トレーニングは食後・食前どっちがいい?

AM5:00 Personal Gymは早朝からオープンしているため、朝活としてトレーニングに来られる方も多くいらっしゃいます。

そんな方々から

「朝ごはんは食べてきた方がいいの?」

とよく聞かれます。

これはいい質問ですね!

食後・食前どちらに『運動』をするかで、体への影響が異なります。

ベストコンディションでトレーニングに臨めるよう、今日はトレーニング前の食事について考えていきましょう!

食後・食前どっちがいい?

答えは・・・『内容による』

これはどういうことかと言うと。

トレーニングを行う時、満腹でも空腹でもよろしくないんです。

だから、お腹いっぱいに「定食」みたいなごはんを食べた状態や、逆にお腹がグーグー言うほどの空きっ腹でも良くない。

なぜ良くないのでしょうか?

まずは、満腹の時の状態をイメージしてみましょう。

お腹いっぱい!な時に、跳ねたり力んだりすると・・・

うっぷ・・・( ˙-˙ )

今にも食べた物が出てきてしまいそうになりますよね。

※お食事中の方すみません

また、満腹時にトレーニングをすると、胃の中の食べ物の消化が遅くなってしまい、余計に気持ち悪さが続くことになります。

せっかく補給した栄養もうまく消化吸収できないだけでなく、あまりお腹が空かず、その後の栄養補給にも影響が出る可能性も。

食事をした際には、少なくとも30分は空けてからトレーニングをしましょう。

がっつり食べた時は、お腹が落ち着くまで待つのが無難です。

では、空腹時はどうでしょう。

満腹時よりも空腹時の方が、脂肪が燃えやすいという実験結果が報告されていることから、ダイエット目的であれば、空腹時でのトレーニングの方が効果的かもしれません。

ただ、お腹がグーグーなるほどの空腹の時は、血糖値がかなり下がっている状態です。

この時に激しいトレーニングや運動を行うと、思ったように力が出なかったり、気分が悪くなってしまうことも。

また、すぐに使えるエネルギーがないと、体内では筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします

つまり、今ある体を切り崩して燃やしていく状態。

筋力アップを目的にトレーニングをされている方は、これは避けたいですよね。

※体脂肪が多い場合は、脂肪を優先的に燃やしてエネルギーを作り出すため、筋肉は落ちにくいと思われます。

トレーニングの予定のある時は、食事の内容や食べるタイミングをよく考えるのが大事。

では、トレーニング前にを食べるといいのでしょうか?

何を食べるといい?

食べる物について、具体的に見ていきましょう。

ここでは、トレーニング30分〜1時間前に絞って考えていきます。

先程お伝えした通り、空腹の状態では力が出にくかったり、筋肉が分解されてしまう可能性があり、

満腹では食べた物の消化吸収が上手くいかず、気持ちが悪くなることがあります。

これらを防ぐには、簡単に言うと、

トレーニング前は『すぐに使えるエネルギーを補給すればいい。』

その『すぐエネルギーになるもの』というのが、“”です。

※筋力アップの場合、トレーニング前にアミノ酸を摂取するのもオススメですが、今回は“糖質”に焦点を当てたお話になりますので、割愛。詳しくは今後記事にしたいと思いますので、お楽しみに。

具体的には、おにぎりバナナ

朝一で食欲がない時は、ウイダーなどのゼリー飲料を活用するのもいいですね。

消化吸収の時間を考えて、30分経ってからトレーニングを開始しましょう。

トレーニング前30分〜1時間は、消化の良いものを選ぶのがポイントです。


トレーニング前の食事について、簡単にですが、ご理解いただけましたか?

これからジムに行くよーという方、ぜひお腹の様子をチェックしてから行きましょう(^^)

ちなみに話の中で、空腹時は脂肪が燃えやすいとお伝えしましたが、

ダイエットでオススメなのは、朝のウォーキング

朝一の空腹時が、一番脂肪が燃えやすいと言われています。

なお、ランニングや激しい運動はあまりオススメしません

起床後すぐは、体も固まっていて怪我のリスクも大きいですからね。

しっかり水分を摂ってから行いましょう。

半数以上がやってる朝活!人気の活動とは?

皆さん、普段は何時頃に起床しますか?

