前回の投稿で、『ダイエット・トレーニングが続けられる人の特徴』というのをお伝えしました。

そこでお伝えした通り、AM5:00 Personal Gymのお客様の約8割は、継続して通われている方です。

短い方で2～3ヶ月、長い方であれば1年近く続けられています。

目的は人それぞれですが、

「体型維持のため」、「運動を習慣化させるため」

という理由で通われている方が多いです。

では、実際にパーソナルトレーニングで、体型維持はどれぐらい可能なのでしょうか。

お客様の変化

体型維持で現在通われているお客様も、元々はダイエットを目的にトレーニングを始めた方が多く、

1クール～2クールで目標に達し、その後も維持するために続けられています。

そんなお客様が、どういった経緯で体型を維持するまでになられているのか。

もちろん、男性も通われておりますが、今回は女性のお客様をご紹介させていただきます。

女性A様

元々、体脂肪率が28％。

週に1回、60分のパーソナルトレーニングを4カ月続けたところ、最終的に体脂肪率は21％に！

その後も体型維持のために継続されており、現在7カ月目です。

体脂肪率は21～22％をキープされています。

特に筋肉量の変化が大きく、

トレーニング開始当初の筋肉量35kgから、今では40kgを超えるまでになられております。

これは驚異的な数値！

女性の筋肉量は身長にもよりますが、大体33～35kg。

トレーニングの頻度は多くないものの、この7カ月間継続されてきたことで、筋肉が落ちることなく、順調に成長されておられます(^O^)

女性B様

元々の体脂肪率が27％。

週に2回、1回60分を2か月続け、体脂肪が20％まで減少！

1ヶ月トレーニングをお休みしたことで、若干戻り24％。

その後、「トレーニングをしている方が体調がいい！」とパーソナルを再開し、週に1回60分で通われております。

現在、トレーニング開始から約8カ月。

体脂肪率は22％をキープし、筋肉量は元々の34kgから38kgにまで増量されています！

トレーニングの頻度が多い方が体型は変わりやすいですが、

数値が落ち着いてきて、体型をキープするのであれば、このお客様のような通い方でも十分効果があると思われます(^^)

女性C様

元々の体脂肪率は30％。

1ヶ月の体験コースからスタート。

1回30分を週に2回の体験で、たった1ヶ月ですが、

なんと、体脂肪率26％にまで減少！

その後は1回30分の週に2回コースで、1ヶ月半ほど通われています。

この間にさらに落ちて、現在24％！

筋肉量も33kgから35kgにまで増えておられます。

これまで、フィットネスジムに通っておられたそうですが、体脂肪率が30％を切ることがなかったんだとか・・・

今の結果を見ると、それが信じられない！

それぐらいの効果が出ておられます(^^)

