AM5:00 Personal Gymは早朝からオープンしているため、朝活としてトレーニングに来られる方も多くいらっしゃいます。

そんな方々から

「朝ごはんは食べてきた方がいいの？」

とよく聞かれます。

これはいい質問ですね！

食後・食前どちらに『運動』をするかで、体への影響が異なります。

ベストコンディションでトレーニングに臨めるよう、今日はトレーニング前の食事について考えていきましょう！

食後・食前どっちがいい？

答えは・・・『内容による』

これはどういうことかと言うと。

トレーニングを行う時、満腹でも空腹でもよろしくないんです。

だから、お腹いっぱいに「定食」みたいなごはんを食べた状態や、逆にお腹がグーグー言うほどの空きっ腹でも良くない。

なぜ良くないのでしょうか？

まずは、満腹の時の状態をイメージしてみましょう。

お腹いっぱい！な時に、跳ねたり力んだりすると・・・

うっぷ・・・(　˙-˙　)

今にも食べた物が出てきてしまいそうになりますよね。

※お食事中の方すみません

また、満腹時にトレーニングをすると、胃の中の食べ物の消化が遅くなってしまい、余計に気持ち悪さが続くことになります。

せっかく補給した栄養もうまく消化吸収できないだけでなく、あまりお腹が空かず、その後の栄養補給にも影響が出る可能性も。

食事をした際には、少なくとも30分は空けてからトレーニングをしましょう。

がっつり食べた時は、お腹が落ち着くまで待つのが無難です。

では、空腹時はどうでしょう。

満腹時よりも空腹時の方が、脂肪が燃えやすいという実験結果が報告されていることから、ダイエット目的であれば、空腹時でのトレーニングの方が効果的かもしれません。

ただ、お腹がグーグーなるほどの空腹の時は、血糖値がかなり下がっている状態です。

この時に激しいトレーニングや運動を行うと、思ったように力が出なかったり、気分が悪くなってしまうことも。

また、すぐに使えるエネルギーがないと、体内では筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。

つまり、今ある体を切り崩して燃やしていく状態。

筋力アップを目的にトレーニングをされている方は、これは避けたいですよね。

※体脂肪が多い場合は、脂肪を優先的に燃やしてエネルギーを作り出すため、筋肉は落ちにくいと思われます。

トレーニングの予定のある時は、食事の内容や食べるタイミングをよく考えるのが大事。

では、トレーニング前に何を食べるといいのでしょうか？

何を食べるといい？

食べる物について、具体的に見ていきましょう。

ここでは、トレーニング30分〜1時間前に絞って考えていきます。

先程お伝えした通り、空腹の状態では力が出にくかったり、筋肉が分解されてしまう可能性があり、

満腹では食べた物の消化吸収が上手くいかず、気持ちが悪くなることがあります。

これらを防ぐには、簡単に言うと、

トレーニング前は『すぐに使えるエネルギーを補給すればいい。』

その『すぐエネルギーになるもの』というのが、“糖”です。

※筋力アップの場合、トレーニング前にアミノ酸を摂取するのもオススメですが、今回は“糖質”に焦点を当てたお話になりますので、割愛。詳しくは今後記事にしたいと思いますので、お楽しみに。

具体的には、おにぎりやバナナ。

朝一で食欲がない時は、ウイダーなどのゼリー飲料を活用するのもいいですね。

消化吸収の時間を考えて、30分経ってからトレーニングを開始しましょう。

トレーニング前30分〜1時間は、消化の良いものを選ぶのがポイントです。

トレーニング前の食事について、簡単にですが、ご理解いただけましたか？

これからジムに行くよーという方、ぜひお腹の様子をチェックしてから行きましょう(^^)