AM5:00 Personal Gymはオープン時間が朝の5時。

朝・早朝・早起きなどのワードは、敏感にチェック!

みんな起きてるかな~なんてSNSをチェックしていると、『朝活』をされている方をよく目にします。

思ったよりたくさんいらっしゃって、正直驚きました。

そこで、実際にどれぐらいの方が朝活をされているのか、気になったので調べてみました。

朝活はしていますか?

朝活をしている人はどれぐらい?

株式会社プラネットが行った、朝活の意識調査の結果をもとに、日本でどれぐらいの方が朝活をされているのか、調べてみました。

Vol.84 朝の活動に関する意識調査(株式会社プラネット)》

調査した3663人のうち、特に何もしていないと回答したのは33.2%

世代で見ると、30~40代の男女で特に多いようです。

反対に朝活を行っている割合が多かったのは、60~70代

70代以上に至っては、10人中約9人が朝活を実施。

年齢が高い方にとって、朝活は一般的のようです。

若い世代の朝活実施率は、高齢層に比べると劣るものの、半数以上は朝活を行っているという結果でした。

朝活ではどんなことをしているの?

多くの方がテレビやラジオの視聴新聞の閲覧インターネットやSNSのチェックを中心に、朝活として取り入れられているようです。

人気の理由として、起床後すぐに取り組むことができ、朝食を食べながら・コーヒーを飲みながらできる手軽さがあると考えられます。

高齢層では次いで、体を動かすラジオ体操やウォーキングが人気。

確かに、早朝近所の公園に行くと、60~70代の方が多くおられる印象です。

ウォーキングや犬の散歩、ストレッチ、ラジオ体操に励まれています。

体を動かすことで目が覚め、活動意欲も湧いてきますね。

また、健康的にも定期的に体を動かすことはおすすめ!

普段あまり体を動かす機会のない方は、週に2回はウォーキングができるといいですね。

どうして朝活をしているのか?

朝活の理由を問う質問では、以下のような回答が。

Vol.84 朝の活動に関する意識調査(株式会社プラネット)》

一番多い理由が、習慣として身についているという回答。

無意識のうちに、多くの方が朝活をされていることが分かりました。

朝活は特別なことをしなくても朝の時間を有効に使うことが出来れば、充実感を得ることができるんですね。

早起きをすることで1日を有効に使える朝だと集中できるからと、意識的に取り組んでいる方も多いようです。

この問いにおける回答は、朝活実施者として、どれも納得できます。

朝活をしていて、正直あまりデメリットが見当たらないです。

しいて言えば、早起きすればするほど日中眠たくなること。笑

ただ、我慢できないほどではなく、疲れてしんどいとかではないので、個人的にはあまり気になりません。

それ以上のメリットが多いので、まだ朝活をされていない方には、ぜひチャレンジしてみて欲しいです(^^)

朝活におすすめの活動

今回のアンケート結果から、意外と多くの方が朝活に取り組まれていることが分かりました。

手軽に行える活動が人気の様子。

個人的には、もう少し運動系の朝活が広まってもいいのかな~と思いました(^_^;)

なぜなら、朝の運動は気持ちがよく、集中できるから

一気に目も覚め、ダイエット目的の方であれば、日中の代謝アップも狙えます。

ただ、朝の時間を確保しようと思っても、出勤前だと30分~1時間程度ですよね。

そうなると、自宅で行える自重トレーニングやヨガ、オンラインでのトレーニングがおすすめです(^O^)

短時間で効率よく体を動かせるので、特に運動習慣のない方にいいと思いますよ!

AM5:00 Personal Gymでもオンライントレーニング受付中です。

気になられたら、ぜひお気軽にお問合わせください(^^)/

オンライでどれだけ痩せられる?ダイエット途中経過!

以前の投稿でご紹介した

『オンライントレーニング』

その際に載せた動画をご覧いただきましたでしょうか?

動画に映っておられたお客様がトレーニングを開始したのは、9月半ば。

約1ヶ月が経ちましたので、経過報告!

ちなみに、こちらのお客様の目的は『ダイエット』

挫折したりリバウンドするのは嫌!ということだったので、長い目で見て、無理のない範囲でトレーニングと食事管理を行っていくことになりました。

※今回のお客様はひとまず体脂肪と体重を落とすことが目標であるため、ある程度体重が落ちるまでは筋肉量はあまり気にしないようにとお伝えしています。

それでは、お客様の1ヶ月の成果を見ていきましょう!