『効率よく結果を出せる』のがパーソナル！

お客様の結果を見ても分かるように、

2～4カ月間パーソナルジムに通われることで、ほとんどの方が体脂肪率マイナス4～6％を達成することができます。

また、継続することでその数値をキープ、もしくはさらに落とすことも可能なんです。

ただ、体脂肪を5～10％またはそれ以上落とそうと思うと、週に1回よりも2回のトレーニングの方が達成しやすく、

目標に応じて適切なトレーニングの頻度は変わってきます。

キープであれば、当ジムのお客様を見ていると、週に1回でも可能でしょう。

ただ、1回のトレーニングの時間にもよります。

1回60分であれば、週に1回でもいいですが、1回30分であれば週に2回が適していると思います。

あとは、トレーニングの質。

パーソナルであれば、トレーナーが付いてしっかり追い込めるので、1回でも効果が期待できますが、

自分でやるとなると、上手く効かせられなければ、週に1回のトレーニングでは足りないかもしれません。

そういった意味でも、

頻度が少なくても、質のいいトレーニングができるパーソナルは、効率がいいと言えます。

習慣化のキッカケに

自宅で自主的にトレーニングをするか、フィットネスに通うとなると、自分のやる気次第で続くかどうかは変わってきます。

そうなると、キープすることは難しいかもしれません・・・

実際にパーソナルを短期間で止めた方の多くが、ダイエットを始めた頃の体型に戻られています。

これは「パーソナルに通わないと痩せられない」と言っているのではなく、

自分の意思だけでは、続けることは難しいということです。

ダイエットやトレーニングは、なかなか続かないというのが難点。

そのためには、続けられる環境を作ることが重要です。

ある程度の強制力があればできると思いませんか？

パーソナルジムだと、トレーナーがメニューを考え導いてくれるので、取り組みやすい。

さらに、予約を取ってしまえば行くしかないので、習慣化させるには持って来い！

当ジムのお客様の多くも、

「フィットネスジムが続けられない」、「家ではやる気が起こらない」、「何をやっていいのか分からない」

とよく言われ、継続される方が多いです。

もちろん、パーソナルトレーニングのコースを終え、フィットネスに通ったり、宅トレに励むお客様もいらっしゃいます。

パーソナルを漠然と続けるのではなく、こういったお客様のように、

トレーニングの習慣を身に付け、やり方を学ぶことで、次に生かすことも可能！

自分だけで行うトレーニングに限界を感じたら、パーソナルでやる気スイッチを押すのも一つの手です。

パーソナルは決して安くありませんが、それだけの効果と得られるものがあります。

あなたの活用次第で、パーソナルの価値は何倍にもなる！

お正月も終わり、いつもの日常に戻った頃。

ふと思い立って体重を測ってみると・・・

久しぶりに測って驚愕した・・・なんて方も多いのではないでしょうか(^_^;)

