今日はトレーナー滑川が毎日行っている、夜のルーティンをご紹介します(^^)/
ルーティンと格好よく言いましたが、
寝る前にストレッチをやっているというだけの話です笑
高校生の時から約10年間、毎日欠かさず続けています。
簡単なストレッチですが、これを続けているのには理由があります。
その理由と具体的なストレッチのやり方をご紹介いたします!
いつも行っているストレッチは3種類。
背中・臀部・腰回りのストレッチです。
このストレッチを10年間続けている理由、それは・・・
筋肉が固まらないように、動かせるようにするため!
このストレッチは骨盤回りの筋肉を伸ばし温め、血流をよくする効果があります。
歳を重ねるにつれて硬くなり、痛みやむくみが出やすくなるのがこの部位。
また、この部位が硬くなると運動能力の低下にも繋がります。
トレーニングをされている方だと、スクワットや腹筋がしにくくなる。
日常の生活では、足が上がりにくくつまづきやすくなる。
骨盤が上手く使えないと、太腿やふくらはぎが太くなる原因にも繋がります。
もうすでに思い当たる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
当ジムに来られるお客様もガチガチの方、かなり多いです。
でも週1~2回のトレーニングとその後のストレッチで、皆さん格段に良くなられています。
ということは、毎日続ければきっと柔らかくなるはず!
脚痩せ・腰痛改善・運動能力アップを希望の方は、今日からさっそく取り組んでいただきたいですね!
では具体的なやり方を見ていきましょう(^^)/
まずは、注意事項をお伝えします。
- ①リラックスして息を吐きながら行う
- ②反動を付けたり、グッグッと動かないこと
このストレッチは静的ストレッチと呼ばれるものです。
静的ストレッチは、体の緊張を緩和させ筋肉をほぐすストレッチで
寝る前に行えば、体がリラックスし睡眠の効率もアップ!
また寝る前のルーティンとして習慣化させることで、体が”寝る時間だ”と反応しスムーズに入眠することができます。
反対に動的ストレッチは、心拍数を上げ運動パフォーマンスを向上させる目的で行うストレッチです。
起床時や運動前に行うと体が温まり、ケガをしにくくなり、トレーニング効果を高めてくれます。
しかしこれを寝る前に行うと、身体が興奮し寝つきが悪くなる可能性があります。
体を刺激しないように、リラックスして行うことを念頭に置いてやりましょう。
《背中ストレッチ》
①仰向けになる。
②膝を曲げ、脚を上にあげる。
③お尻を持ち上げて、手で脚を掴む。
④背中を真っすぐ伸ばす意識で、脚を頭の方に引っ張っていく。(15秒キープ)
※④の工程は、息を吐きながらリラックスして行いましょう。
《臀部ストレッチ》
①仰向けになる。
②右脚を左膝の上に乗せる。
③左脚の腿裏を両手で持つ。
④脚を胸に近づけていき、右の臀部を伸ばす。(15秒キープ)
※④の工程は、息を吐きながらリラックスして行いましょう。
⑤左脚を右膝の上に乗せる。
⑥右脚の腿裏を両手で持つ。
⑦脚を胸に近づけていき、左の臀部を伸ばす。(15秒キープ)
※⑦の工程は、息を吐きながらリラックスして行いましょう。
《腰回りストレッチ》
①仰向けになる。
②膝を折り曲げお尻を上げ、膝を抱える。
③膝を胸に近づけ、腰回りを伸ばしていく。(15秒キープ)
※③の工程は、息を吐きながらリラックスして行いましょう。
体が硬い方は少しやりにくいかもしれません(^^;
日々やっていくうちに柔らかくなるのが実感できると思います!
根気強く続けていただきたいですね!
ベッドやお布団の上でもできますので、ぜひやってみてください(^O^)