トレーニング開始時:93.7kg

1ヶ月経過:83.9kg

なんと・・・

-9.8kg!!!!

当初、2か月で-10kgぐらいのペースでいければいいかなと思っていたので、予想以上の結果に驚いています(^O^)

オンライントレーニングの頻度は週に2回。

食事管理でLINEにて毎食分の写真を送ってもらい、トレーナーがフィードバックを行っています。

普通のパーソナルトレーニングと異なる、オンライントレーニングの特徴と言えば、

◉直接会うのではなく、画面越しでのトレーニング

◉ウェイトトレーニングではなく、自重・低重量トレーニング

これを見ると、オンライントレーニングだと結果が出にくいのでは?と思われる方も多いと思います。

では、なぜこんな短期間で結果が出たのでしょうか?


最初に結論を言ってしまいますが、

今回のこの結果に大きく影響したのは、お客様本人の

努力』!

具体的に言うと、

①オンライン以外に、【自宅トレーニング+休日スポーツジムでトレーニング】 

オンライントレーニング終了時に、その日にやったトレーニングの中から数種目をピックアップして、自宅でやれるメニューをお伝えします。

しかし、これは強制ではありません。

もしやりたい・やれそうであれば行いましょう!とお伝えしたメニューを、トレーニングのない日に自主的にされたことで、予定よりも早く体の変化を感じることができたのだと思います。

早く結果を出したいからと言っても、無理は禁物。

必ずオフの日を設けるよう指示すると、忠実に約束を守ってくださいました。

そのお客様の誠実さも結果に関わっている!と感じています。

②自身で食事記録の徹底

トレーナーへ食事内容を報告するだけでなく、自分でもきちんと管理できるように、食事管理アプリを活用して毎食の記録をされています。

記録をつけることで、自分の食事を客観的に分析することができ、上手くできているところや改善点に自ら気づくことができます。

さらに自分がやってきた努力が目に見えて分かるため、ダイエットを続けていく上での励みにもなります。

トレーナーに言われた通りにやるだけでなく、自分で考えながらダイエットに取り組むことは、

目標体重に達成した後、体型をキープする際にも重要な能力となります。

リバウンドしない体を手に入れるには、考えて行動できるかどうかが鍵!

今の時点でこれができているお客様は、きっと数か月・数年後も大丈夫ですね(^O^)

そんなお客様でも、思ったように体重が減らず不安になることもあったようです・・・

そんな時こそトレーナーの出番!

◉トレーニングの的確なアドバイスや食事制限を続けるコツをお伝えし、

お客様の疑問点・不安点を解消することで、安心して減量に打ち込める状態を作る。

◉トレーニングを重ねていく上で、トレーナーとお客様との信頼関係を築き、

トレーニングでの自分の限界を突破する体力・勇気を手に入れてもらう。

◉トレーニングの面白さを体の変化をもって実感してもらうことで、

お客様のモチベーションを上げ、キープすることができる。

この好循環ができれば、ダイエットの成功を手にしたも同然!

お客様からも

「結果で出て嬉しい、トレーニングが楽しい!食事も苦じゃない。」

という言葉を頂き、ゾーンに入っておられるなというのを確信しました(^^)


現時点で、お客様が感じる

”トレーニングの良い効果”

について教えていただきました。

  • ①食費が浮いた
  • ②体調がいい
  • ③生活リズムの改善

なんとなくそうだろうなと思いました?笑

ありきたりだ!なんて思った方もいるのでは?

でもこれは、実体験によるリアルなお客様の声です。

具体的なお話も聞けましたよ(^O^)

①食費が浮いた

今までは外食や飲み会が多かったというお客様。

コロナの影響もありますが、自宅で食事することが多くなったことで、飲食代がかなり減ったようです。

間食もないためコンビニに行く機会も減り、無駄なものを買わなくなり、経済的なんだとか!

自炊することも増え、料理上手にもなれちゃったり(^O^)

②体調がいい

ここ数年、睡眠時無呼吸症候群の症状に悩まされていたお客様。

最近は専門外来に通っているそうです。

1ヶ月前の検診では、

「寝ている1時間の間に60回以上も呼吸が止まっている」

とお医者さんに言われたんだとか・・・(*_*)

しかし先日受診した時には、呼吸の止まる回数が10回に減っていたそうです!

