩やかなので、おすすめです!

④オイコス:約1050円/12個

オイコスは低脂質・高タンパクで今人気のヨーグルトです。

だいたいスーパーやコンビニでは1個ずつでしか売っていません。

しかも1個150〜170円くらいするんですよね。。。

そんなオイコスですが、コストコで買うとかなりお安く購入できます。

1箱12個入りですが、コンビニ等で12個買うより1000円近く安い!

さらにオイコスのおすすめポイントは、タンパク質10g入っていて脂質0gなところ!

もっちりして滑らかな舌触りが◎

種類はプレーン・いちご・ブルーベリーなどがあります。

またパッケージがグレーのオイコスは、砂糖不使用。

なおかつタンパク質が12g入っています。

タンパク質が少なくなりがちな朝ごはんに追加してみてはいかがでしょうか(^^)

⑤ジャスミン米(タイ米):約1900円/5kg

今回おすすめするのは日本米ではなく、ジャスミン米!

ジャスミン米は日本のお米に比べてGI値が低いので、ダイエット中に白米を食べるならこちらがおすすめ。

ちょっと独特な香りがあります。

(香ばしい獣臭・・・笑)

炊き上がる時に強く香ります。

甘い香りがするという方もいるようですが・・・

好き嫌いが分かれるかもしれません(^^;)

日本のお米より粘り気がなく、パラパラした印象。

甘みも少ないように感じます。

水洗いすると香りが取れるため無洗で炊けばOK!

興味がある方はぜひ食べてみてください(^^)

⑥ハニーナッツチェリオス:約1700円/1.51kg

こちらは最近ハマっている低脂質シリアル。

ダイエット中でもシリアルが食べたいあなたにおすすめです!

2箱セットで1.51kg。

1食あたりタンパク質2g、脂質1.5g、炭水化物23g

よくスーパーに売っているフルグラだと

1食あたりタンパク質4.1g、脂質7.5g、炭水化物36g、

美味しいシリアルってたくさん売ってますが、お菓子と同じくらいカロリーあることも。。。

Cheeriosは低脂質でしっかり甘みがあるので美味しいです。

シリアルが食べたくなったらぜひ(^^)

ダイエット成功のカギは『◯◯⁉︎』

ダイエットや運動、食事制限が続かないよ~泣

という方に、朗報です。

実は、これらを成功させるにはコツがあったんです!

当ジムに通われている方の多くが、トレーニングに通う前よりも格段に、体の数値が良くなられています。

ダイエット目的の方も体型維持が目的の方も、機能性アップが目的の方も。

皆さんには、ある共通点が存在します。

この共通点が、ダイエットや運動を続ける方法に関わっているんです。

それではまず、続かない理由について考えていきましょう!

なぜダイエットは続かないのか

ダイエットや運動。

テレビのダイエット企画やSNSで「これで痩せた!」みたいな投稿を見て、

私も明日から何度も始めよう!と意気込んだものの、あっけなく失敗。

何度やっても上手くいかない・・・

私には無理なんだ・・・

こんな風に諦めていませんか?

でも、これってしょうがないことなんです。

だって、自分の意思だけで続けようとしているから。

頑張るんだ!続けるんだ!何キロ痩せるんだ!

気合で乗り越えようとしていませんか?

それが間違っているんです。

そもそも、人間の行動は意思だけではコントロールができません

意思だけに頼ろうとする方が、無茶なんです。

今日から始めよう!という瞬間や数日は、めちゃめちゃモチベーションが上がっているので、やる気満々で続けられそうな気がしますよね。

でも、1週間もすればどうでしょう。

すっかり元通り・・・(^^;

今度こそは、絶対成功させたい!!!

そんな方も多いと思います。

ここからは、どうすれば続けるようになるのか、考えてみましょう!

続けるには

では、本題に入ります。

ダイエットや運動を続けるには、どうすればいいのか。

それは・・・

習慣化させること』

・・・なんとも当たり前の・・・ことを・・・

でも、これってとても大事なことなんです。

そもそも、この習慣化というのが難しい

だから、ダイエットや運動が続けられないんですよね。

歯磨きをするのと同じように、運動やトレーニングができれば、痩せられそうな気がしませんか?