ちなみに話の中で、空腹時は脂肪が燃えやすいとお伝えしましたが、

ダイエットでオススメなのは、朝のウォーキング。

朝一の空腹時が、一番脂肪が燃えやすいと言われています。

なお、ランニングや激しい運動はあまりオススメしません。

起床後すぐは、体も固まっていて怪我のリスクも大きいですからね。

しっかり水分を摂ってから行いましょう。

皆さん、普段は何時頃に起床しますか？

AM5:00 Personal Gymはオープン時間が朝の5時。

朝・早朝・早起きなどのワードは、敏感にチェック！

みんな起きてるかな～なんてSNSをチェックしていると、『朝活』をされている方をよく目にします。

思ったよりたくさんいらっしゃって、正直驚きました。

そこで、実際にどれぐらいの方が朝活をされているのか、気になったので調べてみました。

朝活はしていますか？

朝活をしている人はどれぐらい？

株式会社プラネットが行った、朝活の意識調査の結果をもとに、日本でどれぐらいの方が朝活をされているのか、調べてみました。

調査した3663人のうち、特に何もしていないと回答したのは33.2％。

世代で見ると、30～40代の男女で特に多いようです。

反対に朝活を行っている割合が多かったのは、60～70代。

70代以上に至っては、10人中約9人が朝活を実施。

年齢が高い方にとって、朝活は一般的のようです。

若い世代の朝活実施率は、高齢層に比べると劣るものの、半数以上は朝活を行っているという結果でした。

朝活ではどんなことをしているの？

多くの方がテレビやラジオの視聴、新聞の閲覧、インターネットやSNSのチェックを中心に、朝活として取り入れられているようです。

人気の理由として、起床後すぐに取り組むことができ、朝食を食べながら・コーヒーを飲みながらできる手軽さがあると考えられます。

高齢層では次いで、体を動かすラジオ体操やウォーキングが人気。

確かに、早朝近所の公園に行くと、60～70代の方が多くおられる印象です。

ウォーキングや犬の散歩、ストレッチ、ラジオ体操に励まれています。

体を動かすことで目が覚め、活動意欲も湧いてきますね。

また、健康的にも定期的に体を動かすことはおすすめ！

普段あまり体を動かす機会のない方は、週に2回はウォーキングができるといいですね。

どうして朝活をしているのか？

朝活の理由を問う質問では、以下のような回答が。

一番多い理由が、習慣として身についているという回答。

無意識のうちに、多くの方が朝活をされていることが分かりました。

朝活は特別なことをしなくても、朝の時間を有効に使うことが出来れば、充実感を得ることができるんですね。

早起きをすることで1日を有効に使える、朝だと集中できるからと、意識的に取り組んでいる方も多いようです。

この問いにおける回答は、朝活実施者として、どれも納得できます。

朝活をしていて、正直あまりデメリットが見当たらないです。

しいて言えば、早起きすればするほど日中眠たくなること。笑

ただ、我慢できないほどではなく、疲れてしんどいとかではないので、個人的にはあまり気になりません。

それ以上のメリットが多いので、まだ朝活をされていない方には、ぜひチャレンジしてみて欲しいです(^^)

朝活におすすめの活動

今回のアンケート結果から、意外と多くの方が朝活に取り組まれていることが分かりました。

手軽に行える活動が人気の様子。

個人的には、もう少し運動系の朝活が広まってもいいのかな～と思いました(^_^;)

なぜなら、朝の運動は気持ちがよく、集中できるから！

一気に目も覚め、ダイエット目的の方であれば、日中の代謝アップも狙えます。

ただ、朝の時間を確保しようと思っても、出勤前だと30分～1時間程度ですよね。

そうなると、自宅で行える自重トレーニングやヨガ、オンラインでのトレーニングがおすすめです(^O^)

