お久しぶりです!

前回の投稿からかなり期間が空いてしまいました(*_*)

申し訳ございません、、、。

また少しずつではありますが更新して行きますので、今後ともどうぞよろしくお願い致します!

さて、気づけば9月も中盤。

少しづつ涼しくなってきましたね。

AM5:00 Personal Gymに来られるお客様にも笑顔が増えたような(^^)

運動の秋!食欲の秋!

たくさん食べてたくさん動きましょう!

でも運動が苦手、好きじゃないという方もいるのでは?

そんなあなた!

僕と一緒にトレーニングやってみませんか?

数ヶ月前にはトレーニング嫌いを公言していたAさん。

今ではすっかり筋トレの虜となられました(^^)

週に1回では足りない!

そんなBさんは通い放題コースで週5回通われています。

トレーニングの面白さを他の人にも伝えたいと、友達にジムを紹介されるCさん。

素敵な健康の連鎖が生まれています!

これまでトレーニングと縁がなかった方。

このブログを見られたということは、

すでにトレーニングの世界に足を踏み入れています!

トレーニング始めたいけどフィットネスジムには通いにくい。

そんな皆さんの力になりたいと思っています。

お試しトレーニングやカウンセリングも行っていますので、興味がある方はぜひお気軽にお問い合わせください(^o^)

運動しないと損!脳やメンタルに与える影響

日本でも筋トレが一般的になってきた今日この頃。

ですが、世界と比べると、まだまだ生活に取り入れているという方は多くありません。

大手パーソナルジムのCMが話題になって、筋トレの認知も上がりましたが、ダイエットのイメージが強いのではないでしょうか。

フィットネスも駅の近くなどで多く見かけるようになりましたが、「マッチョになりたい人が行く所だ」という認識が抜けない方も多いのでは?

やはり、この筋トレのイメージが、なかなか一般の方にトレーニングが広まらない原因なのかもしれません。

当ジムのブログでも、何度かトレーニングの魅力についてアピールしてきましたが、今回はさらに具体的にお伝え出来ればと思います。

トレーニングのイメージが変わる⁉

今回は、トレーニングの魅力を知ってもらい、

まず、皆さんの『トレーニングは身体を鍛えたり、ダイエットのためにやる』という認識を変えていきたいと思います(^O^)

トレーニングのうれしい効果3選

では、さっそくトレーニングによってもたらされる『うれしい効果』について見ていきましょう!

  • ①頭が良くなる
  • ②集中力がアップする
  • ③精神が安定する

これだけでは、なかなか想像つかず、トレーニングと上記のメリットが結び付かないですよね(^^;

ここから1つずつ、詳しくご紹介していきます。

①頭が良くなる

これまでの研究では、脳は成長しないと考えられていました。

それは、脳の神経細胞の数は生まれたときに決まっており、加齢とともに減っていく一方で、増えることはないと考えられていたから。

しかし、2007年のある研究で、『脳は鍛えられる・脳は変えられる』という結果が発表されたんです!

そして、この脳を鍛えるのに、運動が効果的だと考えられています。

どういう仕組みかというと、

運動によって、脳の栄養になる脳由来神経栄養因子(BDNF)という物質が多く分泌され、

神経細胞や毛細血管の生まれ変わりが促進されることで、脳の働きが良くなり、情報の伝達スピードが速くなる、というメカニズム。

つまり、頭が良くなるということなんです。

受験やテストの時は部屋にこもって、ひたすら勉強にするイメージでしたが、本当は適度に体を動かした方がいいのかもしれませんね。

歳をとってからでも、運動を生活に取り入れることで、物忘れを緩和させられるかも。

老若男女問わず、運動をすることをオススメします!

