【腰痛・反り腰・太い脚】今日からやるべき簡単ストレッチ

暖かい日が多くなってきたので、公園での日向ぼっこやゆったりお昼寝なんて、最高に気持ちがいいですね!

そんなリラックスタイムにぴったりな

『簡単に出来るストレッチ』があるんですが、やりませんか?笑

ふと思い出した時に、ぜひやってみてください(^^)/

前腿伸ばし

今回ご紹介するのは、【前腿】を伸ばすストレッチ。

普段ストレッチをする習慣のない方だと、前腿を伸ばす機会なんて、あまりありませんよね(^^;

でも、この【前腿】の柔軟性って、とっても大事なんです。

実際に前腿が硬いと、どうなるのでしょうか?

反り腰や腰痛を引き起こしたり、前腿が張って足が太くなる、膝が痛くなる・・・etc

「私、当てはまるんだけど・・・」

という方は、今日からさっそくやってみましょう!

寝る前の習慣にするのもよし!

床に座っている時にやるのもよし!

とにかく、暇があればまずはやってみる!

では、やり方を確認していきましょう(^O^)

やり方

①床に座り、長座の状態になる。

②左足を折りたたむ。

☆ポイント☆

折りたたんだ足の甲を、床に付けるように。

③両手を身体よりも少し後ろでつき、体を支える。

④手で体を支えながら、上体をゆっくり後ろに倒していく。

☆ポイント☆

折り曲げた足の前腿が、じわじわ伸びるのを感じながら、20秒かけて伸ばす。

⑤もう片方の足も同様に①~④を行う。

☆ポイント☆

上体を倒す際、お腹をへこますように、腹筋を丸めるように行うことで、より前腿が伸びやすくなる。

他にも嬉しい効果が

固まった筋肉を伸ばすことで、血流がよくなり、代謝アップも期待できます。

前腿の筋肉は大きいので、効率がいい!

なかなか細くならない足を見て、「筋肉質だから」と思っている女性も多いようですが、

その原因は筋肉が固まっているからかもしれません。

ほぐすことも重要です。

トレーニングと合わせるとより効果的!

トレーニングの習慣がない方でも、このストレッチを取り入れるだけで、足が細くなるかもしれませんよ(^O^)