めちゃめちゃすごいですよね笑

この話を聞いた時、本当に痩せてよかった!お客様の努力すごい!と思いました(;O;)

③生活リズムの改善

平日は仕事から帰って、自宅でトレーニングするのが日課になったお客様。

その後ごはんを食べて、勉強や読書をされているようです。

休日は8時からオンライントレーニングをしたり、午前中にジムに行くことも多いようで、1日を有意義に使えるようになったと言われていました。

今までは寝すぎてしまったり、ぼーっと時間を無駄にすることも多かったみたいですが、

トレーニングをするとポジティブ・活発的になって、趣味に使える時間も多くなったみたいです(^^)

これはAM5:00 Personal Gymに来られる多くの方が言われます。

トレーニングを始めた方で、最初に実感するのがこれなんじゃないでしょうか(^O^)


お客様の目標は、

【年内に75kgを切る】

この1ヶ月間は順調でしたが、これまでよりも体重の減りが悪くなることも考えられます。

お客様を目標体重まで導き、

『体が変わることの喜び』

『努力は報われる』

という成功体験を実感していただけるよう、最後までサポートさせていただきます!

また、ご家族や職場の方々の理解や協力も重要です。

このお客様も、周りの方にかなり助けられていると言われていました。

周囲の方に言いにくいという方もいらっしゃるかもしれませんが、目標を言葉にすることで、思ってる以上に頑張れたりします。

コツコツと積みかさねる努力は、見た目だけでなく行動にも表れます。

他人が見ても頑張ってるなー!と分かるはず!

行動で示せば、周りも自然と理解してくれますよ(^^)

引き続き、一緒に頑張りましょうね(^O^)

オンライントレーニングで運動習慣を身につけませんか?

今回ブログでご紹介するのは、オンラインでのトレーニングについて!

そもそも何のためにオンライントレーニングを開催しているのか、実際の流れなどをご説明していきます(^^)/

こちらは、現在オンライントレーニングのコースを受けられているお客様の様子⇩

お客様に許可をいただき、PR用に動画編集させていただきました!

ご協力ありがとうございます(ノД`)・゜・。

素人の編集なので見づらいかもしれませんが、こんな感じなんだな~と雰囲気を掴んでいただけたらと思います!


ではまず、オンライントレーニングのメリットをお伝えします!

  • ①どこでも受けられる
  • ②時間を確保しやすい
  • ③習慣にしやすい
  • ④複数人で受けられる

①どこでも受けられる

自宅で受講するのがスタンダード。

トレーニングスペースが確保できれば、自宅のお気に入りの場所(例えばテラスやベランダ)で◎

狭くてもトレーニングマット(ヨガマット)1枚分のスぺースがあれば大丈夫です。

旅行・出張先のホテルで受けられるお客様もいらっしゃいますよ(^^♪

出かけ先でも生活リズムを崩さないでいられますし、今日は食べるぞ!という日でも朝トレで罪悪感を最小限にできます!笑

個人的には公園の芝生の上でやってみたいんですが・・・

ヨガみたいに普及できたらいいなあ

②時間を確保しやすい

トレーニングに通おうと思ったら、移動時間も含めて1.5~2時間はかかります。

オンラインならたったの30分!

出勤前に朝活、休日の午後にトレーニングで汗をかく、夕食前に家族でとレーニング

なんてことも可能ですよ(^O^)

③習慣にしやすい

先ほどお伝えしたように時間が確保しやすいため、生活の中にトレーニングの時間を組み込みやすい!

特におすすめなのは朝です(^^)

どんな日も朝はやってくる!

休日は昼まで寝てしまってダラダラしてしまうという方も、トレーニングの予約を入れておけば1日を有効活用できますよ。

トレーニング後に出社、なんてのもカッコいいんじゃないですか?(^^)

朝に代謝を上げておけば、その日1日脂肪燃焼間違いなし!

ウェイトトレーニングはしんどそう・・・という方でも

自重トレーニングであれば程よい負荷で行えるので取り組みやすく、続けやすいと思いますよ!