②集中力がアップする

これも先ほどの①頭が良くなるのメカニズムと通じているんですが、

運動により、脳に酸素が回ることで脳が活性化され、集中力アップに繋がるようです。

また、ドーパミンが分泌されることで、やる気がアップすることにも繋がります。

さらに、運動により脳の血流が促進したり、BDNFが産生されたりすることで、前頭葉が鍛えられるんだとか。

脳の前方に位置する前頭葉。

集中力や思考力・感情や行動のコントロールを行う機能があります。

つまり、この前頭葉を鍛えることで、頭を良くしたり、やり抜く力を付けることが出来るという訳です。

また、運動直後に集中力が上がるのはもちろんですが、長期的な運動により、基礎集中力が高まるとも言われています。

やるなら習慣化させると良さそうですね(^^)/

③精神が安定する

海外の研究で、運動により不安が減り、精神的な病気にもかかりにくく、社交的になるという結果が報告されたり、

週に2回~3回運動をしている人は運動をしない人に比べて、うつや怒り・ストレス・「ひねくれたものの見方」がきわめて少ないことが明らかになったのです。

これには、運動により自律神経が整うこと、ストレスに耐えられる体になること

が関わっていると考えられています。

自律神経には交感神経副交感神経があり、これらはそれぞれ

交感神経→活動

副交感神経→休息

を司っています。

この自律神経が乱れた状態は、

体のオンオフのコントロールが出来ていない、つまり興奮と安静の切り替えが上手く出来ていない状態と言えます。

こうした状態が続くと、精神疾患や不眠の原因となってしまうのです。

自律神経が整うことで、外の変化に合わせて自分の体のコントロールすることができ、

精神や感情・気分を一定に保つことが出来ます。

また、運動が習慣になっている人は、ストレスに負けにくくなるとも考えられています。

運動によって心拍数が上りますが、この状態に慣れることで、

ストレスを感じた際の心拍数の上昇にも耐えられるようになるんだとか。

つまり、ストレスだと感じにくくなる

現代人はストレスが多いと言われていますが、健康で長生きするには、運動習慣が欠かせなくなるかもしれませんね。

有酸素運動と筋トレ

今回挙げた3つのメリットですが、

実は有酸素運動の方が筋トレより効果的だと言われていますが、実際のところ明確な根拠はないようです。

始めやすく、続けやすい有酸素運動。

筋力アップも狙える筋トレ。

それぞれメリットがあるので、組み合わせて行えるといいかもしれませんね。

トレーニングを行う目安は、

心拍数が上り、軽く汗出る程度の運動を、30分~1時間を週に2~3回行う。

自分が続けやすい運動を行いましょう!

重要なのは、継続するということ。

休息をとりながら、無理をせずに取り組んでみてください。

人間の歴史上、狩りや農耕時代が最も長いとされています。

ここ数百年で産業が発展し、体を動すことが少なくなりました。

狩りや農耕の時代から体の変化はそんなにないのに、生活が大きく変わったことで、現代人は多くの不調を抱えるように。

人間は、元々は動く動物です。

運動を生活に取り入れて、生き生きと毎日を過ごしましょう!

ダイエット成功のカギは『◯◯⁉︎』

ダイエットや運動、食事制限が続かないよ~泣

という方に、朗報です。

実は、これらを成功させるにはコツがあったんです!

当ジムに通われている方の多くが、トレーニングに通う前よりも格段に、体の数値が良くなられています。

ダイエット目的の方も体型維持が目的の方も、機能性アップが目的の方も。

皆さんには、ある共通点が存在します。

この共通点が、ダイエットや運動を続ける方法に関わっているんです。

それではまず、続かない理由について考えていきましょう!

なぜダイエットは続かないのか

ダイエットや運動。

テレビのダイエット企画やSNSで「これで痩せた!」みたいな投稿を見て、

私も明日から何度も始めよう!と意気込んだものの、あっけなく失敗。

何度やっても上手くいかない・・・

私には無理なんだ・・・

こんな風に諦めていませんか?

でも、これってしょうがないことなんです。

だって、自分の意思だけで続けようとしているから。

頑張るんだ!続けるんだ!何キロ痩せるんだ!

気合で乗り越えようとしていませんか?

それが間違っているんです。

そもそも、人間の行動は意思だけではコントロールができません

意思だけに頼ろうとする方が、無茶なんです。

今日から始めよう!という瞬間や数日は、めちゃめちゃモチベーションが上がっているので、やる気満々で続けられそうな気がしますよね。

でも、1週間もすればどうでしょう。

すっかり元通り・・・(^^;

今度こそは、絶対成功させたい!!!

そんな方も多いと思います。

ここからは、どうすれば続けるようになるのか、考えてみましょう!

続けるには

では、本題に入ります。

ダイエットや運動を続けるには、どうすればいいのか。

それは・・・

習慣化させること』

・・・なんとも当たり前の・・・ことを・・・

でも、これってとても大事なことなんです。

そもそも、この習慣化というのが難しい

だから、ダイエットや運動が続けられないんですよね。

歯磨きをするのと同じように、運動やトレーニングができれば、痩せられそうな気がしませんか?

ちなみに僕は、トレーニングは生活の一部で、習慣化されています。

トレーニングをしないと不安になるほど。笑

みなさんも、寝る前の歯磨きを忘れたら、なんか気持ち悪いですよね(^^;

それと同じように、僕にとってトレーニングは当たり前の存在です。

ダイエットや運動を続けられるようになりたい!と思っている方は、僕のように習慣化させる方法を考えていきましょう。

習慣化させるには

習慣化させる一番の近道は、しなければならないことに行動(ダイエットや運動に値する行動)をくっ付ける

朝ごはんは毎日食べますよね?

じゃあ、朝ごはんの前にスクワット10回する!と決めちゃいましょう。

寝る時は必ず布団に入りますよね?

では、布団の上でストレッチを5分やるようにしましょう。

これらも慣れるまでは、自分の意思も重要になりますが、

『ルールだから』『いつもやってることだから』と自分に言い聞かせて、壁を乗り越えましょう!

あとは周りの人に協力してもらうのも、かなり効果的!