ちなみに僕は、トレーニングは生活の一部で、習慣化されています。

トレーニングをしないと不安になるほど。笑

みなさんも、寝る前の歯磨きを忘れたら、なんか気持ち悪いですよね(^^;

それと同じように、僕にとってトレーニングは当たり前の存在です。

ダイエットや運動を続けられるようになりたい!と思っている方は、僕のように習慣化させる方法を考えていきましょう。

習慣化させるには

習慣化させる一番の近道は、しなければならないことに行動(ダイエットや運動に値する行動)をくっ付ける

朝ごはんは毎日食べますよね?

じゃあ、朝ごはんの前にスクワット10回する!と決めちゃいましょう。

寝る時は必ず布団に入りますよね?

では、布団の上でストレッチを5分やるようにしましょう。

これらも慣れるまでは、自分の意思も重要になりますが、

『ルールだから』『いつもやってることだから』と自分に言い聞かせて、壁を乗り越えましょう!

あとは周りの人に協力してもらうのも、かなり効果的!

家族や恋人・友達が近くにいるなら、見張ってもらうようにお願いしましょう。

「心を鬼にして、私を叱って!」「どんなことがあっても、甘やかさないで!」

と強く念押ししておくといいですね。

もしそれが難しいなら、SNSでダイエット宣言をするのもアリです。

例えば、インスタグラムで毎日投稿する習慣がある方だと、

その投稿をダイエットやトレーニングに変えたり、プラスすると続けられそうですよね。

また、他にも多くの方がダイエットやトレーニングに励まれている様子を投稿されています。

そういった姿を見て、自分のモチベーションの維持にも繋げることもできます。

ただ、元々SNSをしていない方だと、

投稿自体が習慣化されていないため、難しいかもしれませんが・・・

話をまとめると!

大事なのは、続けようとするのではなく、習慣化するということ!

生活の一部、当たり前にすることが、ダイエットや運動を成功させるコツになります。

やる気が出ない

じゃあ、実際にやってみよう!と続けてみたけど、

今日はなんだかやる気が起きない・・・

そんな時は、まず行動を起こしましょう

やる気がないから行動できないのではなく、行動しないからやる気が出ないんです。

僕もトレーニングOFFの翌日は、ジムに行くのに腰が重いことが多々あります(^^;

でも習慣なので、とりあえずジムに行く。

ダンベルを持った瞬間、さっきまでのやる気の無さが嘘のように、トレーニングに打ち込めます。笑

でも、どうしてもどうしても、私には無理だ・・・という方。

そんな方には、パーソナルジムがおすすめです。

ジムに通うのには、それなりにお金がかかります。

でも、そうすることで、

「せっかくお金を払ったんだから、頑張ろう!」

この心理が働き、一人で頑張るよりも、効率よく・確実に習慣化させることができます

AM5:00 Personal Gymのお客様も、この“パーソナルジムブースト”により、運動の習慣化を手に入れられる方も少なくありません!

※パーソナルジムブーストは勝手に作った言葉です。笑

私には無理だと諦めるなら、失敗を何回も何年も重ねるぐらいなら、

一歩踏み出して、当ジムへお越しください(^^)

遠方の方や自宅でトレーニングを受けたいという方には、オンラインでのレッスンがおすすめです。

僕と一緒に頑張りましょう!

ダイエットだけじゃない!パーソナルの活用方法。

前回の投稿で、『ダイエット・トレーニングが続けられる人の特徴』というのをお伝えしました。

そこでお伝えした通り、AM5:00 Personal Gymのお客様の約8割は、継続して通われている方です。

短い方で2~3ヶ月、長い方であれば1年近く続けられています。

目的は人それぞれですが、

「体型維持のため」、「運動を習慣化させるため」

という理由で通われている方が多いです。

では、実際にパーソナルトレーニングで、体型維持はどれぐらい可能なのでしょうか。

お客様の変化

体型維持で現在通われているお客様も、元々はダイエットを目的にトレーニングを始めた方が多く、

1クール~2クールで目標に達し、その後も維持するために続けられています。

そんなお客様が、どういった経緯で体型を維持するまでになられているのか。

もちろん、男性も通われておりますが、今回は女性のお客様をご紹介させていただきます。

女性A様

元々、体脂肪率が28%

週に1回、60分のパーソナルトレーニングを4カ月続けたところ、最終的に体脂肪率は21%に!

