先月投稿した‟初心者が最初にやるべきトレーニング～お尻編①～”の続編です。

ということで、今回も狙うのは『お尻』です。

キュッと上がったお尻は、男性でも女性でも美しい！

さらに、お尻が鍛えられると、腿も細くなる！

歩く時にお尻の筋肉が上手く使えていないと、前腿を使いやすくなり、張り出したり太くなりやすいんです。

前腿がなかなか細くならないとお悩みの方にも、おすすめのトレーニングとなっております。

またお尻を鍛えることのメリットは、見た目だけではありません。

お尻の筋肉は老化しやすいと言われており、加齢に伴い衰弱するのを放置していると、やがて歩行に障害が生まれることも。

階段が上りにくくなったり、長時間歩くことが辛くなったり。

早いうちからの対策が有効です。

今回紹介するのは、比較的負荷の小さいトレーニングなので、女性やご年配の方にもチャレンジしてもらいやすいと思います。

ぜひ一緒にやってみましょう！

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トレーニング動画解説

初心者が最初にやるべきトレーニング【初級～お尻編②～】

『ソールヒップリフト』

この種目で効かせる部位は、お尻・股関節・内腿！

メインはお尻になります。

特に用意するものはありませんが、トレーニングマットがあると、背中が痛くなくてやりやすいです。

まずは動画で、一連の動きを確認してみましょう！

寝ながらでも出来ちゃうので、ズボラな方にもおすすめです(^O^)

しかも、簡単そうでしょ？？

では、もう少し詳しく見ていきましょう！

順を追って説明していきます。

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トレーニング画像解説

①仰向けになり、膝を曲げて両足の裏を合わせる。

②お尻を締めながら、突き上げる。(なるべく早く)

両足の裏を押し合うように意識すると、お尻に効きやすい。

③お尻をゆっくり、床に下ろす。

①～③を繰り返し行う。

回数は15回×2セットを目標に！

④お尻が締まっているか分からない時は、手で触って硬くなっていることを確認しましょう。

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悪い例✖

さらに効かせるためのチェックポイントが2つあります。

これを抑えれば、確実に効く！

悪いフォームを例に、チェックポイントを確認していきましょう。

【膝が内に入ってしまう】

お尻を上げる時に、両膝が内側に入ってしまっている。

これではお尻に効かず、前腿の外側に力が入ってしまい、腿が張り出す原因に。

膝を外に開けていれば、お尻や股関節・内腿にしっかり効いてくれます。

【お尻がちゃんと上がっていない】

写真右上の正しいフォームと比べても、一目瞭然。

お尻が上がりきっていないと、これもお尻には効きません。

上げられる所まで、しっかりお尻を上げる。

キツいかもしれませんが、それは効いている証拠です。

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最後にもう一度！

やり方はお分かりいただけましたか？

まずはやってみることが大事！

自分だけでやるのは難しいと思うので、ぜひもう一度、動画を見ながら一緒にやってみましょう！

ポイントは、お尻の負荷を抜かない。

つまり、お尻をしっかり締めて力を抜かない！

これはトレーニング全般に言えることですが、負荷が抜けてしまっては効果減⇩で、かなり勿体ないです。

せっかくやるなら効率よくやりたいですよね。

何となくでやるのではなく、しっかりポイントを抑えてやりましょう。

効果もより出やすくなりますよ。

きっとトレーニングが楽しくなるはずです(^O^)