家族や恋人・友達が近くにいるなら、見張ってもらうようにお願いしましょう。

「心を鬼にして、私を叱って!」「どんなことがあっても、甘やかさないで!」

と強く念押ししておくといいですね。

もしそれが難しいなら、SNSでダイエット宣言をするのもアリです。

例えば、インスタグラムで毎日投稿する習慣がある方だと、

その投稿をダイエットやトレーニングに変えたり、プラスすると続けられそうですよね。

また、他にも多くの方がダイエットやトレーニングに励まれている様子を投稿されています。

そういった姿を見て、自分のモチベーションの維持にも繋げることもできます。

ただ、元々SNSをしていない方だと、

投稿自体が習慣化されていないため、難しいかもしれませんが・・・

話をまとめると!

大事なのは、続けようとするのではなく、習慣化するということ!

生活の一部、当たり前にすることが、ダイエットや運動を成功させるコツになります。

やる気が出ない

じゃあ、実際にやってみよう!と続けてみたけど、

今日はなんだかやる気が起きない・・・

そんな時は、まず行動を起こしましょう

やる気がないから行動できないのではなく、行動しないからやる気が出ないんです。

僕もトレーニングOFFの翌日は、ジムに行くのに腰が重いことが多々あります(^^;

でも習慣なので、とりあえずジムに行く。

ダンベルを持った瞬間、さっきまでのやる気の無さが嘘のように、トレーニングに打ち込めます。笑

でも、どうしてもどうしても、私には無理だ・・・という方。

そんな方には、パーソナルジムがおすすめです。

ジムに通うのには、それなりにお金がかかります。

でも、そうすることで、

「せっかくお金を払ったんだから、頑張ろう!」

この心理が働き、一人で頑張るよりも、効率よく・確実に習慣化させることができます

AM5:00 Personal Gymのお客様も、この“パーソナルジムブースト”により、運動の習慣化を手に入れられる方も少なくありません!

※パーソナルジムブーストは勝手に作った言葉です。笑

私には無理だと諦めるなら、失敗を何回も何年も重ねるぐらいなら、

一歩踏み出して、当ジムへお越しください(^^)

遠方の方や自宅でトレーニングを受けたいという方には、オンラインでのレッスンがおすすめです。

僕と一緒に頑張りましょう!

トレーニングは『幸福度』を高める最速で最適の手段!

皆さんは『幸福』を感じる時って、どんな瞬間でしょうか?

美味しいものを食べた時

ぐっすり眠れた時

よく晴れた日にお出かけした時

人に褒められた時

家族の笑顔を見た時

結婚した時・・・などなど

「幸せだな~」と感じる瞬間は、人によって様々。

ちなみに、僕の幸せを感じる瞬間は、トレーニングで成長を感じられた時です。

具体的には、以前よりも重い重量を挙げられた時や、筋肉が大きくなっていると感じられた時。

成長を感じられた時』というのは、仕事や学業に励まれている方であれば、当てはまる方も多いと思います。

でも、大人になるにつれて、成長する機会って少なくなっていませんか?

社会人になったら、「出来て当たり前」と言われることも多く、ちょっとした成長もスルーしてしまいがち・・・。

「なんか面白くないな~」

なんてお思いの方に朗報です。

人生を面白くするには、幸福を感じるポイントを増やせばいいんです。

僕のようにトレーニングをするでもいいし、料理教室やボイストレーニングに通うでもいい。

今までやったことないことや、出来なかったことに思いっきりチャレンジしてみる。

そうすると、少なからず成長を感じられ、幸福度がアップするに違いありません。

仕事とは違い、上達したり努力すれば、先生やトレーナーが褒めてくれます。

ちなみに、僕がお客様を褒めるのは「よいしょ」するためじゃなく、素直に頑張っている姿に感心・感動しているからです。

他の先生・トレーナーも一緒だと思います。

だから、褒められたら素直に喜んでいいんです。

素直に受け止めた分、喜びを感じるレベルも、爆上がりです。

さらに、トレーニングで引き締まった体を見せた時、美味しい手料理をふるまった時、カラオケで上達した歌を披露できた時、

きっと周囲の人から褒められるはず。

自己満足だけでなく、他人から褒められることで、より幸福度アップ!

僕がトレーニングをやめられないのは、健康になれるだけでなく、

この幸福感が味わえるからかもしれません。

趣味や日々の習慣によって、体も心も幸せになれるなんて、素晴らしくないですか?

また、体が変われば自信にも繋がります。

自分の見た目に自信がある人は、他のことにおいても自信を持ちやすいという研究結果があるようですよ。

いきなりお金持ちなって人生変えたい!

なんていうのは難しいですが、トレーニングなら早ければ半年~1年で人生を変えることが出来ます。

幸せって何だっけ・・・

ワクワクしたい・・・

生活習慣を変えたい・・・

自信が欲しい・・・

1ミリで思うのであれば、まずはトレーニングをやってみましょう!

自宅でもすぐに行うことが出来ますよ(^O^)

コースメニューが変わりました!パーソナルに通うなら【覚えておいてほしい】たった1つのこと。

今月29日で、AM5:00 Personal Gymは1周年を迎えます!

ということで、心機一転!

1月からコースメニューが、リニューアルしております(^^)/

トレーニング内容には変更はありませんが、少しコースが分かりやすくなりました!

【トレーニング時間】【回数】でコースを分類!

