初心者が最初にやるべきトレーニング~お尻編③~

前回から引き続き、初心者が最初にやるべきトレーニング~お尻編③~をお送りします。

初心者が最初にやるべきトレーニング~お尻編②~はこちらから。

今回も『お尻』を狙っていきます。

前回もお伝えしましたが、お尻の筋肉は、実はとても大事!

見た目だけでなく、機能的にも鍛えておいて損はないんです。

では、さっそく今日のトレーニングを見ていきましょう!

トレーニング動画解説

初心者が最初にやるべきトレーニング【初級~お尻編③~】

『ワンレッグ ヒップリフト オンザチェア』

この種目で効かせるのは、お尻と裏腿

メインがお尻です。

今回は‟椅子”を使ったトレーニングになります。

まずは動画を見てみましょう!

前回よりも、ちょっとキツいかもしれません(^_^;)

その分、効きもいいですよ~!

ヒップアップはもちろん、裏腿の引き締めにも効果的!

下半身が気になる方にオススメのトレーニングです(^O^)

画像で詳しく見ていきましょう。

トレーニング画像解説

①上向けになり、片足を椅子に乗せる。(太腿とふくらはぎの角度が約90度になるように)

もう片足は膝を立てる。

お尻に力を入れすばやく上に突き上げる。

③お尻をゆっくりと元の位置に戻す。

②③を繰り返し行う。

回数は片足10~15回×2セットずつ(※両足行う)を目安に!

悪い例✖

さらに効かせるためのチェックポイントが2つあります。

これを抑えれば、確実に効く

悪いフォームを例に、チェックポイントを確認していきましょう。

【お尻が上がりきっていない】

お尻を中途半端に上げるのでは、効果半減

背中から足までが、真っすぐになるぐらいの高さまで、しっかりお尻を上げましょう!

最後にもう一度!

やり方は分かりましたか?

それではもう一度、動画を見て、一緒にやってみましょう!

前回の『ソールヒップリフト』と組み合わせれば、より効果的!

お家でも出来ちゃうトレーニングなので、ぜひテレビを見ながらでもやってみてくださいね(^^)/