その後も体型維持のために継続されており、現在7カ月目です。

体脂肪率は21~22%をキープされています。

特に筋肉量の変化が大きく、

トレーニング開始当初の筋肉量35kgから、今では40kgを超えるまでになられております。

これは驚異的な数値!

女性の筋肉量は身長にもよりますが、大体33~35kg。

トレーニングの頻度は多くないものの、この7カ月間継続されてきたことで、筋肉が落ちることなく、順調に成長されておられます(^O^)

女性B様

元々の体脂肪率が27%

週に2回、1回60分を2か月続け、体脂肪が20%まで減少!

1ヶ月トレーニングをお休みしたことで、若干戻り24%。

その後、「トレーニングをしている方が体調がいい!」とパーソナルを再開し、週に1回60分で通われております。

現在、トレーニング開始から約8カ月。

体脂肪率は22%をキープし、筋肉量は元々の34kgから38kgにまで増量されています!

トレーニングの頻度が多い方が体型は変わりやすいですが、

数値が落ち着いてきて、体型をキープするのであれば、このお客様のような通い方でも十分効果があると思われます(^^)

女性C様

元々の体脂肪率は30%

1ヶ月の体験コースからスタート。

1回30分を週に2回の体験で、たった1ヶ月ですが、

なんと、体脂肪率26%にまで減少!

その後は1回30分の週に2回コースで、1ヶ月半ほど通われています。

この間にさらに落ちて、現在24%

筋肉量も33kgから35kgにまで増えておられます。

これまで、フィットネスジムに通っておられたそうですが、体脂肪率が30%を切ることがなかったんだとか・・・

今の結果を見ると、それが信じられない!

それぐらいの効果が出ておられます(^^)

『効率よく結果を出せる』のがパーソナル!

お客様の結果を見ても分かるように、

2~4カ月間パーソナルジムに通われることで、ほとんどの方が体脂肪率マイナス4~6%を達成することができます。

また、継続することでその数値をキープ、もしくはさらに落とすことも可能なんです。

ただ、体脂肪を5~10%またはそれ以上落とそうと思うと、週に1回よりも2回のトレーニングの方が達成しやすく、

目標に応じて適切なトレーニングの頻度は変わってきます

キープであれば、当ジムのお客様を見ていると、週に1回でも可能でしょう。

ただ、1回のトレーニングの時間にもよります。

1回60分であれば、週に1回でもいいですが、1回30分であれば週に2回が適していると思います。

あとは、トレーニングの質

パーソナルであれば、トレーナーが付いてしっかり追い込めるので、1回でも効果が期待できますが、

自分でやるとなると、上手く効かせられなければ、週に1回のトレーニングでは足りないかもしれません。

そういった意味でも、

頻度が少なくても、質のいいトレーニングができるパーソナルは、効率がいいと言えます。

習慣化のキッカケに

自宅で自主的にトレーニングをするか、フィットネスに通うとなると、自分のやる気次第で続くかどうかは変わってきます。

そうなると、キープすることは難しいかもしれません・・・

実際にパーソナルを短期間で止めた方の多くが、ダイエットを始めた頃の体型に戻られています

これは「パーソナルに通わないと痩せられない」と言っているのではなく、

自分の意思だけでは、続けることは難しいということです。

ダイエットやトレーニングは、なかなか続かないというのが難点

そのためには、続けられる環境を作ることが重要です。

ある程度の強制力があればできると思いませんか?

パーソナルジムだと、トレーナーがメニューを考え導いてくれるので、取り組みやすい。

さらに、予約を取ってしまえば行くしかないので、習慣化させるには持って来い!