自分の生活スタイル通う頻度目的に合ったコースを、お選びいただけやすくなっております(^O^)

コース料金

通常コース

【トレーニング時間】は60分30分をご用意しました!

簡単に説明すると、

2~4カ月で5~10kg痩せたい!ダイエットが目的という方は、

30分・60分のトレーニングを週に2回。

運動習慣を身に付けたい、週に1回がっつりトレーニングをしたいという方は、

60分を週に1回。

体型キープ短時間集中してトレーニングしたいという方は、

30分を週に2回。

こんな感じでコースをお選びいただければと思います(^^)

裏技ですが、30分コース2回分をくっ付けて60分にすることも可能です。

例えば、仕事前後にトレーニングする時は30分。

休日は時間に余裕があるから、思いっきり60分トレーニング!など。

体力が持つか不安な方は、30分から始めて、物足りなければ60分のコースに変えることもできます。

目的や目標・ライフスタイルに合わせて、お客様に合ったコースをお選びください(^^)/

体験コース

当ジムに入会される時には、まず体験コースから始めることをオススメしています。

それは、トレーニングやトレーナーとの相性に、ご納得いただいた上で入会してもらいたいから!

ちなみに、体験コースは30分8回(※期限は1ヶ月)で19800円

週に2回通っていただければ、1ヶ月で消費できます。

ただし、遠方から来られる方や週に2回も時間が取れないという方は、先ほどお伝えしたように2回分をくっ付けて60分で通うことも可能です!

臨機応変に対応させていただきますので、体験コースをご希望の方も、ぜひお気軽にご相談ください(^^)/

パーソナルジムのイメージ

「パーソナルトレーニングに興味があるけど、高いんでしょ?」

「せっかく通っても辞めると、リバウンドしちゃうんじゃない」

食事制限がキツいって聞いたけど・・・。」

こんな声をよく耳にします。

実際どうなのでしょうか?

価格

当ジムの価格は、某有名なパーソナルダイエットジムに比べて、半分以下の価格となっております!

想像よりもお手頃だった!と言われるお客様も少なくありません。

様々なコンセプトのパーソナルジムがあり、ジムによって価格設定も異なります。

これなら通えるかも!というジムが見つかることもありますので、ジム選びの際は徹底的に調べましょう!

トレーニングはただ受けるだけでなく、

トレーナーの話やフォームから学び、自分の知識にすることで、自主トレーニングや今後の体作りに活かすこともできます。

トレーニングの価値は何倍にも膨れ上がりますよ!

リバウンド

体作りにゴールはありません

パーソナルジムを卒業したら終わり、ではないのです!

「パーソナルをやめても、自分でトレーニングや食事を続ける」

「自主的に行うのが難しいようであれば、通いやすい価格のパーソナルジムに継続して通う」

何もせずにベストな状態をキープするなんて、ハッキリ言って無理

もし、あなたがパーソナルトレーニングに通おうとしているのであれば、ぜひ覚えておいてほしいことがあります。

それは『どう続けていくか』が一番大事だということです。

何を続けていくかというのは、ざっくり言うと【体・健康づくり】。

つまり、トレーニング食事です。

せっかくパーソナルに通うなら、聞けることは聞いて自主トレーニングに活かせばいい!

1人で続けるのが難しいのであれば、習慣になるまでパーソナルに通うのも一つの手!

トレーニングを通じた友人や恋人を見つけるのもいいですね。

せっかくトレーニングを始めようと思ったのであれば、その先を意識できると◎

自分の頑張りを無駄にしないようにしてくださいね!

食事制限

食事制限といっても、種類やレベルによって様々なやり方があります。

例えば、2か月で10kg痩せたいという方と、2kg痩せたいという方では、

食事の内容に違いが出るのは想像つきますよね?

もし、大きな目標を持ってパーソナルに通われるのであれば、

お客様本人にもかなりの努力が必要だということを、覚えておいてください。

目標や期間で適する食事の内容が大きく異なります

10kg痩せたいと言う方でも、期間を半年とすれば、食事制限も無理なく行えます。

「自分がどうなりたいのか」、「どれぐらい頑張れるのか」

これを明確にしてパーソナルトレーニングを始めれば、自分のイメージと実際に行う食事制限のギャップを小さくすることができ、

キツい・しんどいという感情を最小限にできるはず!

頑張りすぎては続かないと言うのであれば、長い目で見てトレーニングをすることをオススメします!

なかなかイメージができないという方は、ぜひカウンセリングへお越しください!

一緒に目標を立てて、一緒に頑張りましょう!

ダイエットだけじゃない!パーソナルの活用方法。

前回の投稿で、『ダイエット・トレーニングが続けられる人の特徴』というのをお伝えしました。

そこでお伝えした通り、AM5:00 Personal Gymのお客様の約8割は、継続して通われている方です。

短い方で2~3ヶ月、長い方であれば1年近く続けられています。

目的は人それぞれですが、

「体型維持のため」、「運動を習慣化させるため」

という理由で通われている方が多いです。

では、実際にパーソナルトレーニングで、体型維持はどれぐらい可能なのでしょうか。

お客様の変化

体型維持で現在通われているお客様も、元々はダイエットを目的にトレーニングを始めた方が多く、

1クール~2クールで目標に達し、その後も維持するために続けられています。

そんなお客様が、どういった経緯で体型を維持するまでになられているのか。

もちろん、男性も通われておりますが、今回は女性のお客様をご紹介させていただきます。

女性A様

元々、体脂肪率が28%

週に1回、60分のパーソナルトレーニングを4カ月続けたところ、最終的に体脂肪率は21%に!