④複数人で受けられる

AM5:00 Personal Gymでは同一デバイスからの参加であれば、複数人でのトレーニングも可能となっております。(例えば、スマートフォン1台で同一画面に2人映ってトレーニング。)

※食事指導は申込者のみ

ご家族4人やご夫婦・友人と参加されるお客様も実際におられ、励まし合いながらトレーニングに励んでおられます(^^)

運動習慣を身に付けたい・楽しくトレーニングしたいという方であれば、複数人での参加がオススメです!


ここからは実際の流れについてお伝えします!

※実際にお申込みいただきましたら、改めて詳しく注意事項についてご連絡致します。

  • ①申し込み
  • ②お支払い
  • ③予約
  • ④トレーニング当日
  • ⑤次回の予約

①申し込み

メール・電話・LINE・インスタグラムDMからご連絡いただき、オンライントレーニング受講の旨をお伝えください。

ご連絡いただきましたら、1~2日以内に当ジムから返信させていただきます。

②お支払い

トレーニング前日までに支払いをお済ませください。

決済方法はクレジットカードかお振込みのみとなりますが、ご了承ください(>_<)

③予約

予約は2回分お取りいただけます。

ご都合のいい日・時間をお伝えください(^^)

④トレーニング当日

トレーニングはZoomアプリを利用して行います。

開始5分前には入室の準備をし、体勢を整えてお待ちください。

トレーニングは個人のレベルに合わせてメニューを組みますので、初心者の方でも安心してご参加いただけます(^^)/

トレーナーがフォームを分かりやすく解説、掛け声でやる気もアップ!

トレーニング後にストレッチも行いますのでケアも◎

⑤次回の予約

予定が分かっていれば、トレーニング後にその場で予約をお取りすることが可能です。

改めてご連絡いただいて予約でも構いません(^O^)


オンライントレーニングのイメージはできましたか?

料金につきましてはHPのMENUページをご覧ください(^^♪

コロナの影響で外出を控えたい方にもオンラインはオススメです。

食事指導もついているので、ダイエットしたい方でも十分結果は出せますよ!

動画のお客様は2週間で体脂肪-2%、体重-3㎏!

遠方にお住まいで直接お会いすることはできていませんが、毎日トレーナーとLINEで食事のやり取りをしているのでモチベーションを高く保っておられます(^O^)

今までのダイエットは3日坊主・・・

今回はトレーナーが付いているからと、気負いせずに取り組めているようです(^^)

なかなかダイエット・トレーニングが続かないという方!

一緒に楽しくトレーニングに取り組んでみませんか?

興味がございましたらご連絡お待ちしております(^^♪

朝活最高!!やってる人にしか分からない気持ち良さ

おはようございます!

本日も朝活のお客様をお迎えしております!

休日お出かけ前のトレーニング!

せっかくのお休みを無駄にしたくないですよね。

朝のトレーニングにより、その後の活動時間が長く確保できる!

朝活を一度体験されたお客様は、ハマる方が多いです!

また、朝トレにより日中の代謝が上がるので、ダイエット中の方は

「体脂肪が燃える〜!」

と喜んで帰っていかれます(^^)笑

ダイエットや筋トレは気持ちが大事!

『意識や気持ちもトレーニングの効果に影響を与える』

と個人的には思っています。

筋肉に話かけている方もいらっしゃいますが、あながち間違いではないと、、、笑

やるからにはポジティブに!

僕はかなりポジティブです(´ ω` )笑

当ジムのお客様は、皆さん気持ちのいい顔で帰っていかれます。

トレーニングが苦手だと言っていた方も嘘のように!

トレーニングの楽しさをお伝えできているのかなと思うと嬉しいですね!

ワンランク上の自分に!朝活で人生変わるかも?②

昨日の投稿で、朝活のメリットについてお伝えしました。

今日は朝活をどうすれば続けられるのか?について考えていきたいと思います(^^)

まず、僕が朝活をする上で大事にしていること!

①楽しむ

②無理をしない、頑張りすぎない

③6〜7時間は必ず睡眠を取る

④活動時間は30〜60分に抑える

①の楽しむは一番ポイントかもしれません笑

そもそも強制的にやることではないので、楽しめないと続かないですよね。

なので、興味のあることに取り組むようにしています。

僕の場合は体を動かすことが好きなので、ウォーキング・ランニング ・ストレッチ・筋トレ・サイクリングなどです!