当ジムのお客様の多くも、

「フィットネスジムが続けられない」、「家ではやる気が起こらない」、「何をやっていいのか分からない」

とよく言われ、継続される方が多いです。

もちろん、パーソナルトレーニングのコースを終え、フィットネスに通ったり、宅トレに励むお客様もいらっしゃいます。

パーソナルを漠然と続けるのではなく、こういったお客様のように、

トレーニングの習慣を身に付け、やり方を学ぶことで、次に生かすことも可能!

自分だけで行うトレーニングに限界を感じたら、パーソナルでやる気スイッチを押すのも一つの手です。

パーソナルは決して安くありませんが、それだけの効果と得られるものがあります。

あなたの活用次第で、パーソナルの価値は何倍にもなる!

ダイエット・トレーニングを続けられる人の特徴!あなたは当てはまりますか?

お正月も終わり、いつもの日常に戻った頃。

ふと思い立って体重を測ってみると・・・

久しぶりに測って驚愕した・・・なんて方も多いのではないでしょうか(^_^;)

ずっと現実逃避をして、乗ってなかった体重計。

当ジムのお客様も、年明け「やばいな~」と言いながら皆さん来られています。笑

この「やばい」と思った時に行動できるかどうかが大事。

これからのあなたの体型に関わってきます。

ただ気合が入るあまり、頑張りすぎてしまっては✖。

今日は、ダイエット・ボディメイクが続く人の特徴と続けるコツをお伝えしようと思います。

継続できる人の特徴

AM5:00 Personal Gymに来られるお客様の約8割が、継続して通っておられる方です。

つまり、当ジムのお客様はダイエット・ボディメイクを継続できているということ。

そんなお客様を見ていて、ある共通点に気付きました。

それは

  • ・理想が高すぎない
  • ・楽しんでトレーニングに取り組んでいる
  • ・苦になっていない 
  • ・素直
  • ・楽観的
  • ・一喜一憂しない

楽しんだもの勝ち

ダイエットやトレーニングと聞くと、キツくて辛いというイメージありませんか?

  • ・理想が高すぎない
  • ・楽しんでトレーニングに取り組んでいる
  • ・苦になっていない 
  • ・素直
  • ・楽観的
  • ・一喜一憂しない

でもここには、それと真逆のことが書いてありますね。笑

個人的にはこれはかなり重要なポイント。

辛いことって、強制力があるか、かなりの強い意志がないと長く続けることは難しい。

だから出来る人って、100人中数えるほどしかいないと思います。

ということは、ダイエットやトレーニングの成功率を上げるには、辛い・キツいという感情をプラスの感情に変えることが必要なのではないでしょうか。

自然にトレーニングが楽しいと思えたらいいのですが、それも個人差があり、賭けのようなもの。

ただ、1人では面白くなくても、誰かと一緒なら楽しい!なんてことありますよね。

パーソナルトレーニングの良い所は、ココです。

専属のトレーナーがいることで、心細くないし、励ましてくれることで自信を持てたり、いつもよりも無理なく頑張れたりします。

これは初心者の方だけでなく、ゴリゴリのトレーニーも同じ。

誰かと合同でトレーニングをしたり、指導してもらえると、いつもの何倍もの力が発揮できるそうです。

だから当ジムのお客様は楽しんでトレーニングを続けられているんですね。

これまで一人でダイエットやトレーニングをしてきて、失敗ばかりだった・・・という方には、パーソナルトレーニングはかなりオススメです。

パーソナルに通わなくても、もしお友達と一緒にやれるのであれば、それでもいいと思います。

家族や恋人も然り。

特に生活を共にする人が協力者になってくれると、成功率はグンと上がります。

頑張りすぎない

  • 理想が高すぎない
  • ・楽しんでトレーニングに取り組んでいる
  • ・苦になっていない 
  • ・素直
  • ・楽観的
  • ・一喜一憂しない

「よしやるぞ!」と意気込んで、長く続かなかったという経験はありませんか?

目標に向かって頑張ることは、とてもいいことです。

でも、その目標が高すぎたり、目標達成までの期間を短く見積もったりしてはいないでしょうか。

あと、早く結果を出したい!と思うあまり、日々の変化に期待しすぎていませんか?