その後も体型維持のために継続されており、現在7カ月目です。

体脂肪率は21~22%をキープされています。

特に筋肉量の変化が大きく、

トレーニング開始当初の筋肉量35kgから、今では40kgを超えるまでになられております。

これは驚異的な数値!

女性の筋肉量は身長にもよりますが、大体33~35kg。

トレーニングの頻度は多くないものの、この7カ月間継続されてきたことで、筋肉が落ちることなく、順調に成長されておられます(^O^)

女性B様

元々の体脂肪率が27%

週に2回、1回60分を2か月続け、体脂肪が20%まで減少!

1ヶ月トレーニングをお休みしたことで、若干戻り24%。

その後、「トレーニングをしている方が体調がいい!」とパーソナルを再開し、週に1回60分で通われております。

現在、トレーニング開始から約8カ月。

体脂肪率は22%をキープし、筋肉量は元々の34kgから38kgにまで増量されています!

トレーニングの頻度が多い方が体型は変わりやすいですが、

数値が落ち着いてきて、体型をキープするのであれば、このお客様のような通い方でも十分効果があると思われます(^^)

女性C様

元々の体脂肪率は30%

1ヶ月の体験コースからスタート。

1回30分を週に2回の体験で、たった1ヶ月ですが、

なんと、体脂肪率26%にまで減少!

その後は1回30分の週に2回コースで、1ヶ月半ほど通われています。

この間にさらに落ちて、現在24%

筋肉量も33kgから35kgにまで増えておられます。

これまで、フィットネスジムに通っておられたそうですが、体脂肪率が30%を切ることがなかったんだとか・・・

今の結果を見ると、それが信じられない!

それぐらいの効果が出ておられます(^^)

『効率よく結果を出せる』のがパーソナル!

お客様の結果を見ても分かるように、

2~4カ月間パーソナルジムに通われることで、ほとんどの方が体脂肪率マイナス4~6%を達成することができます。

また、継続することでその数値をキープ、もしくはさらに落とすことも可能なんです。

ただ、体脂肪を5~10%またはそれ以上落とそうと思うと、週に1回よりも2回のトレーニングの方が達成しやすく、

目標に応じて適切なトレーニングの頻度は変わってきます

キープであれば、当ジムのお客様を見ていると、週に1回でも可能でしょう。

ただ、1回のトレーニングの時間にもよります。

1回60分であれば、週に1回でもいいですが、1回30分であれば週に2回が適していると思います。

あとは、トレーニングの質

パーソナルであれば、トレーナーが付いてしっかり追い込めるので、1回でも効果が期待できますが、

自分でやるとなると、上手く効かせられなければ、週に1回のトレーニングでは足りないかもしれません。

そういった意味でも、

頻度が少なくても、質のいいトレーニングができるパーソナルは、効率がいいと言えます。

習慣化のキッカケに

自宅で自主的にトレーニングをするか、フィットネスに通うとなると、自分のやる気次第で続くかどうかは変わってきます。

そうなると、キープすることは難しいかもしれません・・・

実際にパーソナルを短期間で止めた方の多くが、ダイエットを始めた頃の体型に戻られています

これは「パーソナルに通わないと痩せられない」と言っているのではなく、

自分の意思だけでは、続けることは難しいということです。

ダイエットやトレーニングは、なかなか続かないというのが難点

そのためには、続けられる環境を作ることが重要です。

ある程度の強制力があればできると思いませんか?

パーソナルジムだと、トレーナーがメニューを考え導いてくれるので、取り組みやすい。

さらに、予約を取ってしまえば行くしかないので、習慣化させるには持って来い!

当ジムのお客様の多くも、

「フィットネスジムが続けられない」、「家ではやる気が起こらない」、「何をやっていいのか分からない」

とよく言われ、継続される方が多いです。

もちろん、パーソナルトレーニングのコースを終え、フィットネスに通ったり、宅トレに励むお客様もいらっしゃいます。

パーソナルを漠然と続けるのではなく、こういったお客様のように、

トレーニングの習慣を身に付け、やり方を学ぶことで、次に生かすことも可能!

自分だけで行うトレーニングに限界を感じたら、パーソナルでやる気スイッチを押すのも一つの手です。

パーソナルは決して安くありませんが、それだけの効果と得られるものがあります。

あなたの活用次第で、パーソナルの価値は何倍にもなる!

ダイエット・トレーニングを続けられる人の特徴!あなたは当てはまりますか?

