暖かい日が多くなってきたので、公園での日向ぼっこやゆったりお昼寝なんて、最高に気持ちがいいですね!
そんなリラックスタイムにぴったりな
『簡単に出来るストレッチ』があるんですが、やりませんか?笑
ふと思い出した時に、ぜひやってみてください(^^)/
前腿伸ばし
今回ご紹介するのは、【前腿】を伸ばすストレッチ。
普段ストレッチをする習慣のない方だと、前腿を伸ばす機会なんて、あまりありませんよね(^^;
でも、この【前腿】の柔軟性って、とっても大事なんです。
実際に前腿が硬いと、どうなるのでしょうか?
⇒反り腰や腰痛を引き起こしたり、前腿が張って足が太くなる、膝が痛くなる・・・etc
「私、当てはまるんだけど・・・」
という方は、今日からさっそくやってみましょう!
寝る前の習慣にするのもよし!
床に座っている時にやるのもよし!
とにかく、暇があればまずはやってみる!
では、やり方を確認していきましょう(^O^)
やり方
①床に座り、長座の状態になる。
②左足を折りたたむ。
☆ポイント☆
折りたたんだ足の甲を、床に付けるように。
③両手を身体よりも少し後ろでつき、体を支える。
④手で体を支えながら、上体をゆっくり後ろに倒していく。
☆ポイント☆
折り曲げた足の前腿が、じわじわ伸びるのを感じながら、20秒かけて伸ばす。
⑤もう片方の足も同様に①~④を行う。
☆ポイント☆
上体を倒す際、お腹をへこますように、腹筋を丸めるように行うことで、より前腿が伸びやすくなる。
他にも嬉しい効果が
固まった筋肉を伸ばすことで、血流がよくなり、代謝アップも期待できます。
前腿の筋肉は大きいので、効率がいい!
なかなか細くならない足を見て、「筋肉質だから」と思っている女性も多いようですが、
その原因は筋肉が固まっているからかもしれません。
ほぐすことも重要です。
トレーニングと合わせるとより効果的!
トレーニングの習慣がない方でも、このストレッチを取り入れるだけで、足が細くなるかもしれませんよ(^O^)