つい目先の結果に振り回され、やる気が続かないという話をよく聞きます。

これでは、せっかくのやる気がもったいない。

耳が痛くなるほど聞いたことがあると思いますが、ダイエットやトレーニングの効果はそんなにすぐ出るようなものではありません

そうとは分かっていても、簡単に思考を変えられませんよね。

でもそのままだと、一生続かない・成功しないままです。

大事なのは、冷静に自分と向き合うこと。

頑張れた時は褒めてあげる、ちょっと結果が出なくても「焦らないで」と落ち着かせる、「大丈夫なんとかなる」と励ましてあげる、「気楽にいこう」とリラックスさせる

ついつい頑張り過ぎてしまうのは、「これじゃダメだ、もっとストイックにやらないと」と自分自身を焦らしてしまっているから

どうしても「○○月までに痩せなきゃいけない!」という理由がなければ、切羽詰まって目標を厳しくする必要はないんです。

そんなに急ぐなら、元からやっとけよ~という話です。

せっかくやるなら、確実に成功させる方法を取りましょう。

目標は現実味のあるものを

すぐに結果が出なくても、焦らない

出来た時は、自分をちゃんと褒めてあげる

何とかなると、気持ちに余裕を持つ

ダイエットやトレーニングだけでなく、他のことにも言えますね。

素直さ

よく結果が出ない人で、「ちゃんとやってるのに、頑張ってるのに」なんて言っている方いませんか?

「ネットでこんなことが書いてあった」「他の人はこれがいいって言ってた」「これだけでいいんだ」

ネットには多くの情報が拡散されていますが、すべて正しいとは限りません

また、自分に合うのかも分かりませんよね。

ダイエットは素人でもできます。

ネットの情報はダイエットしたことない人でも、載せることができます。

そんな情報を鵜呑みにしていませんか。

また、「頑張ってる・やってる」の基準は‟何”ですか?

ダイエットやトレーニングのやり方をネットで見つけても、これは嫌だ・あれは嫌だと選別していませんか?

成功の秘訣は、素直さ正しい情報を見極める力

  • 理想が高すぎない
  • ・楽しんでトレーニングに取り組んでいる
  • ・苦になっていない 
  • ・素直
  • ・楽観的
  • ・一喜一憂しない

パーソナルトレーニングのように、プロの指導を受けるのであれば、情報の選別力はあまり問われませんが、

独学でやるなら、正しい情報を手に入れることが、ファーストステップと言えるでしょう。

また、素直さというのも、かなり重要になってきます。

結果が出やすい方の多くは、トレーナーの話をよく聞き、実行できる

また、褒められた際には、「私なんて」と自分を卑下せず、受け止めることができる

これは何ものでもない、素直さの表れです。

素直さというと、性格だから簡単には変えられないのでは?なんて思いますよね。

でも、ここでの素直さというのは、性格だけでなく信頼関係が大きく関連していると思うんです。

お客様が‟なぜ”素直に行動してくれるのかというと、トレーナーを信じ、付いてきてくれるから

だからこそ、目標を達成することができる。

これはパーソナルならでは。

そして、最大のメリット。

人と人がコミュニケーションを通して、信頼関係を築けるからこそ、成立するのです。

トレーニングの解説動画を見るのも、パーソナルを受けるのも、そんなに変りないでしょ?とお思いの方。

そんな方に、ぜひパーソナルトレーニングを体験してみてもらいたいです。


ダイエットやトレーニングは、実はやるのは簡単なんです。

でも、それを1ヶ月、2か月、半年、1年・・・

続けていくのが大変なんですよね。

それって、ここまでお話してきた通り、精神面・メンタルが大きく関わっているから。

感情や考えは、簡単に変えることは難しい

だからこそ、変えようとしないと、変わらないままなんです。

そのためには、環境や生活を整えることも重要。

今日から、もしくは近いうちに、ダイエットやトレーニングにチャレンジしてみようと考えている方!

まずは身の回りを整えて、気持ちを落ち着けてみましょう(^^)