お正月も終わり、いつもの日常に戻った頃。

ふと思い立って体重を測ってみると・・・

久しぶりに測って驚愕した・・・なんて方も多いのではないでしょうか(^_^;)

ずっと現実逃避をして、乗ってなかった体重計。

当ジムのお客様も、年明け「やばいな~」と言いながら皆さん来られています。笑

この「やばい」と思った時に行動できるかどうかが大事。

これからのあなたの体型に関わってきます。

ただ気合が入るあまり、頑張りすぎてしまっては✖。

今日は、ダイエット・ボディメイクが続く人の特徴と続けるコツをお伝えしようと思います。

継続できる人の特徴

AM5:00 Personal Gymに来られるお客様の約8割が、継続して通っておられる方です。

つまり、当ジムのお客様はダイエット・ボディメイクを継続できているということ。

そんなお客様を見ていて、ある共通点に気付きました。

それは

  • ・理想が高すぎない
  • ・楽しんでトレーニングに取り組んでいる
  • ・苦になっていない 
  • ・素直
  • ・楽観的
  • ・一喜一憂しない

楽しんだもの勝ち

ダイエットやトレーニングと聞くと、キツくて辛いというイメージありませんか?

  • ・理想が高すぎない
  • ・楽しんでトレーニングに取り組んでいる
  • ・苦になっていない 
  • ・素直
  • ・楽観的
  • ・一喜一憂しない

でもここには、それと真逆のことが書いてありますね。笑

個人的にはこれはかなり重要なポイント。

辛いことって、強制力があるか、かなりの強い意志がないと長く続けることは難しい。

だから出来る人って、100人中数えるほどしかいないと思います。

ということは、ダイエットやトレーニングの成功率を上げるには、辛い・キツいという感情をプラスの感情に変えることが必要なのではないでしょうか。

自然にトレーニングが楽しいと思えたらいいのですが、それも個人差があり、賭けのようなもの。

ただ、1人では面白くなくても、誰かと一緒なら楽しい!なんてことありますよね。

パーソナルトレーニングの良い所は、ココです。

専属のトレーナーがいることで、心細くないし、励ましてくれることで自信を持てたり、いつもよりも無理なく頑張れたりします。

これは初心者の方だけでなく、ゴリゴリのトレーニーも同じ。

誰かと合同でトレーニングをしたり、指導してもらえると、いつもの何倍もの力が発揮できるそうです。

だから当ジムのお客様は楽しんでトレーニングを続けられているんですね。

これまで一人でダイエットやトレーニングをしてきて、失敗ばかりだった・・・という方には、パーソナルトレーニングはかなりオススメです。

パーソナルに通わなくても、もしお友達と一緒にやれるのであれば、それでもいいと思います。

家族や恋人も然り。

特に生活を共にする人が協力者になってくれると、成功率はグンと上がります。

頑張りすぎない

  • 理想が高すぎない
  • ・楽しんでトレーニングに取り組んでいる
  • ・苦になっていない 
  • ・素直
  • ・楽観的
  • ・一喜一憂しない

「よしやるぞ!」と意気込んで、長く続かなかったという経験はありませんか?

目標に向かって頑張ることは、とてもいいことです。

でも、その目標が高すぎたり、目標達成までの期間を短く見積もったりしてはいないでしょうか。

あと、早く結果を出したい!と思うあまり、日々の変化に期待しすぎていませんか?

つい目先の結果に振り回され、やる気が続かないという話をよく聞きます。

これでは、せっかくのやる気がもったいない。

耳が痛くなるほど聞いたことがあると思いますが、ダイエットやトレーニングの効果はそんなにすぐ出るようなものではありません

そうとは分かっていても、簡単に思考を変えられませんよね。

でもそのままだと、一生続かない・成功しないままです。

大事なのは、冷静に自分と向き合うこと。

頑張れた時は褒めてあげる、ちょっと結果が出なくても「焦らないで」と落ち着かせる、「大丈夫なんとかなる」と励ましてあげる、「気楽にいこう」とリラックスさせる

ついつい頑張り過ぎてしまうのは、「これじゃダメだ、もっとストイックにやらないと」と自分自身を焦らしてしまっているから

どうしても「○○月までに痩せなきゃいけない!」という理由がなければ、切羽詰まって目標を厳しくする必要はないんです。

そんなに急ぐなら、元からやっとけよ~という話です。

せっかくやるなら、確実に成功させる方法を取りましょう。

目標は現実味のあるものを

すぐに結果が出なくても、焦らない

出来た時は、自分をちゃんと褒めてあげる

何とかなると、気持ちに余裕を持つ

ダイエットやトレーニングだけでなく、他のことにも言えますね。

素直さ

よく結果が出ない人で、「ちゃんとやってるのに、頑張ってるのに」なんて言っている方いませんか?

「ネットでこんなことが書いてあった」「他の人はこれがいいって言ってた」「これだけでいいんだ」

ネットには多くの情報が拡散されていますが、すべて正しいとは限りません

また、自分に合うのかも分かりませんよね。

ダイエットは素人でもできます。

ネットの情報はダイエットしたことない人でも、載せることができます。

そんな情報を鵜呑みにしていませんか。

また、「頑張ってる・やってる」の基準は‟何”ですか?