ずっと現実逃避をして、乗ってなかった体重計。

当ジムのお客様も、年明け「やばいな～」と言いながら皆さん来られています。笑

この「やばい」と思った時に行動できるかどうかが大事。

これからのあなたの体型に関わってきます。

ただ気合が入るあまり、頑張りすぎてしまっては✖。

今日は、ダイエット・ボディメイクが続く人の特徴と続けるコツをお伝えしようと思います。

継続できる人の特徴

AM5:00 Personal Gymに来られるお客様の約8割が、継続して通っておられる方です。

つまり、当ジムのお客様はダイエット・ボディメイクを継続できているということ。

そんなお客様を見ていて、ある共通点に気付きました。

それは

• ・理想が高すぎない
• ・楽しんでトレーニングに取り組んでいる
• ・苦になっていない　
• ・素直
• ・楽観的
• ・一喜一憂しない

楽しんだもの勝ち

ダイエットやトレーニングと聞くと、キツくて辛いというイメージありませんか？

• ・理想が高すぎない
• ・楽しんでトレーニングに取り組んでいる
• ・苦になっていない　
• ・素直
• ・楽観的
• ・一喜一憂しない

でもここには、それと真逆のことが書いてありますね。笑

個人的にはこれはかなり重要なポイント。

辛いことって、強制力があるか、かなりの強い意志がないと長く続けることは難しい。

だから出来る人って、100人中数えるほどしかいないと思います。

ということは、ダイエットやトレーニングの成功率を上げるには、辛い・キツいという感情をプラスの感情に変えることが必要なのではないでしょうか。

自然にトレーニングが楽しいと思えたらいいのですが、それも個人差があり、賭けのようなもの。

ただ、1人では面白くなくても、誰かと一緒なら楽しい！なんてことありますよね。

パーソナルトレーニングの良い所は、ココです。

専属のトレーナーがいることで、心細くないし、励ましてくれることで自信を持てたり、いつもよりも無理なく頑張れたりします。

これは初心者の方だけでなく、ゴリゴリのトレーニーも同じ。

誰かと合同でトレーニングをしたり、指導してもらえると、いつもの何倍もの力が発揮できるそうです。

だから当ジムのお客様は楽しんでトレーニングを続けられているんですね。

これまで一人でダイエットやトレーニングをしてきて、失敗ばかりだった・・・という方には、パーソナルトレーニングはかなりオススメです。

パーソナルに通わなくても、もしお友達と一緒にやれるのであれば、それでもいいと思います。

家族や恋人も然り。

特に生活を共にする人が協力者になってくれると、成功率はグンと上がります。

頑張りすぎない

• ・理想が高すぎない
• ・楽しんでトレーニングに取り組んでいる
• ・苦になっていない　
• ・素直
• ・楽観的
• ・一喜一憂しない

「よしやるぞ！」と意気込んで、長く続かなかったという経験はありませんか？

目標に向かって頑張ることは、とてもいいことです。

でも、その目標が高すぎたり、目標達成までの期間を短く見積もったりしてはいないでしょうか。

あと、早く結果を出したい！と思うあまり、日々の変化に期待しすぎていませんか？

つい目先の結果に振り回され、やる気が続かないという話をよく聞きます。

これでは、せっかくのやる気がもったいない。

耳が痛くなるほど聞いたことがあると思いますが、ダイエットやトレーニングの効果はそんなにすぐ出るようなものではありません。

そうとは分かっていても、簡単に思考を変えられませんよね。

でもそのままだと、一生続かない・成功しないままです。

大事なのは、冷静に自分と向き合うこと。

頑張れた時は褒めてあげる、ちょっと結果が出なくても「焦らないで」と落ち着かせる、「大丈夫なんとかなる」と励ましてあげる、「気楽にいこう」とリラックスさせる

ついつい頑張り過ぎてしまうのは、「これじゃダメだ、もっとストイックにやらないと」と自分自身を焦らしてしまっているから。

どうしても「○○月までに痩せなきゃいけない！」という理由がなければ、切羽詰まって目標を厳しくする必要はないんです。

そんなに急ぐなら、元からやっとけよ～という話です。

せっかくやるなら、確実に成功させる方法を取りましょう。

目標は現実味のあるものを。

すぐに結果が出なくても、焦らない。

出来た時は、自分をちゃんと褒めてあげる。

何とかなると、気持ちに余裕を持つ。

ダイエットやトレーニングだけでなく、他のことにも言えますね。

素直さ

よく結果が出ない人で、「ちゃんとやってるのに、頑張ってるのに」なんて言っている方いませんか？

「ネットでこんなことが書いてあった」「他の人はこれがいいって言ってた」「これだけでいいんだ」

ネットには多くの情報が拡散されていますが、すべて正しいとは限りません。

また、自分に合うのかも分かりませんよね。

ダイエットは素人でもできます。

ネットの情報はダイエットしたことない人でも、載せることができます。

そんな情報を鵜呑みにしていませんか。

また、「頑張ってる・やってる」の基準は‟何”ですか？

ダイエットやトレーニングのやり方をネットで見つけても、これは嫌だ・あれは嫌だと選別していませんか？

成功の秘訣は、素直さと正しい情報を見極める力。

• ・理想が高すぎない
• ・楽しんでトレーニングに取り組んでいる
• ・苦になっていない　
• ・素直
• ・楽観的
• ・一喜一憂しない

パーソナルトレーニングのように、プロの指導を受けるのであれば、情報の選別力はあまり問われませんが、

独学でやるなら、正しい情報を手に入れることが、ファーストステップと言えるでしょう。

また、素直さというのも、かなり重要になってきます。

結果が出やすい方の多くは、トレーナーの話をよく聞き、実行できる。

また、褒められた際には、「私なんて」と自分を卑下せず、受け止めることができる。

これは何ものでもない、素直さの表れです。

素直さというと、性格だから簡単には変えられないのでは？なんて思いますよね。

でも、ここでの素直さというのは、性格だけでなく信頼関係が大きく関連していると思うんです。

お客様が‟なぜ”素直に行動してくれるのかというと、トレーナーを信じ、付いてきてくれるから。

だからこそ、目標を達成することができる。

これはパーソナルならでは。

そして、最大のメリット。

人と人がコミュニケーションを通して、信頼関係を築けるからこそ、成立するのです。

トレーニングの解説動画を見るのも、パーソナルを受けるのも、そんなに変りないでしょ？とお思いの方。

そんな方に、ぜひパーソナルトレーニングを体験してみてもらいたいです。

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ダイエットやトレーニングは、実はやるのは簡単なんです。

でも、それを1ヶ月、2か月、半年、1年・・・

と続けていくのが大変なんですよね。

それって、ここまでお話してきた通り、精神面・メンタルが大きく関わっているから。

感情や考えは、簡単に変えることは難しい。

だからこそ、変えようとしないと、変わらないままなんです。

そのためには、環境や生活を整えることも重要。

今日から、もしくは近いうちに、ダイエットやトレーニングにチャレンジしてみようと考えている方！

まずは身の回りを整えて、気持ちを落ち着けてみましょう(^^)