短時間で効率よく体を動かせるので、特に運動習慣のない方にいいと思いますよ！

AM5:00 Personal Gymでもオンライントレーニング受付中です。

気になられたら、ぜひお気軽にお問合わせください(^^)/

おはようございます！

本日も朝活のお客様をお迎えしております！

休日お出かけ前のトレーニング！

せっかくのお休みを無駄にしたくないですよね。

朝のトレーニングにより、その後の活動時間が長く確保できる！

朝活を一度体験されたお客様は、ハマる方が多いです！

また、朝トレにより日中の代謝が上がるので、ダイエット中の方は

「体脂肪が燃える〜！」

と喜んで帰っていかれます(^^)笑

ダイエットや筋トレは気持ちが大事！

『意識や気持ちもトレーニングの効果に影響を与える』

と個人的には思っています。

筋肉に話かけている方もいらっしゃいますが、あながち間違いではないと、、、笑

やるからにはポジティブに！

僕はかなりポジティブです(´ ω` )笑

当ジムのお客様は、皆さん気持ちのいい顔で帰っていかれます。

トレーニングが苦手だと言っていた方も嘘のように！

トレーニングの楽しさをお伝えできているのかなと思うと嬉しいですね！

昨日の投稿で、朝活のメリットについてお伝えしました。

今日は朝活をどうすれば続けられるのか？について考えていきたいと思います(^^)

まず、僕が朝活をする上で大事にしていること！

①楽しむ

②無理をしない、頑張りすぎない

③6〜7時間は必ず睡眠を取る

④活動時間は30〜60分に抑える

①の楽しむは一番ポイントかもしれません笑

そもそも強制的にやることではないので、楽しめないと続かないですよね。

なので、興味のあることに取り組むようにしています。

僕の場合は体を動かすことが好きなので、ウォーキング・ランニング ・ストレッチ・筋トレ・サイクリングなどです！

②気負い過ぎると、後々しんどくなりますよね、、、

「あれもこれもやらなきゃ」

「毎日絶対やらなきゃ」

できなかった自分に「情けない」

こんな風に考えてストレスになるぐらいなら、やらない方がマシです(´；ω；｀)

大事なのはポジティブに考えること！

「早く起きれた！ラッキー☆」

これぐらい楽観的な方が朝活には向いています(^^)

③睡眠時間の確保もかなり重要！

起きる時間を早くしても、寝る時間が変わらないと、睡眠時間がどんどん削られてしまいます。

寝不足の状態では、せっかく朝活しようにも集中力に欠け、体力も続かない、、、

体調を崩す恐れだってあります(°_°)

まずは、寝る時間を15分でも30分でも早めてみるところから始めましょう！

④活動時間ですが、長すぎても集中力は続きません。

出勤・お出かけ前の時間を活用すると思うので、実際そんなに長い時間は確保できないですよね。

ちょっと物足りないかな？ぐらいが実は丁度いい！

明日もやりたい！早く明日来ないかなー

なんて思えたら、もうこっちのもんです笑

今日は朝活を続けるコツについてお伝えしました！

朝活の時間なんて活動内容なんて決められてないんです。

自分の生活リズムに合わせて取り入れてみてください(^^)

トレーナーの滑川です！

昨日、当ジムは朝活を推している！とお伝えしました。

朝活と言っても、何をしていいのか分からない、、、

という方もいらっしゃいますよね(´･ω･`)

僕の周りでは

フィットネスジムでトレーニング、自宅で筋トレ、ウォーキング・ランニング、ヨガ、ストレッチ、ラジオ体操、読書、英会話など

体を動かすだけでなく、頭を使うようなことも、皆さん朝活に取り入れられています。

朝にする必要は？

以下のメリットをご覧下さい(^^)↓

朝に運動をするメリット

・体と頭が目覚める

・日中の代謝を上げて、脂肪を燃えやすくする

・仕事や授業の集中力を上げる

小鳥のさえずりを聴きながらの朝活は最高ですよ(^^)

朝は空気が澄んで気持ちがいい！

また、夏は日中よりも気温が高くないので、動きやすいです。

朝に頭を働かせるメリット

・集中しやすく、短時間でも効率がいい

・いつもと違うアイデアが浮かぶ

・記憶に残りやすい

起床後3時間は脳のゴールデンタイムと言われるぐらい、脳が最も活性化する時間です。

20〜30分だけでも、得られるものが大きいと思います。

朝活に少なからずメリットがあることは、お分かり頂けたでしょうか(^^)

でも続けるのって難しいんじゃない？

とお思いの方！

朝活が続いている人には共通点があるんです！

明日の投稿でお教えします(^^)☆