ダイエットやトレーニングのやり方をネットで見つけても、これは嫌だ・あれは嫌だと選別していませんか?

成功の秘訣は、素直さ正しい情報を見極める力

  • 理想が高すぎない
  • ・楽しんでトレーニングに取り組んでいる
  • ・苦になっていない 
  • ・素直
  • ・楽観的
  • ・一喜一憂しない

パーソナルトレーニングのように、プロの指導を受けるのであれば、情報の選別力はあまり問われませんが、

独学でやるなら、正しい情報を手に入れることが、ファーストステップと言えるでしょう。

また、素直さというのも、かなり重要になってきます。

結果が出やすい方の多くは、トレーナーの話をよく聞き、実行できる

また、褒められた際には、「私なんて」と自分を卑下せず、受け止めることができる

これは何ものでもない、素直さの表れです。

素直さというと、性格だから簡単には変えられないのでは?なんて思いますよね。

でも、ここでの素直さというのは、性格だけでなく信頼関係が大きく関連していると思うんです。

お客様が‟なぜ”素直に行動してくれるのかというと、トレーナーを信じ、付いてきてくれるから

だからこそ、目標を達成することができる。

これはパーソナルならでは。

そして、最大のメリット。

人と人がコミュニケーションを通して、信頼関係を築けるからこそ、成立するのです。

トレーニングの解説動画を見るのも、パーソナルを受けるのも、そんなに変りないでしょ?とお思いの方。

そんな方に、ぜひパーソナルトレーニングを体験してみてもらいたいです。


ダイエットやトレーニングは、実はやるのは簡単なんです。

でも、それを1ヶ月、2か月、半年、1年・・・

続けていくのが大変なんですよね。

それって、ここまでお話してきた通り、精神面・メンタルが大きく関わっているから。

感情や考えは、簡単に変えることは難しい

だからこそ、変えようとしないと、変わらないままなんです。

そのためには、環境や生活を整えることも重要。

今日から、もしくは近いうちに、ダイエットやトレーニングにチャレンジしてみようと考えている方!

まずは身の回りを整えて、気持ちを落ち着けてみましょう(^^)

途中経過!オンライントレーニングで痩せられる②

これまで2回にわたり、オンラインパーソナルをされているお客様の『体の変化』をお伝えしてきました。

オンライントレーニングで運動習慣を身につけませんか?

途中経過!オンライントレーニングで痩せられる

今日は第3弾!

オンラインでのパーソナルトレーニング開始から、約4カ月

お客様の体にかなりの変化が出ておられます!

ぱっと見ただけでも、全然違いますよね。

特にお腹

スーツのズボンがゆるゆるになるほど!

お顔はモザイクをかけているので分かりにくいと思いますが、かなり小さくなられています。

数値からも、お客様の努力を分かっていただけるんじゃないんでしょうか。

今ではすっかり筋トレにハマられたようで、自宅のトレーニンググッズがどんどん増えているようです(^^)

ここまでの4カ月、お客様は素直にトレーニングと食事管理に取り組まれてきました。

停滞期でも挫けず、ここまで継続できたのは、トレーナーと自分を信じた結果です。

これまでダイエットに、ことごとく失敗してきたというお客様。

失敗するイメージしかできず、体を変えることを諦めていたと。

今回、共に戦う・サポートしてくれるトレーナーに出会い、今までと違う自分を発見されたようです。

食事を気遣う自分、トレーニングをする自分、自信を持てる自分、挫けない自分。

これには、目に見えないある変化も影響していると思われます。

それは、精神面。メンタルです。

トレーニングを始めるまでは、何事にも否定的愚痴をよく言っていたというお客様。

今ではイライラすることも減り、気持ちも前向きに、ポジティブになったと言われています。

さらには趣味や勉強も捗り、今までよりも無駄のない、効率的な生活が出来ているんだとか。

オンラインではありますが、画面越しに見るお客様の表情は、トレーニングを始めた頃に比べて明るく、生き生きとしているように見えます(^O^)

発言もかなり前向きになられた気がします。

始めの頃から、弱音一つ言わず一生懸命取り組まれていましたが、

今は次元が違います。

「追い込むのが気持ちいい!」

トレーナーと同じようなことを言うまでになられました笑

インドア派のお客様ですが、体を動かすのが楽しい!と、休みの日は欠かさず近所のジムに通われています。

言われたことをやるだけでなく、自分で考えて取り組む

ここまで来たら、もう太ることはないでしょう!

お客様の目標は、60㎏代前半

早ければ春、遅くてもなるまでには行きたいところですね(^^)

引き続きお客様を全力で応援・サポートさせていただきます!

初心者が最初にやるべきトレーニング~お尻編③~

前回から引き続き、初心者が最初にやるべきトレーニング~お尻編③~をお送りします。

初心者が最初にやるべきトレーニング~お尻編②~はこちらから。

今回も『お尻』を狙っていきます。

前回もお伝えしましたが、お尻の筋肉は、実はとても大事!

見た目だけでなく、機能的にも鍛えておいて損はないんです。

では、さっそく今日のトレーニングを見ていきましょう!