②気負い過ぎると、後々しんどくなりますよね、、、

「あれもこれもやらなきゃ」

「毎日絶対やらなきゃ」

できなかった自分に「情けない」

こんな風に考えてストレスになるぐらいなら、やらない方がマシです(´;ω;`)

大事なのはポジティブに考えること!

「早く起きれた!ラッキー☆」

これぐらい楽観的な方が朝活には向いています(^^)

③睡眠時間の確保もかなり重要!

起きる時間を早くしても、寝る時間が変わらないと、睡眠時間がどんどん削られてしまいます。

寝不足の状態では、せっかく朝活しようにも集中力に欠け、体力も続かない、、、

体調を崩す恐れだってあります(°_°)

まずは、寝る時間を15分でも30分でも早めてみるところから始めましょう!

④活動時間ですが、長すぎても集中力は続きません。

出勤・お出かけ前の時間を活用すると思うので、実際そんなに長い時間は確保できないですよね。

ちょっと物足りないかな?ぐらいが実は丁度いい!

明日もやりたい!早く明日来ないかなー

なんて思えたら、もうこっちのもんです笑

今日は朝活を続けるコツについてお伝えしました!

朝活の時間なんて活動内容なんて決められてないんです。

自分の生活リズムに合わせて取り入れてみてください(^^)

ワンランク上の自分に!朝活で人生変わるかも?

トレーナーの滑川です!

昨日、当ジムは朝活を推している!とお伝えしました。

朝活と言っても、何をしていいのか分からない、、、

という方もいらっしゃいますよね(´・ω・`)

僕の周りでは

フィットネスジムでトレーニング、自宅で筋トレ、ウォーキング・ランニング、ヨガ、ストレッチ、ラジオ体操、読書、英会話など

体を動かすだけでなく、頭を使うようなことも、皆さん朝活に取り入れられています。

朝にする必要は?

以下のメリットをご覧下さい(^^)↓

朝に運動をするメリット

・体と頭が目覚める

・日中の代謝を上げて、脂肪を燃えやすくする

・仕事や授業の集中力を上げる

小鳥のさえずりを聴きながらの朝活は最高ですよ(^^)

朝は空気が澄んで気持ちがいい!

また、夏は日中よりも気温が高くないので、動きやすいです。

朝に頭を働かせるメリット

・集中しやすく、短時間でも効率がいい

・いつもと違うアイデアが浮かぶ

・記憶に残りやすい

起床後3時間は脳のゴールデンタイムと言われるぐらい、脳が最も活性化する時間です。

20〜30分だけでも、得られるものが大きいと思います。

朝活に少なからずメリットがあることは、お分かり頂けたでしょうか(^^)

でも続けるのって難しいんじゃない?

とお思いの方!

朝活が続いている人には共通点があるんです!

明日の投稿でお教えします(^^)☆

朝5時OPENのパーソナルジムは日本初!ここだけ!

トレーナー滑川です。

AM5:00ってジムの名前??

と時々聞かれます笑

当ジムの受付開始時間は、朝5時!

だから、【AM5:00 Personal Gym

単純です笑

でもこのAM5:00には、たくさんの想い込められています(^^)

日本一早く開いているパーソナルジム!

フィットネスジムであれば、24時間開いているのも珍しくないので、早朝からトレーニングを行うことも可能です。

しかし、当ジムのようにパーソナルトレーニングを朝5時から受けられるジムは、聞いたことがありません。

お客様に朝の時間を有効に使ってもらいたい!

僕はトレーニングを始めてから、朝型の人間になりました。

朝の出勤前が一番自分の時間を確保しやすく、習慣にしやすい。

そして朝のトレーニングは気持ちがよく、ダイエットの場合、効果を高めてくれるんです。

早起きの習慣で、心に余裕を!

時間に余裕ができると、イライラすることが減って、些細なことでも幸せに感じられるんです。

いいアイデアが浮かぶことも。

新しいことにチャレンジできるかもしれません。

生涯健康な身体・習慣を身に付けてほしい!

過度のダイエットやキツい運動はなかなか続きませんよね。

今だけではなく、将来に繋げるためにも、体にいい生活を習慣化させたい。

習慣化には朝活がぴったりなんです。

つまり、朝活を推してるジムです( ˆoˆ )笑

僕たちと一緒に朝活始めませんか(^^)