トレーニング動画解説

初心者が最初にやるべきトレーニング【初級~お尻編③~】

『ワンレッグ ヒップリフト オンザチェア』

この種目で効かせるのは、お尻と裏腿

メインがお尻です。

今回は‟椅子”を使ったトレーニングになります。

まずは動画を見てみましょう!

前回よりも、ちょっとキツいかもしれません(^_^;)

その分、効きもいいですよ~!

ヒップアップはもちろん、裏腿の引き締めにも効果的!

下半身が気になる方にオススメのトレーニングです(^O^)

画像で詳しく見ていきましょう。

トレーニング画像解説

①上向けになり、片足を椅子に乗せる。(太腿とふくらはぎの角度が約90度になるように)

もう片足は膝を立てる。

お尻に力を入れすばやく上に突き上げる。

③お尻をゆっくりと元の位置に戻す。

②③を繰り返し行う。

回数は片足10~15回×2セットずつ(※両足行う)を目安に!

悪い例✖

さらに効かせるためのチェックポイントが2つあります。

これを抑えれば、確実に効く

悪いフォームを例に、チェックポイントを確認していきましょう。

【お尻が上がりきっていない】

お尻を中途半端に上げるのでは、効果半減

背中から足までが、真っすぐになるぐらいの高さまで、しっかりお尻を上げましょう!

最後にもう一度!

やり方は分かりましたか?

それではもう一度、動画を見て、一緒にやってみましょう!

前回の『ソールヒップリフト』と組み合わせれば、より効果的!

お家でも出来ちゃうトレーニングなので、ぜひテレビを見ながらでもやってみてくださいね(^^)/

初心者が最初にやるべきトレーニング~お尻編②~

先月投稿した‟初心者が最初にやるべきトレーニング~お尻編①~”の続編です。

ということで、今回も狙うのは『お尻』です。

キュッと上がったお尻は、男性でも女性でも美しい!

さらに、お尻が鍛えられると、も細くなる!

歩く時にお尻の筋肉が上手く使えていないと、前腿を使いやすくなり、張り出したり太くなりやすいんです。

前腿がなかなか細くならないとお悩みの方にも、おすすめのトレーニングとなっております。

またお尻を鍛えることのメリットは、見た目だけではありません。

お尻の筋肉は老化しやすいと言われており、加齢に伴い衰弱するのを放置していると、やがて歩行に障害が生まれることも

階段が上りにくくなったり、長時間歩くことが辛くなったり

早いうちからの対策が有効です。

今回紹介するのは、比較的負荷の小さいトレーニングなので、女性やご年配の方にもチャレンジしてもらいやすいと思います。

ぜひ一緒にやってみましょう!


トレーニング動画解説

初心者が最初にやるべきトレーニング【初級~お尻編②~】

『ソールヒップリフト』

この種目で効かせる部位は、お尻・股関節・内腿

メインはお尻になります。

特に用意するものはありませんが、トレーニングマットがあると、背中が痛くなくてやりやすいです。

まずは動画で、一連の動きを確認してみましょう!

寝ながらでも出来ちゃうので、ズボラな方にもおすすめです(^O^)

しかも、簡単そうでしょ??

では、もう少し詳しく見ていきましょう!

順を追って説明していきます。


トレーニング画像解説

①仰向けになり、膝を曲げて両足の裏を合わせる。

②お尻を締めながら、突き上げる。(なるべく早く)

両足の裏を押し合うように意識すると、お尻に効きやすい。

③お尻をゆっくり、床に下ろす。

①~③を繰り返し行う。

回数は15回×2セットを目標に!

④お尻が締まっているか分からない時は、手で触って硬くなっていることを確認しましょう。


悪い例✖

さらに効かせるためのチェックポイントが2つあります。

これを抑えれば、確実に効く

悪いフォームを例に、チェックポイントを確認していきましょう。

【膝が内に入ってしまう】

お尻を上げる時に、両膝が内側に入ってしまっている。

これではお尻に効かず、前腿の外側に力が入ってしまい、腿が張り出す原因に。

膝を外に開けていれば、お尻や股関節・内腿にしっかり効いてくれます。

【お尻がちゃんと上がっていない】

写真右上の正しいフォームと比べても、一目瞭然。

お尻が上がりきっていないと、これもお尻には効きません。

上げられる所まで、しっかりお尻を上げる。

キツいかもしれませんが、それは効いている証拠です。


最後にもう一度!

やり方はお分かりいただけましたか?

まずはやってみることが大事!

自分だけでやるのは難しいと思うので、ぜひもう一度、動画を見ながら一緒にやってみましょう!

ポイントは、お尻の負荷を抜かない

つまり、お尻をしっかり締めて力を抜かない!

これはトレーニング全般に言えることですが、負荷が抜けてしまっては効果減⇩で、かなり勿体ないです。

せっかくやるなら効率よくやりたいですよね。

何となくでやるのではなく、しっかりポイントを抑えてやりましょう。

効果もより出やすくなりますよ。

きっとトレーニングが楽しくなるはずです(^O^)